Prikazat ćemo vježbe razgibavanja vrata i ramena koje možete prakticirati prije ili nakon vježbanja. Pri izvođenju vježbi istezanja vrlo je bitno pravilno disati. Pravilno istezanje vrata i ramena može pomoći osobama s čestim glavoboljama. I to, trenutačno, tako da ublaži glavobolju ili je spriječi, i dugoročno, tako da smanji učestalost glavobolja te jačinu i trajanje glavobolja.
1. U prvoj vježbi, iza leđa lijevom rukom dohvatite zglob desne ruke i povlačite desnu ruku u lijevu stranu, pri čemu glavu lagano naginjete također u lijevu stranu. Zadržite se par sekundi u tom položaju, nakon toga polako dignite pogled prema stropu. Kratko zadržite ovaj položaj, zatim se vratite u sredinu i polagano spuštajte pogled prema podu. Kratko ostanite u ovom položaju i vratite se u sredinu.
2. Primite se za desnu nadlakticu lijevom rukom i okrenite glavu u suprotnu stranu te polako vucite nadlakticu lijevom rukom. Zadržite ruku u ovom položaju desetak sekundi i isto ponovite s drugom rukom.
3. Nakon toga desnom rukom pokušajte dotaknuti lopaticu i lagano si pomažite gurajući desnu ruku s lijevom. Isto ponovite i za drugu ruku.
4. Ispružite ruke u širinu i to u visini ramena i raširite dlanove i ruke. Istežite polaganim okretanjem dlanova prema dolje i prema gore.
5. U širinu ispružene ruke savijte u laktovima prema gore i dlanove i podlaktice gurajte unazad.
6. Ruku koja je uz tijelo, savijte u podlaktici. Drugom rukom primite se za dlan savijene ruke i polako istežite ruku prema dolje.
Vježbe ponavljajte za obje ruke i imajte na umu da je pogrešno trzati mišiće ili se istezati do točke boli jer se time potiče rizik od pucanja mišićnih vlakana, a istezanje je aktivnost koja mora biti ugodna.
Razgibanje vrata i ramena bi trebalo biti dio našeg svakodnevnog života jer opušta um i usklađuje tijelo. Upravo zbog toga se svatko može istezati bez obzira na dob, fleksibilnost i fizičku pripremu. Istezanje prije i poslije vježbe smanjuje rizik od trkačkih ozljeda poput napuknuća goljenice, upale Ahilove tetive, umornih ramena i laktova kod tenisa. Bitno je znati pravilno se istezati jer ako se radi pogrešno, može prouzročiti više štete nego koristi.
Foto: Olga Sapegina/Shutterstock
Odgovori