Da biste pospješili sagorijevanje kalorija, treba ubrzati metabolizam, a nema ničeg boljeg od jutarnje tjelovježbe. U nastavku vam donosimo četiri intenzivne vježbe za sagorijevanje kalorija koje će probuditi vaše tijelo i pomoći vam da lakše mršavite i dođete do željenih rezultata.
Za izvođenje vježbi ne treba vam nikakva dodatna oprema, osim možda štoperice. Naime, sve vježbe se izvode po jednu minutu. Osim toga, potrebno je uz sebe imati ručnik jer pošto se radi o vježbama za sagorijevanje kalorija, pretpostavka je da ćemo se malo više oznojiti. Vježbe možete raditi i na putovanju, dok gledate televiziju ili na otvorenom za vrijeme ljetnih mjeseci.
Prva vježba su Jumping Jack poskoci koje je potrebno raditi jednu minutu. Na mjestu skačemo u vis dok u isto vrijeme odručujemo ruke prema stropu i križamo ih, a noge širimo noge pored tijela. Ne zaboravite i na disanje. Jumping Jack vježba odlična je za zagrijavanje, ali i ubrzavanje metabolizma.
Nakon završene jedne minute, slijedi druga vježba koja se izvodi iz položaja za sprint. Trideset sekundi se vježba izvodi jednom nogom, a trideset sekundi drugom nogom. Potrebno je stati u položaj za sprint te nogu podignuti prema naprijed, koljenima prema prsima. Ako možete, preporučuje se da malo odskočite od poda.
Sljedeća vježba je vježba žabice. Izvodi se, kao što joj je i samo ime kaže, sličnim pokretima kako žaba odskakuje. Mi ćemo je raditi jednu minutu skakanjem u kocku. Naprijed, u stranu, nazad i ponovo u stranu pa naprijed. Stanemo u položaj čučnja, s rukama naprijed pa skočimo visoko uvis s rukama prema stropu. Svaki puta kod čučnja dotaknemo rukama pod. Što više skočite uvis, više ćete kalorija sagorjeti.
Prije nešto što krenete na zadnju vježbu, udahnite malo zraka, protresite noge i istegnite tijelo rukama prema nazad.
Posljednja vježba se ponovo izvodi iz položaja sprinta, ali sada koljenom nećemo dotaknuti prsa već ćemo nogu potisnuti daleko prema naprijed. Kada izvodite ovu vježbu, bitno je da vam je trup stabilan i čvrst, a što ćete postići tako da prilikom izvođenja vježbe dobro stegnete trbušne mišiće. Osjetit ćete malo jače žarenje u mišićima noge koja miruje. Nakon trideset sekundi promijenite nogu i ponovite sve isto.
Bilo bi dobro kada biste sve četiri vježbe izveli još dva puta, a nakon toga, zaslužili ste veliki odmor. U početku birajte sporiji ritam, dok ne dođete do forme. Nema potrebe da se opterećujete. A nakon jutarnjeg kardio treninga iskušajte se u Cardio Kickboxing vježbama za sagorijevanje kalorija. Polako, ali sigurno stići ćete do zavidne forme, ali i figure.
Foto: Chris Collins/Shutterstock
Odgovori