Ako tražite učinkovit način da poboljšate cjelokupnu fizičku spremu i relativno brzo dođete do vidljivih rezultata, definitivno trebate početi raditi čučnjeve. To je jedna od vježbi koja treba postati dio vaše rutine vježbanja.
Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za noge i stražnjicu, a također djeluju i na trbušne mišiće te pospješuju mobilnost i ravnotežu vašeg tijela.
Za čučnjeve vam ne trebaju nikakvi rekviziti i možete ih raditi bilo gdje: u teretani, vani ili u svojoj spavaćoj sobi. Kako bi izbjegli ozljedu i ostvarili najbolje rezultate, jako je važno pravilno izvoditi čučnjeve.
Ukazat ćemo na neke stvari na koje je bitno obratiti pozornost kad radite čučnjeve!
1. Bitno je čučanj izvoditi tako da stojite u raskoraku u širini ramena, punim stopalom na podu, a ako se na taj način ne možete dovoljno spustiti, podmetnite nešto ispod peta kako bi si olakšali.
2. Pogled držate ispred sebe, nemojte gledati u noge, jer na taj način ujedno i održavate kralježnicu ispravno.
3. Izuzetno je bitno ne grbiti leđa i paziti da su uvijek u ispravnom položaju.
4. Pripazite da vam koljena ne idu previše prema naprijed, a najbolje bi bilo kada ne bi prelazila ravninu stopala.
5. Vodite računa o disanju, kada idete prema dolje udahnite, a kada se ustajete izdahnite.
6. Isto tako, bitno je paziti da koljena drže liniju prilikom izvođenja čučnja, odnosno da se ne skupljaju ili ne šire.
Kada se rade pravilno, čučnjevi su toliko intenzivni da mogu potaknuti oslobađanje hormona testosterona i hormona rasta. Ti hormoni su ključni za rast i razvoj mišića i također će vam pomoći da što prije povećate postotak mišićne mase na području cijelog tijela, a ne samo nogu.
Foto: Kzenon/Shutterstock
Odgovori