Svi mi želimo imati lijepe i naglašene trbušne mišiće. Ako do sada niste dugo vježbali, ovo je jedinstvena prilika da isprobate ovih pet vježbi za početnike i uskoro ćete imati zavidan i lijep trbuh.
Neće vam trebati ništa od rekvizita. Uzmite si malo prostora i smjestite se na prostirci. Ili, bit će vam dovoljan i običan ručnik.
1. U prvoj vježbi lezite cijelom dužinom na leđa i podignite noge tako da vam stopala budu na podu. Dlanove smjestite ispod stražnjice. Dižite kukove polako i zadržite ih u zraku 3 sekunde. Nakon toga spustite. Vježbu ponovite 15 puta. Pazite da se ne izvijate u leđima.
2. U sljedećoj vježbi i dalje ste na leđima s nogama ispruženima i podignutima malo iznad poda. Povucite koljena na prsa pa nakon toga ponovo spustite u početni položaj. I dalje noge zadržavamo u zraku i ne spuštamo ih. Naizmjence ponavljajte 15 puta. Struk vam cijelo vrijeme mora biti čvrst i pritom vas moraju žariti trbušni mišići. Ako vas ne žare, znači da vježbu ne izvodite pravilno.
3. U trećoj vježbi radit ćemo izdržaj u skleku. Postavite tijelo u položaj za sklek . Dlanovi su u širini ramena, a vi ste na koljenima. Prekrižite noge, a podlaktice postavite na prostirku. Pazite da vam tijelo ne propada i zadržite ovakav položaj u izdržaju.
4. Sada ćemo se malo istegnuti. Raširite noge i istegnite ih. Nakon tog položaja sjednite na prostirku u turski sijed i istežite gornji dio tijela s rukama u lijevu stranu pa u desnu. Ponovite tako 10 puta. Ako vam je ovo prelagano, ruke položite iznad glave i rotirajte tako gornji dio tijela u stranu.
5. U zadnjoj vježbi ojačat ćemo gornje trbušne mišiće. Lezite ponovo na leđa sa skvrčenim koljenima. Ruke su položene prema stropu, a dlanovi su usmjereni također prema gore. Dižite tijelo uz pomoć trbušnih mišića, podižući tako gornji dio tijela. Zadržite u zraku 3 sekunde pa spustite. Ponovite vježbu 15 puta. Pripazite kod ove vježbe da ne dižete gornji dio tijela uz pomoć vrata jer bi vas mogao zaboljeti. Bitno je aktivirati trbušne mišiće.
Kada ste svih 5 vježbi priveli kraju, ponovite još jedan krug. Ove vježbe za početnike bit će idealne za povratak snage u trbuh, a kako ćete ih ponavljati trbušni mišići bit će sve jači.
Foto: Tom Grill/Shutterstock
Odgovori