Idealno vrijeme za rekreaciju predstavlja jutro. Ujutro na prazan želudac izvedite par laganih vježbi. Vježbanje je najbolje započeti polako, a zatim sve intenzivnije, sve dok niste potpuno zagrijani i spremni za ulazak u novi dan. U jutro se ne preporuča trčanje jer nakon dugog sna predstavlja prevelik šok za tijelo, ali si za početak dana i vježbanja možete priuštiti nekoliko minuta hoda.
U nastavku pogledajte prvi dio vježbi:
Učinci jutarnje aerobne vježbe na prazan želudac i gubitak tjelesne masnoće su poznati već desetljećima. Bodybuilderi su prvi koji su je počeli iskorištavati. A do nedavno ovu vrstu treninga prakticira sve više rekreativaca kojima je takvo jutro postalo sastavni dio života.
Par činjenica o jutarnjoj tjelovježbi:
- jutarnja tjelovježba je učinkovitiji za gubitak težine od vježbanja u popodnevnim sati
- jutarnja aerobna tjelovježba pruža zaštitu od nakupljanja masnog tkiva
- mršavljenje
A sada krenite i na drugi dio vježbi za gubljenje kilograma:
Što je za auto benzin, za tijelo je glikogen. Glikogen je složeni ugljikohidrat koji se sastoji od molekula glukoze. Glikogen se pohranjuje u mišićima i tkivu jetre kod životinja i ljudi, a ujedno je i lako dostupna energija goriva za funkcioniranje tijela. Osim toga, tijelo za svoje dijelovanje rado upotrebljava glikogen.
Ako su zalihe glikogena u tijelu prazne, znaći da su mišići umjesto goriva za pokretanje upotrijebili veći dio slobodnih masnih kiselina. I u takvom je stanju tijelo u jutarnjim satima. Ako večerate u osam sati navečer i ustajete u sedam sati ujutro, tijelo je jedanaest sati bez hrane. U međuvremenu se zalihe glikogena snižavaju, jer ih tijelo koristi za osnovni rad. Glikogen jetre je istrošen, vjerojatno ni mišići nisu više na istoj razini, posebno ako malo više konzumirate ugljikohidrata. To podrazumijeva da se budite u savršenom stanju za trošenje alternativnog izvora energije – masti. Istraživanja pokazuju da je potrošnja masnoća tijekom jutarnjeg treninga na prazan želudac i do dvjesto posto više nego u posljepodnevnim satima, kada je u tijelu već nekoliko obroka.
I zato ako želite izgubiti koji kilogram, najbolje je da krenete sa jutarnjim vježbanjem.
Foto: Aleksandr Markin/Shutterstock
Odgovori