Želite li učvrstiti grudi poslije trudnoće i dojenja ili općenito niste zadovoljne kako izgledaju? Uz vježbe vam donosimo par savjeta kako da ih učvrstite.

[fvplayer src="http://vimeo.com/100301673" splash="http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/04/aktiviranje-prsnih-misica.jpg"]

Za spriječavanje obješenih grudi pomoći će vam pravilna prehrana. Ako unesete dovoljnu količinu minerala, vitamina, povrća i voća, vaše grudi manje će se objesiti. Osim pravilne prehrane za dobrobit vaših grudi obavezno nosite odgovarajući grudnjak koji će što manje stiskati grudi. Još jedna bitna stavka kod sprječavanja obješenih grudi je vaše držanje. Dok hodate ili sjedite držite vaša leđa ravno, time ćete automatski zatezati grudi i sprječavati ih da dođu u obješeni položaj. A za najbolji učinak vježbajte.

 Vježbe za aktivaciju prsnih mišića:

1. Kleknite na koljena, pa se polukružno u jednu stranu spuštajte dolje. Kada se vratite gore, polukružno se spuštajte dolje na drugu stranu. Vježbu ponovite 20 puta.

2. Sjenite na pod, noge savijte u koljenima, oslonite se na ruke, a dlanove okrenite prema naprijed. Podignite lijevu nogu, podignite rukama stražnjicu, pa se na pola spuštajte i dižite 20 puta.

3. Sjednite na pod, noge savijte u koljenima, oslonite se na ruke, a dlanove okrenite prema naprijed. Podignite desnu nogu, podignite rukama stražnjicu, pa se na pola spuštajte i dižite 20 puta.

4. Spustite se na koljena, potkoljenice podignite u zrak, a dlanove stavite na pod, točno ispod ramena. Spuštajte se na pod na laktove, pa se podižite na dlanove. Vježbu ponovite 20 puta.

5. Stanite, u svaku ruku stavite teret od o,5kg, ruke raširite u laktovima pod pravim kutom, pa ih vraćajte spajajući ispred sebe. Vježbu ponovite 20 puta.

6. Stanite, gornji dio tijela nagnite prema dolje na pola, tako da su ređa ravna. U svakoj ruci držite teret od 0,5kg i ispružite ruke ravno pored glave, licem gledajte prema dolje. Ruke iz ravnog položaja vratite tako da ih široko savijete u laktovima, pa vratite u ravan položaj. Vježbu ponovite 20 puta.

7. Stanite u lagani raskorak, u svakoj ruci držite 0,5kg. Lijevu ruku spustite uz tijelo, a desnu ruku podignite u zrak, pa ju spuštajte bočno u lijevu stranu. Vježbu ponovite 20 puta.

8. Stanite u lagani raskorak, u svakoj ruci držite 0,5kg. Desnu ruku spustite uz tijelo, a lijevu ruku podignite u zrak, pa ju spuštajte bočno u desnu stranu. Vježbu ponovite 20 puta.

Za najbrži učinak svaku vježbu vježbajte 20 puta u 3 serije.

Autor: A.Z., Foto: Ersler Dmitry/Shutterstock