Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Borilačka vještina Capoeira

Sara Grgić Komentiraj

Capoeira je afro-brazilska vještina u kojoj se isprepliću elementi borilačkih vještina, akrobatike, plesa i glazbe, kroz igru u nenasilnom okruženju.

Pokazat ću vam nekoliko jednostavnih vježbi koje se koriste u capoeiri, a korisne su za topljenje masnoća u organizmu i oblikovanje stražnjice.

1. Prva vježba zove se eskiva. Izvodi se tko da stavite desnu nogu unazad, u iskorak, spustite se malo u kukovima i zadržite se malo u tom položaju. Zatim se stopalima rotirajte bočno i spustite u čučanj, zadržite se par trenutaka, zarotirajte se u početni položaj te izbacite nogu prema naprijed u paralelu (čučanj). Pri tome pripazite da je kralježnica uvijek u ravnom položaju.

Zatim sve ponovite u drugu stranu, lijeva noga nazad, rotacija bočno u čučanj, vraćanje u iskorak i noga naprijed u paralelu. Sve navede pokrete objedinimo i radimo 30 sekundi.

2. Druga vježba zove se balansao. Stanite u širi raskorak, spustite se kukovima prema dolje, držite ruke ispred sebe i laganim kružnim pokretima ruku krećite se lijevo-desno 30 sekundi. Pripazite da vam koljena ne prelaze ravninu stopala i da držite ravno kralježnicu.

3. Treća vježba zove se jinga i slična je prvoj vježbi. Stavite desnu nogu unazad u iskorak, ali ne toliko nisko kao u prvoj vježbi, vraćate se u paralelu prema naprijed u ispravnom položaju, zatim stavljate lijevu nogu unazad u iskorak i vraćate se u paralelu. Ovu kombinaciju pokreta izvodimo 30 sekundi.

4. U posljednjoj vježbi radit ćemo udarac. Stavite desnu nogu unazad u iskorak, spustite se u kukovima, a možete i lijevu ruku staviti na pod te desnu nogu izbacujete u udarac prema naprijed i vraćate nogu u položaj iskoraka.

Nakon toga se vraćate u paralelu (čučanj) i zabacite lijevu nogu unazad u iskorak te iz tog položaja ispucajte udarac prema nazad, vratite nogu u iskorak te se vratite u paralelu. Ovu vježbu također izvodimo 30 sekundi.

Foto: Dash/Shutterstock

Vezane teme

  • Vježbe za čvršću stražnjicuVježbe za čvršću stražnjicu
  • Aerobic za sagorijevanje kalorijaAerobic za sagorijevanje kalorija
  • Vježbe iskorakaVježbe iskoraka
  • Trening marinacaTrening marinaca
  • Vježbe zagrijavanjaVježbe zagrijavanja
  • Vježbe za donji dio tijelaVježbe za donji dio tijela
  • Pravilno izvođenje čučnjevaPravilno izvođenje čučnjeva
  • Vježbe za mršavljenjeVježbe za mršavljenje

Kategorija: Vježbanje Tagovi: aerobne vježbe, borilačke vještine, topljenje kilograma, vježbanje plesom, vježbe za stražnjicu

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.