Joga je stara drevna vještina koja je zaživjela sve do ovog današnjeg, modernog svijeta. Danas, više nego ikad, čovjeku trebaju mir, opuštanje i nešto čime će izbaciti sav nagomilani stres. Joga za početnika pomoći će vam u pronalaženje mira i opustit će vas, a riješit ćete se i bolova u leđima. Nakon što odradite ove vježbe isprobajte joga vježbe za opuštanje leđa i ramena.
Da biste vježbali jogu kod kuće, potrebna vam je samo prostirka i malo dobre volje.
Stanite na početak prostirke, ali tako da malo razdvojite pete jednu od druge dok su vam palčevi pritom spojeni. S udahom rukama krenite prema gore, a pogled neka vam prati ruke. S izdahom se vratite rukama u početni položaj i stisnite trbuh. Ponovite još jednom i spustite se u pretklon. Rukama dotaknite pod, a u isto vrijeme noge ispružite unazad. Pokušajte noge ispružiti u jednom doskoku, a ako to ne možete, samo ih polako ispružite.
S udahom krenite prema naprijed i ispružite se s glavom visoko prema gore. Pripazite na ramena, moraju biti zabačena unazad. Koljena neka budu na podu ili stanite na prste ako vam je tako lakše. Ostanite u tom položaju i pritom dišite.
Nakon toga, ako već niste, prste položite na pod i polako se počnite dizati s kukovima prema gore. Pete gurajte u pod i dobro istegnite ramena. Dok se nalazite u tom položaju, desnu nogu ispružite visoko u zrak, zadržite kratko i prebacite je u suprotnu stranu, odnosno ispred sebe. Kratko zadržite, a potom podignite tijelo i ruke prema gore pazeći da je kralježnica ravna. Ostanite kratko u tom položaju dišući.
Dlanove položite na pod s lijeve strane tijela, zadržite i dišite. Ruku s vanjske strane podignite ravno u zrak, a pogled neka vam prati dlan. Zadržite tako kratko, spustite ruku i sve ponovite s drugom. Vratite se u početni položaj. S udahom ponovo krenite tijelom prema naprijed i sve ponovite s drugom nogom.
Vratite se u početni položaj, napravite sklek pa se podignite u piramidu. Cijelo vrijeme dišite.
Podignite ponovo jednu nogu ravno u zrak, kratko zadržite pa je privucite naprijed. Podignite ruke prema gore, a stopalo zarotirajte i spustite na pod. Glava neka vam bude prema naprijed, a ruke ispružite u stranu. Kratko zadržite i vratite se u početni položaj skleka. Sada sve ponovite i na drugu stranu.
Vratite se u početni položaj i ponovo tijelo položite dolje prema naprijed. I dalje dišite. Iz položaja skleka napravite piramidu i nogu ispružite visoko u zrak. Kratko zadržite i tu istu nogu povucite prema naprijed. Tijelo izravnajte s rukama prema gore. Zarotirajte tijelo i ispružite nogu kojom ste sve radili.
Polako se spuštajte i jednom rukom od ispod tijela uhvatite drugu ruku koju ste položili iza. Dišite i zadržite, a pogled neka bude usmjeren prema stropu. Polako se vratite u početni položaj i ponovite i na drugu stranu, a nakon toga se vratite iz položaja skleka u početni položaj.
Ponovo napravite piramidu i skočite prema dlanovima. Kada ste skočili kratko se zadržite pa gornji dio tijela izravnajte s rukama u zraku. Pritom su cijelo vrijeme noge u položaju stolice. Zadržite se kratko u tom polučučnju pa se ispravite.
Stopalo desne noge stavite na lijevu nogu, izravnajte se pa se istegnite s rukama visoko u zraku. Uhvatite se za zglob desne noge, postavite je iza dok u isto vrijeme tijelo i lijevu ruku položite prema naprijed. Kratko se zadržite pa tu istu nogu prebacite naprijed preko lijeve noge. Spojite dlanove ruku i spustite se u čučanj. Zadržite i vratite se u početni položaj. Napravite istezanje i drugom nogom.
Ispravite se i spojite palčeve te udahnite i rukama prema gore usmjerite pogled prema stropu. Dišite i udahnite i izdahnite te za kraj spojite dlanove.
Osjećate li bolove u leđima od previše sjedenja i stresa, pravo je vrijeme da se upoznate s jogom! Opustite se uz ove početne vježbe joge i osjetite razliku u tijelu. Želite li se brzo i jednostavno riješiti bolova u leđima isprobajte samomasažu leđa.
Foto: Kiselev Andrey Valerevich/Shutterstock
Odgovori