Capoeira je afro-brazilska vještina u kojoj se isprepliću elementi borilačkih vještina, akrobatike, plesa i glazbe, kroz igru u nenasilnom okruženju.
Pokazat ću vam nekoliko jednostavnih vježbi koje se koriste u capoeiri, a korisne su za topljenje masnoća u organizmu i oblikovanje stražnjice.
1. Prva vježba zove se eskiva. Izvodi se tko da stavite desnu nogu unazad, u iskorak, spustite se malo u kukovima i zadržite se malo u tom položaju. Zatim se stopalima rotirajte bočno i spustite u čučanj, zadržite se par trenutaka, zarotirajte se u početni položaj te izbacite nogu prema naprijed u paralelu (čučanj). Pri tome pripazite da je kralježnica uvijek u ravnom položaju.
Zatim sve ponovite u drugu stranu, lijeva noga nazad, rotacija bočno u čučanj, vraćanje u iskorak i noga naprijed u paralelu. Sve navede pokrete objedinimo i radimo 30 sekundi.
2. Druga vježba zove se balansao. Stanite u širi raskorak, spustite se kukovima prema dolje, držite ruke ispred sebe i laganim kružnim pokretima ruku krećite se lijevo-desno 30 sekundi. Pripazite da vam koljena ne prelaze ravninu stopala i da držite ravno kralježnicu.
3. Treća vježba zove se jinga i slična je prvoj vježbi. Stavite desnu nogu unazad u iskorak, ali ne toliko nisko kao u prvoj vježbi, vraćate se u paralelu prema naprijed u ispravnom položaju, zatim stavljate lijevu nogu unazad u iskorak i vraćate se u paralelu. Ovu kombinaciju pokreta izvodimo 30 sekundi.
4. U posljednjoj vježbi radit ćemo udarac. Stavite desnu nogu unazad u iskorak, spustite se u kukovima, a možete i lijevu ruku staviti na pod te desnu nogu izbacujete u udarac prema naprijed i vraćate nogu u položaj iskoraka.
Nakon toga se vraćate u paralelu (čučanj) i zabacite lijevu nogu unazad u iskorak te iz tog položaja ispucajte udarac prema nazad, vratite nogu u iskorak te se vratite u paralelu. Ovu vježbu također izvodimo 30 sekundi.
Foto: Dash/Shutterstock
Odgovori