Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Borilačka vještina Capoeira

Sara Grgić Komentiraj

Capoeira je afro-brazilska vještina u kojoj se isprepliću elementi borilačkih vještina, akrobatike, plesa i glazbe, kroz igru u nenasilnom okruženju.

Pokazat ću vam nekoliko jednostavnih vježbi koje se koriste u capoeiri, a korisne su za topljenje masnoća u organizmu i oblikovanje stražnjice.

1. Prva vježba zove se eskiva. Izvodi se tko da stavite desnu nogu unazad, u iskorak, spustite se malo u kukovima i zadržite se malo u tom položaju. Zatim se stopalima rotirajte bočno i spustite u čučanj, zadržite se par trenutaka, zarotirajte se u početni položaj te izbacite nogu prema naprijed u paralelu (čučanj). Pri tome pripazite da je kralježnica uvijek u ravnom položaju.

Zatim sve ponovite u drugu stranu, lijeva noga nazad, rotacija bočno u čučanj, vraćanje u iskorak i noga naprijed u paralelu. Sve navede pokrete objedinimo i radimo 30 sekundi.

2. Druga vježba zove se balansao. Stanite u širi raskorak, spustite se kukovima prema dolje, držite ruke ispred sebe i laganim kružnim pokretima ruku krećite se lijevo-desno 30 sekundi. Pripazite da vam koljena ne prelaze ravninu stopala i da držite ravno kralježnicu.

3. Treća vježba zove se jinga i slična je prvoj vježbi. Stavite desnu nogu unazad u iskorak, ali ne toliko nisko kao u prvoj vježbi, vraćate se u paralelu prema naprijed u ispravnom položaju, zatim stavljate lijevu nogu unazad u iskorak i vraćate se u paralelu. Ovu kombinaciju pokreta izvodimo 30 sekundi.

4. U posljednjoj vježbi radit ćemo udarac. Stavite desnu nogu unazad u iskorak, spustite se u kukovima, a možete i lijevu ruku staviti na pod te desnu nogu izbacujete u udarac prema naprijed i vraćate nogu u položaj iskoraka.

Nakon toga se vraćate u paralelu (čučanj) i zabacite lijevu nogu unazad u iskorak te iz tog položaja ispucajte udarac prema nazad, vratite nogu u iskorak te se vratite u paralelu. Ovu vježbu također izvodimo 30 sekundi.

Foto: Dash/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.