Trbušnjaci su najbrži način da ojačate vaše trbušne mišiće. Međutim, oni se moraju raditi pravilno da biste izbjegli eventualne povrede leđa, vrata ili ramena. Trbušnjaci koriste snagu trbušnog zida, stoga je važno stalno imati ... [više]
Pravilno izvođenje čučnjeva
Ako tražite učinkovit način da poboljšate cjelokupnu fizičku spremu i relativno brzo dođete do vidljivih rezultata, definitivno trebate početi raditi čučnjeve. To je jedna od vježbi koja treba postati dio vaše rutine ... [više]
Six pack trbušnjaci
Trbušnjaci su mišići kao i bicepsi, tricepsi, gluteusi, a ako želite pravilan razvoj trbušnih mišića, morate dodati otpor (težinu) u svoje vježbe za trbušne mišiće. Pokazat ću vam nekoliko savjeta i vježbi koje će vam pomoći da ... [više]
Pletenica u stranu
Za izradu twist rope pletenice potrebna vam je jedna gumica i češalj. Ona se može raditi u stranu ili u konjski rep, a pokazat ćemo vam kako se radi u stranu. https://youtu.be/sHn2bFyuX5o 1. Raščešljajte kosu da vam bude ... [više]
Razbarušena punđa
Uvijek ste se pitali kako na brzinu od raščupane kose složiti neku frizuru u kojoj možete izaći van iz kuće? Jedan od načina je napraviti jednostavnu punđu. Za izradu „rasčupane“ punđe biti će vam potrebne špangice za kosu, malo ... [više]
Obrnuta pletenica
Obrnuta pletenica izgleda vrlo komplicirano za izvesti, ali kada je krenete raditi zapravo ćete shvatiti da se vrlo bzro i lako može napraviti. I to samostalno. Ona se još naziva i francuska ... [više]
Napitak za mršavljenje
Kombinacijom kivija, ananasa, šipka i grejpa dobit ćemo ljekoviti napitak koji možemo svakodnevno piti i koji je koristan za čišćenje organizma i ubrzavanje metabolizma. https://youtu.be/nGF5j_bbY4c Kivi posjeduje idealnu ... [više]
Vježbe izdržaja za trup
Izdržaj ili plank je u osnovi izdržaj u gornjoj poziciji skleka koja služi jačanju mišića trupa ili središnjeg dijela tijela. Od velike je važnosti imati čvrst torzo jer to osigurava dobru potporu kralježnici. Uvelike olakšava ... [više]
Vježbe za jačanje leđa
Za uspravan stav i ravnu kralježnicu potrebno je ojačati leđne mišiće kako bi je mogli držati u pravilnom položaju. Napravit ćemo 4 jednostavne vježbe za jačanje i jednu vježbu za razgibavanje leđa. Uzmite prostirku i dobru ... [više]
Vježbe zagrijavanja prije treninga
Zagrijavanje je skup vježbi koje se trebaju prakticirati prije svakog bavljenja sportom ili bilo kojom drugom aktivnošću. Tako će tijelo bilo pripremljeno na napor koji se pri aktivnošću javlja te ćemo smanjiti rizik od pojave ... [više]