Hodanje, trčanje, preskakanje užeta, plivanje samo su neki primjeri vježbi koje početnici mogu probati ako se žele baviti aerobnim vježbama. Ove vježbe će imati utjecaj na sagorijevanje kalorija i gubitak težine. S vremenom bi se intenzitet vježbi trebao povećati ako se ubrza tempo, poveća broj ponavljanja i vježbe mijenjaju na mjesečnoj bazi.
Idealan aerobni trening je onaj na koji se osoba može osloniti svaki dan. Na što se to odnosi? To bi bile one vježbe koje vam neće brzo dosaditi, kao što nam se svima vrlo često zna dogoditi.
Danas smo vam pripremili aerobic vježbe kojima ćemo ubrzano sagorijevati kalorije.
Od opreme su nam potrebne dvije bučice ili boce napunjene vodom. No, sve vježbe možete odraditi i bez ovih rekvizita.
U prvoj vježbi ćemo stati u raskoračni stav i mijenjat ćemo položaj nogu naprijed-nazad lagano poskakujući od poda. Ruke ne bi trebale biti statične nego se kretati u ritmu. Vježbu odradite 20 puta.
U sljedećoj vježbi uzmite jedu bučicu i primite je s obje ruke. Nogama ćemo raditi istu stvar kao u prethodnoj vježbi, a ruke ćemo pružiti ispred sebe i svakim pokretom nogu ćemo rukama ići u lijevu i desnu stranu. Vježbu radimo 20 puta.
Sada ćemo uzeti obje bučice u ruke. Nogama se i dalje krećemo kao i do sada, a rukama sinkroniziramo idemo naprijed-nazad. Povučete ih unazad, tako da vam bučice dođu do prsa i ispucate daleko naprijed. Vježbu radite 20 puta.
U sljedećoj vježbi i dalje imamo bučice u rukama. Sada radimo čučnjeve. Prvo, napravimo čučanj, kad se uspravimo ispucamo desnom rukom bučicu ravno ispred sebe. Radimo ponovo čučanj pa ispucamo bučicu lijevom rukom ravno ispred sebe. Radimo 20 čučnjeva i svaki put mijenjamo ruku.
Sada imate jednu bučicu u obje ruke. Radit ćete dijagonalne skokove lijevo-desno, a pritom ćemo se kretati rukama slijeva na desno kao da veslamo jednim veslom. Vježbu također radimo 20 puta.
Prvi krug vježbi je gotov, uzmite mali predah i svakako ih ponovite još barem dva kruga. Pokušajte svaki krug malo ubrzati tempo, ali pripazite da pritom ne gubite formu. Ako ste tek početnik, nema potrebe forsirati brzinu, ona će doći s vremenom.
Svakako budite fizički aktivni barem 3 puta tjedno, vježbali vi ove ili neke druge vježbe, a ako ste uporni rezultati neće izostati. Ugodno vježbanje!
Foto: LoloStock/Shutterstock
Odgovori