Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Joga za početnike

Sara Grgić Komentiraj

Joga je stara drevna vještina koja je zaživjela sve do ovog današnjeg, modernog svijeta. Danas, više nego ikad, čovjeku trebaju mir, opuštanje i nešto čime će izbaciti sav nagomilani stres. Joga za početnika pomoći će vam u pronalaženje mira i opustit će vas, a riješit ćete se i bolova u leđima. Nakon što odradite ove vježbe isprobajte joga vježbe za opuštanje leđa i ramena.

Da biste vježbali jogu kod kuće, potrebna vam je samo prostirka i malo dobre volje.

Stanite na početak prostirke, ali tako da malo razdvojite pete jednu od druge dok su vam palčevi pritom spojeni. S udahom rukama krenite prema gore, a pogled neka vam prati ruke. S izdahom se vratite rukama u početni položaj i stisnite trbuh. Ponovite još jednom i spustite se u pretklon. Rukama dotaknite pod, a u isto vrijeme noge ispružite unazad. Pokušajte noge ispružiti u jednom doskoku, a ako to ne možete, samo ih polako ispružite.

S udahom krenite prema naprijed i ispružite se s glavom visoko prema gore. Pripazite na ramena, moraju biti zabačena unazad. Koljena neka budu na podu ili stanite na prste ako vam je tako lakše. Ostanite u tom položaju i pritom dišite.

Nakon toga, ako već niste, prste položite na pod i polako se počnite dizati s kukovima prema gore. Pete gurajte u pod i dobro istegnite ramena. Dok se nalazite u tom položaju, desnu nogu ispružite visoko u zrak, zadržite kratko i prebacite je u suprotnu stranu, odnosno ispred sebe. Kratko zadržite, a potom podignite tijelo i ruke prema gore pazeći da je kralježnica ravna. Ostanite kratko u tom položaju dišući.

Dlanove položite na pod s lijeve strane tijela, zadržite i dišite. Ruku s vanjske strane podignite ravno u zrak, a pogled neka vam prati dlan. Zadržite tako kratko, spustite ruku i sve ponovite s drugom. Vratite se u početni položaj. S udahom ponovo krenite tijelom prema naprijed i sve ponovite s drugom nogom.

Vratite se u početni položaj, napravite sklek pa se podignite u piramidu. Cijelo vrijeme dišite.

Podignite ponovo jednu nogu ravno u zrak, kratko zadržite pa je privucite naprijed. Podignite ruke prema gore, a stopalo zarotirajte i spustite na pod. Glava neka vam bude prema naprijed, a ruke ispružite u stranu. Kratko zadržite i vratite se u početni položaj skleka. Sada sve ponovite i na drugu stranu.

Vratite se u početni položaj i ponovo tijelo položite dolje prema naprijed. I dalje dišite. Iz položaja skleka napravite piramidu i nogu ispružite visoko u zrak. Kratko zadržite i tu istu nogu povucite prema naprijed. Tijelo izravnajte s rukama prema gore. Zarotirajte tijelo i ispružite nogu kojom ste sve radili.

Polako se spuštajte i jednom rukom od ispod tijela uhvatite drugu ruku koju ste položili iza. Dišite i zadržite, a pogled neka bude usmjeren prema stropu. Polako se vratite u početni položaj i ponovite i na drugu stranu, a nakon toga se vratite iz položaja skleka u početni položaj.

Ponovo napravite piramidu i skočite prema dlanovima. Kada ste skočili kratko se zadržite pa gornji dio tijela izravnajte s rukama u zraku. Pritom su cijelo vrijeme noge u položaju stolice. Zadržite se kratko u tom polučučnju pa se ispravite.

Stopalo desne noge stavite na lijevu nogu, izravnajte se pa se istegnite s rukama visoko u zraku. Uhvatite se za zglob desne noge, postavite je iza dok u isto vrijeme tijelo i lijevu ruku položite prema naprijed. Kratko se zadržite pa tu istu nogu prebacite naprijed preko lijeve noge. Spojite dlanove ruku i spustite se u čučanj. Zadržite i vratite se u početni položaj. Napravite istezanje i drugom nogom.

Ispravite se i spojite palčeve te udahnite i rukama prema gore usmjerite pogled prema stropu. Dišite i udahnite i izdahnite te za kraj spojite dlanove.

Osjećate li bolove u leđima od previše sjedenja i stresa, pravo je vrijeme da se upoznate s jogom! Opustite se uz ove početne vježbe joge i osjetite razliku u tijelu. Želite li se brzo i jednostavno riješiti bolova u leđima isprobajte samomasažu leđa.

Foto: Kiselev Andrey Valerevich/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Novo, novije, najnovije

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

lijepo-lice

Hippie boho frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2025Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.