Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Jutarnje vježbe za gubljenje kilograma

Ana Zibar Komentiraj

Idealno vrijeme za rekreaciju predstavlja jutro. Ujutro na prazan želudac izvedite par laganih vježbi. Vježbanje je najbolje započeti polako, a zatim sve intenzivnije, sve dok niste potpuno zagrijani i spremni za ulazak u novi dan. U jutro se ne preporuča trčanje jer nakon dugog sna predstavlja prevelik šok za tijelo, ali si za početak dana i vježbanja možete priuštiti nekoliko minuta hoda.

U nastavku pogledajte prvi dio vježbi:

Učinci jutarnje aerobne vježbe na prazan želudac i gubitak tjelesne masnoće su poznati već desetljećima. Bodybuilderi su prvi koji su je počeli iskorištavati. A do nedavno ovu vrstu treninga prakticira sve više rekreativaca kojima je takvo jutro postalo sastavni dio života.

Par činjenica o jutarnjoj tjelovježbi:

  • jutarnja tjelovježba je učinkovitiji za gubitak težine od vježbanja u popodnevnim sati
  • jutarnja aerobna tjelovježba pruža zaštitu od nakupljanja masnog tkiva
  • mršavljenje

A sada krenite i na drugi dio vježbi za gubljenje kilograma:

Što je za auto benzin, za tijelo je glikogen. Glikogen je složeni ugljikohidrat koji se sastoji od molekula glukoze. Glikogen se pohranjuje u mišićima i tkivu jetre kod životinja i ljudi, a ujedno je i lako dostupna energija goriva za funkcioniranje tijela. Osim toga, tijelo za svoje dijelovanje rado upotrebljava glikogen.

Ako su zalihe glikogena u tijelu prazne, znaći da su mišići umjesto goriva za pokretanje upotrijebili veći dio slobodnih masnih kiselina. I u takvom je stanju tijelo u jutarnjim satima. Ako večerate u osam sati navečer i ustajete u sedam sati ujutro, tijelo je jedanaest sati bez hrane. U međuvremenu se zalihe glikogena snižavaju, jer ih tijelo koristi za osnovni rad. Glikogen jetre je istrošen, vjerojatno ni mišići nisu više na istoj razini, posebno ako malo više konzumirate  ugljikohidrata. To podrazumijeva da se budite u savršenom stanju za trošenje alternativnog izvora energije – masti. Istraživanja pokazuju da je potrošnja masnoća tijekom jutarnjeg treninga na prazan želudac i do dvjesto posto više nego u posljepodnevnim satima, kada je u tijelu već nekoliko obroka.

I zato ako želite izgubiti koji kilogram, najbolje je da krenete sa jutarnjim vježbanjem.

Foto: Aleksandr Markin/Shutterstock

Vezane teme

  • Vježbe za trbuhVježbe za trbuh
  • Jutarnji trening za razbuđivanjeJutarnji trening za razbuđivanje
  • Vježbe za tinejdžereVježbe za tinejdžere
  • Borilačka vještina CapoeiraBorilačka vještina Capoeira
  • Jutarnja tjelovježba iz krevetaJutarnja tjelovježba iz kreveta
  • Pilates vježbe za oblikovanje trbuhaPilates vježbe za oblikovanje trbuha
  • Gubljenje kilograma uz pomoć vodeGubljenje kilograma uz pomoć vode
  • Kako se ne udebljatiKako se ne udebljati

Kategorija: Vježbanje Tagovi: gubitak kilograma, jutarnji trening, jutarnji workout, topljenje kilograma, workout prednosti

Ana Zibar

Autor Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.