Pilates lopta, osim za sjedenje, čime pomaže za smanjenje bolove u leđima i bolje držanje tijela, može se koristiti i za vježbanje, ukoliko želite lijepo oblikovano tijelo.
Postoji veliki broj vježbi sa pilates loptom, a u ovome videu ćemo vam pokazati vježbe za oblikovanje mišića stražnjice i nogu.
1. Legnite na loptu trbuhom i oslonite se na dlanove. Spustite se malo rukama prema podu i noge podižite u zrak i spuštajte te ovu vježbu ponovite 15 puta.
2. Nalazimo se u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Spustite se malo rukama prema podu, malo raširite noge i radite kružne pokrete prema unutra s ispruženim nogama i to ponovite 15 puta.
3. Isto kao i prošloj vježbi, nalazimo se na pilates lopti, rukama spušteni prema podu, raširite noge i radite kružne pokrete nogama prema van 15 puta.
4. U sljedećoj vježbi nalazimo se na koljenima lijevo od pilates lopte i naslonimo se na loptu laktom desne ruke te ispružimo lijevu nogu i podižemo ju i spuštamo 10 puta. Nakon što odradite 10 podizanja, ispruženu nogu zadržite u zraku i „pulsirajte“ nogom 10 sekundi. Ovu vježbu ponovite i s drugom nogom.
5. Sada se nalazimo leđima na podu i stopala stavimo na pilates loptu s nogama savijenim u koljenima. Dlanove stavite na pod pored tijela, podignete kukove i loptu s nogama odguravate i privlačite k sebi 10 puta, tako da ispružate i savijate noge u koljenima.
6. U zadnjoj vježbi, nalazimo se u istom položaju kao i u prošloj vježbi, stopala držimo na lopti, ali sada kukove dižemo i spuštamo na pod, odguravajući se nogama od lopte. Ovu vježbu ponovite 10 puta.
Sve ponovite 3 puta i na taj način ćete brzo doći do očekivanih rezultata.
Vježbanje s pilates loptom je opuštajuće, dodatno aktivira i jača mišiće te poboljšava izdržljivost, koordinaciju i fleksibilnosti.
Foto: Andresr/Shutterstock
Odgovori