Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Aerobic za sagorijevanje kalorija

Sara Grgić Komentiraj

Hodanje, trčanje, preskakanje užeta, plivanje samo su neki primjeri vježbi koje početnici mogu probati ako se žele baviti aerobnim vježbama. Ove vježbe će imati utjecaj na sagorijevanje kalorija i gubitak težine. S vremenom bi se intenzitet vježbi trebao povećati ako se ubrza tempo, poveća broj ponavljanja i vježbe mijenjaju na mjesečnoj bazi.

Idealan aerobni trening je onaj na koji se osoba može osloniti svaki dan. Na što se to odnosi? To bi bile one vježbe koje vam neće brzo dosaditi, kao što nam se svima vrlo često zna dogoditi.

Danas smo vam pripremili aerobic vježbe kojima ćemo ubrzano sagorijevati kalorije.

Od opreme su nam potrebne dvije bučice ili boce napunjene vodom. No, sve vježbe možete odraditi i bez ovih rekvizita.

U prvoj vježbi ćemo stati u raskoračni stav i mijenjat ćemo položaj nogu naprijed-nazad lagano poskakujući od poda. Ruke ne bi trebale biti statične nego se kretati u ritmu. Vježbu odradite 20 puta.

U sljedećoj vježbi uzmite jedu bučicu i primite je s obje ruke. Nogama ćemo raditi istu stvar kao u prethodnoj vježbi, a ruke ćemo pružiti ispred sebe i svakim pokretom nogu ćemo rukama ići u lijevu i desnu stranu. Vježbu radimo 20 puta.

Sada ćemo uzeti obje bučice u ruke. Nogama se i dalje krećemo kao i do sada, a rukama sinkroniziramo idemo naprijed-nazad. Povučete ih unazad, tako da vam bučice dođu do prsa i ispucate daleko naprijed. Vježbu radite 20 puta.

U sljedećoj vježbi i dalje imamo bučice u rukama. Sada radimo čučnjeve. Prvo, napravimo čučanj, kad se uspravimo ispucamo desnom rukom bučicu ravno ispred sebe. Radimo ponovo čučanj pa ispucamo bučicu lijevom rukom ravno ispred sebe. Radimo 20 čučnjeva i svaki put mijenjamo ruku.

Sada imate jednu bučicu u obje ruke. Radit ćete dijagonalne skokove lijevo-desno, a pritom ćemo se kretati rukama slijeva na desno kao da veslamo jednim veslom. Vježbu također radimo 20 puta.

Prvi krug vježbi je gotov, uzmite mali predah i svakako ih ponovite još barem dva kruga. Pokušajte svaki krug malo ubrzati tempo, ali pripazite da pritom ne gubite formu. Ako ste tek početnik, nema potrebe forsirati brzinu, ona će doći s vremenom.

Svakako budite fizički aktivni barem 3 puta tjedno, vježbali vi ove ili neke druge vježbe, a ako ste uporni rezultati neće izostati. Ugodno vježbanje!

Foto: LoloStock/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2022Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.