Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Jutarnji cardio workout

Sara Grgić Komentiraj

Da biste pospješili sagorijevanje kalorija, treba ubrzati metabolizam, a nema ničeg boljeg od jutarnje tjelovježbe. U nastavku vam donosimo četiri intenzivne vježbe za sagorijevanje kalorija koje će probuditi vaše tijelo i pomoći vam da lakše mršavite i dođete do željenih rezultata.

Za izvođenje vježbi ne treba vam nikakva dodatna oprema, osim možda štoperice. Naime, sve vježbe se izvode po jednu minutu. Osim toga, potrebno je uz sebe imati ručnik jer pošto se radi o vježbama za sagorijevanje kalorija, pretpostavka je da ćemo se malo više oznojiti. Vježbe možete raditi i na putovanju, dok gledate televiziju ili na otvorenom za vrijeme ljetnih mjeseci.

Prva vježba su Jumping Jack poskoci koje je potrebno raditi jednu minutu. Na mjestu skačemo u vis dok u isto vrijeme odručujemo ruke prema stropu i križamo ih, a noge širimo noge pored tijela. Ne zaboravite i na disanje. Jumping Jack vježba odlična je za zagrijavanje, ali i ubrzavanje metabolizma.

Nakon završene jedne minute, slijedi druga vježba koja se izvodi iz položaja za sprint. Trideset sekundi se vježba izvodi jednom nogom, a trideset sekundi drugom nogom. Potrebno je stati u položaj za sprint te nogu podignuti prema naprijed, koljenima prema prsima. Ako možete, preporučuje se da malo odskočite od poda.

Sljedeća vježba je vježba žabice. Izvodi se, kao što joj je i samo ime kaže, sličnim pokretima kako žaba odskakuje. Mi ćemo je raditi jednu minutu skakanjem u kocku. Naprijed, u stranu, nazad i ponovo u stranu pa naprijed. Stanemo u položaj čučnja, s rukama naprijed pa skočimo visoko uvis s rukama prema stropu. Svaki puta kod čučnja dotaknemo rukama pod. Što više skočite uvis, više ćete kalorija sagorjeti.

Prije nešto što krenete na zadnju vježbu, udahnite malo zraka, protresite noge i istegnite tijelo rukama prema nazad.

Posljednja vježba se ponovo izvodi iz položaja sprinta, ali sada koljenom nećemo dotaknuti prsa već ćemo nogu potisnuti daleko prema naprijed. Kada izvodite ovu vježbu, bitno je da vam je trup stabilan i čvrst, a što ćete postići tako da prilikom izvođenja vježbe dobro stegnete trbušne mišiće. Osjetit ćete malo jače žarenje u mišićima noge koja miruje. Nakon trideset sekundi promijenite nogu i ponovite sve isto.

Bilo bi dobro kada biste sve četiri vježbe izveli još dva puta, a nakon toga, zaslužili ste veliki odmor. U početku birajte sporiji ritam, dok ne dođete do forme. Nema potrebe da se opterećujete. A nakon jutarnjeg kardio treninga iskušajte se u Cardio Kickboxing vježbama za sagorijevanje kalorija. Polako, ali sigurno stići ćete do zavidne forme, ali i figure.

Foto: Chris Collins/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.