• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savršena.hr

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Napravi sama
  • Vježbanje
  • Masaža
  • Frizure
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Šminkanje
vjezbe-za-trbuh

Bočni trbušni mišići

Sara Grgić Komentiraj

Ne postoji žena koja ne teži tome da ima lijepo definirane trbušne mišiće bez masnih naslaga. No, često, većina zanemaruje bočne trbušne mišiće i posveti se samo vježbanju onih srednjih. Da biste imali lijepo definiran trbuh, treba raditi i vježbe koje će definirati bočnu stranu trbuha jer samo tako ćete imati čvrst struk i lijep trup. Nakon što napravite seriju vježbi jačanja trbuha za početnike, odradite i ovu za bočne mišiće trbuha. Za izvođenje današnjih vježbi ne treba vam dodatna oprema osim prostirke ili ručnika na koji ćete leći prilikom vježbanja.

U prvoj vježbi lezite na leđa, podignite i skupite noge te bez pomicanja trupa, skupljene noge prebacite na desnu stranu, vratite u sredinu te prebacite na lijevu stranu. Bitno je da tijekom vježbanja uvijek imate čvrst trbuh i nikada nogama ne dotičete pod. Vježbu izvodimo naizmjenično, i to deset puta na desnu stranu i deset puta na lijevu stranu. Ne zaboravite na disanje, a prilikom izvođenja vježbi kontrolirajte svaki pokret. Stopala uvijek moraju biti skupljena i ne smiju doticati pod.

Nakon ove vježbe, prebacimo se na bok i to tako da smo naslonjeni na lakat, sa skupljenim nogama. Dižemo cijelo tijelo od poda u visinu pa spuštamo prema dolje. Kada dignete kukove od poda, stisnite stražnjicu i trbuh pa spustite i ponovite. Vježbu izvodite deset puta na svakoj strani. Pazite da se ne izvijate u leđima, a to ćete najbolje postići tako da uvijek držite trbušne mišiće čvrstima.

U trećoj vježbi i dalje smo u istom položaju, ali sada spajamo lakat i koljeno dok u isto vrijeme kukove držimo u zraku. Ako vam je ova vježba preteška, spustite kukove na pod pa je radite s poda. Vježba se izvodi deset puta na svakoj strani. U početku možete vježbu izvesti pet puta.

U sljedećoj vježbi, ležimo na leđima, ali tako da vratnu kralježnicu i ramena dignemo s poda. Ruke su nam pored tijela, a rukama je potrebno dotaknuti pete. Naizmjenično se pomičemo u lijevu stranu pa u desnu tako da lijevom rukom dotaknemo lijevu petu pa desnom rukom, desnu petu. Vježbu izvodimo trideset sekundi.

U sljedećoj vježbi sjedite u turski stav ili raširite i izravnajte noge daleko od tijela. Udahnite, dignite ruke daleko prema stropu te se polako, bez naglih pokreta okrenite u desnu stranu. Vratite se u početni položaj pa sve ponovite u lijevu stranu. Vježba se izvodi deset puta na desnu stranu pa deset puta na lijevu stranu.

U posljednjoj vježbi lezite na leđa, skvrčenih koljena, podignite gornji dio tijela te u trideset sekundi eksplozivno naizmjenično spajajte suprotni lakat sa suprotnim koljenom. Vježbu je potrebno izvoditi što brže.

Da bi vaš trbuh bio čvrst, zategnut i lijepo oblikovan, važno je posvetiti pažnju i bočnim trbušnim mišićima. Vježbe izvodite barem tri puta tjedno i vrlo brzo ćete primijetiti odlične rezultate.

Foto: Monika Olszewska/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

lijepo-lice

Hippie boho frizura

Footer

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2025Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.