U ljudskoj je prirodi da teško prihvaćamo nove, zdrave navike sve dok nismo prisiljeni prihvatiti ih, zapravo dok nam zdravlje nije ugroženo. Leđa su dio tijela koje najviše trpi.
Kralježnica drži cijelo naše tijelo na okupu. Skloni smo štošta raditi na štetu kralježnice, kao što je podizanje preteškog tereta, nepravilno sjedenje i sl. Često se prema svome tijelu ponašamo kao da mu zapravo želimo odmoći pa nam ono neizbježno nakon određenog vremena šalje signale da obratimo pozornost i vidimo da nešto nije u redu.
Sam sebi masirati leđa nije jednostavano jer ne možemo uvijek doseći dio leđa u kojem osjećamo bol. Uz to, mišići su napeti, a leđa ukočena. Zato je najbolje da si nakon dolaska kući priuštite toplu kupku ili tuširanje. To je učinkovita i jednostavna vrsta hidroterapije.
Pri tuširanju mlaz vode usmjerite na cijela leđa, a posebnu pažnju posvetite bolnom području. Tako ćete opustiti mišiće.
Ako se u trenutku boli u leđima nalazite na poslu ili kakvom javnom mjestu, napravite jednostavnu vježbu istezanja, koju možete izvesti čak i usred poslovnog sastanka, nitko neće primjetiti.
Ova vježba pruža potpuno olakšanje:
1. Vježbu možete izvesti sjedeći ili stojeći. Ako sjedite, smjestiter se na rub stolice i uspravite kralježnicu.
2. Uhvatite rukama struk tako da palčevima zahvatite što veći dio leđa.
3. Spuštajte ruke prema struku tako da palčevima zahvatite što veći dio leđa.
4. Ponovite dva puta.
5. Sada sljedi lumbalna zona tijela. Obuhvatite bokove rukama.
6. Jagodicama prstiju masirajte donji dio leđa, točnije, područje bubrega.
7. Nakon masiranja, nježno trljajte područje.
Unatoč bolovima u leđima, i dalje se nepravilno držimo, pogrbljeno sjedimo i sl. Sve te loše navike, prije ili poslije, odraze na našim leđima i kralježnici. No posvetimo li svojim leđima nekoliko minuta svaki dan, spriječit ćemo cijeli niz problema povezan s ovim osjetljivim područjem.
Autor: A.Z., Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock
Odgovori