Dobra koordinacija je nužna za izvođenje jednostavnih i složenih pokreta kao i za normalno i uspješno obavljanje različitih zadataka u svakodnevnome životu, a bez dobre koordinacije izostaju i željeni rezultati tijekom sportskih aktivnosti.
Koordinacija je isto tako povezana sa sposobnost održavanja ravnoteže, sposobnosti pravovremenog reagiranja, agilnosti ili osjećaj za ritam. Jedno bez drugog ne ide jer je dobra koordiniranost, bez tih sposobnosti nezamisliva. Koordinacija je usko povezana s brzinom i izdržljivosti. Što smo umorniji opada nam razina koordinacije, pa je za što duže zadržavanje određene razine koordiniranosti potrebna izdržljivost.
Stoga ćemo vam u nastavku prikazati nekoliko vježbi kojima ćemo ojačati tijelo i povećati izdržljivost, te razviti koordinaciju. Za ove vježbe nije vam potrebna nikakva oprema, tek nekoliko metara slobodnog prostora i naravno, dobra volja 🙂
U prvoj vježbi nalazimo se na stopalima i dlanovima, trbuhom okrenutim prema podu. Koljenima gotovo dodirujemo pod. Krećemo se 3 koraka u naprijed i tri unazad. Krećite se tako nekoliko puta naprijed-nazad i pritom pazite na disanje i ravna leđa.
U drugoj vježbi smo i dalje na stopalima i dlanovima, no sada nam je trbuh okrenut prema stropu, odnosno leđa su okrenuta prema podu. Kukove dignemo u zrak i krećemo se nekoliko koraka naprijed-nazad. U trenutku kad stanete, dignite kukove viskoko, stisnite stražnjicu i zadržite nekoliko sekundi pa nastavite dalje.
U sljedećoj vježbi se nalazimo u istom položaju kao u drrugoj vježbi, dakle trbuhom okrenutim prema stropu. Sada ćemo mijenjati položaj ruku i nogu na sjedeći način: Lijevo stopalo ide na mjesto desne ruke, a desna ruka na mjesto lijeve noge. Zatim, desna noga ide na mjesto lijeve ruke, a lijeva ruka ide na mjesto desne noge. Kada ste pohvatali pokret, napravite nekoliko krugova. Vježba je odlična za koordinaciju. Trebali biste uvijek doći u isti položaj.
U nastavku radite istu vježbu, samo ćete ju raditi u drugom smjeru. Dakle, ako ste krenuli lijevim stopalom prema desnoj ruci, sada ćete ići desnim stopalom prema lijevoj ruci. Ponovite nekoliko krugova.
U posljednjoj vježbi smo na stopalima i rukama, okrenutim trbuhom prema podu. Iz niskog čučnja hodamo prvo dlanovima u naprijed dok ne dođemo u poziciju skleka, a tada se krećemo stopalima prema rukama i ponovimo nekoliko koraka naprijed. Zatim se prvo krećemo stopalima u natrag dok ne dođemo u položaj skleka i odšćemo dlanovima prema stopalima i tako nekoliko koraka unatrag. Vježbu ponovite nekoliko puta naprijed-nazad.
Ponavljajte ove vježbe nekoliko krugova i vrlo brzo ćete ojačati tijelo i poboljšati koordinaciju.
Sretno vježbanje! 🙂
Foto: Chepko Danil Vitalevich/Shutterstock
Odgovori