Ne postoji žena koja ne teži tome da ima lijepo definirane trbušne mišiće bez masnih naslaga. No, često, većina zanemaruje bočne trbušne mišiće i posveti se samo vježbanju onih srednjih. Da biste imali lijepo definiran trbuh, treba raditi i vježbe koje će definirati bočnu stranu trbuha jer samo tako ćete imati čvrst struk i lijep trup. Nakon što napravite seriju vježbi jačanja trbuha za početnike, odradite i ovu za bočne mišiće trbuha. Za izvođenje današnjih vježbi ne treba vam dodatna oprema osim prostirke ili ručnika na koji ćete leći prilikom vježbanja.

U prvoj vježbi lezite na leđa, podignite i skupite noge te bez pomicanja trupa, skupljene noge prebacite na desnu stranu, vratite u sredinu te prebacite na lijevu stranu. Bitno je da tijekom vježbanja uvijek imate čvrst trbuh i nikada nogama ne dotičete pod. Vježbu izvodimo naizmjenično, i to deset puta na desnu stranu i deset puta na lijevu stranu. Ne zaboravite na disanje, a prilikom izvođenja vježbi kontrolirajte svaki pokret. Stopala uvijek moraju biti skupljena i ne smiju doticati pod.

Nakon ove vježbe, prebacimo se na bok i to tako da smo naslonjeni na lakat, sa skupljenim nogama. Dižemo cijelo tijelo od poda u visinu pa spuštamo prema dolje. Kada dignete kukove od poda, stisnite stražnjicu i trbuh pa spustite i ponovite. Vježbu izvodite deset puta na svakoj strani. Pazite da se ne izvijate u leđima, a to ćete najbolje postići tako da uvijek držite trbušne mišiće čvrstima.

U trećoj vježbi i dalje smo u istom položaju, ali sada spajamo lakat i koljeno dok u isto vrijeme kukove držimo u zraku. Ako vam je ova vježba preteška, spustite kukove na pod pa je radite s poda. Vježba se izvodi deset puta na svakoj strani. U početku možete vježbu izvesti pet puta.

U sljedećoj vježbi, ležimo na leđima, ali tako da vratnu kralježnicu i ramena dignemo s poda. Ruke su nam pored tijela, a rukama je potrebno dotaknuti pete. Naizmjenično se pomičemo u lijevu stranu pa u desnu tako da lijevom rukom dotaknemo lijevu petu pa desnom rukom, desnu petu. Vježbu izvodimo trideset sekundi.

U sljedećoj vježbi sjedite u turski stav ili raširite i izravnajte noge daleko od tijela. Udahnite, dignite ruke daleko prema stropu te se polako, bez naglih pokreta okrenite u desnu stranu. Vratite se u početni položaj pa sve ponovite u lijevu stranu. Vježba se izvodi deset puta na desnu stranu pa deset puta na lijevu stranu.

U posljednjoj vježbi lezite na leđa, skvrčenih koljena, podignite gornji dio tijela te u trideset sekundi eksplozivno naizmjenično spajajte suprotni lakat sa suprotnim koljenom. Vježbu je potrebno izvoditi što brže.

Da bi vaš trbuh bio čvrst, zategnut i lijepo oblikovan, važno je posvetiti pažnju i bočnim trbušnim mišićima. Vježbe izvodite barem tri puta tjedno i vrlo brzo ćete primijetiti odlične rezultate.

Foto: Monika Olszewska/Shutterstock