Znate onaj osjećaj ujutro kada se probudite i kada stvarno ne znate za sebe, a nikako se ne možete razbuditi? Mi imamo riješenje za vas! Jutarnja tjelovježba iz kreveta je odlična za razbuđivanje, i savršen početak dana. Čak vam neće oduzeti niti puno vremena. Za ovu vježbu vam treba samo 5 minuta. Pa pogledajte!
[fvplayer src=”http://vimeo.com/116253878″]
Vježbanje započnite tako da legnete na krevet na leđa, ispružite noge i ruke, ruke ispružite iznad glave. Sada naglo krenite glavom, rukama i nogama prema sredini, pa kada se ruke i noge spoje, rukama zagrlite noge, a noge skvrčite u koljenima. Grlite noge i spuštajte se u početni položaj, tako da noge ne spustite na krevet. Vježbu ponavljajte 50 sekundi.
U drugoj vježbi ćete leći na krevet, ruke staviti uz tijelo, podići glavu i vrat, podići noge, koje moraju biti ravno ispružene, pa počnite raditi škarice sa nogama. Škarice radite tako da naizmjenično stavljate jednu nogu ispod, odnosno iznad druge, a da se pritom glavom i gornjim dijelom tijela ne spustite na pod. Ova je vježba najbolja za trbušnjake. Vježbajte ovu vježbu 50 sekundi.
Treća vježba se isto radi iz ležećeg položaja, tako da legnete na leđa, ruke podignete ispružene uz glavu, noge ispružite i raširite svaku u svoju stranu. Započnite tako da se ubrzanim tempom dižete i rukama dotaknete stopalo desne noge, vratite se u početni položaj, pa se naglim pokretom podignete i rukama dotaknete stopalo lijeve noge. Vježbu ponavljajte 50 sekundi.
U četvrtoj vježbi sjednite na krevet, noge savijte u koljenima, a potporu si dajte sa rukama koje stavite iza sebe. Ruke trebaju biti ravno ispružene, sa dlanovima okrenutim prema naprijed. Vježbu započnite tako da podignete jednu nogu, samo malo od poda i titrate s njom gore dolje, mali pokreti, 25 sekundi, pa isti postupak ponovite na drugoj nozi, vježbajući 25 sekundi.
Nije teško! Započnite svoj dan zdravo i vidjet ćete koliko više energije ćete imati kroz dan.
Autor: A.Z., Foto: dean bertoncelj/Shutterstock
Odgovori