Da bi došli do pločica na trbuhu nije potrebna plastična operacija. Vi ste ti koji ste odgovorni za svoj izgled. Ako želite vidljive trbušne mišiće, 80% uspjeha skriva se u prehrani, a 20% u vježbanju. Pazite što jedete, te redovito vježbajte i rezultati će biti fantastični! U nastavku pogledajte vježbe koje će vam pomoći izgraditi pločice na trbuhu.
Vježbe za pločice na trbuhu:
1. Lezite na pod, ruke stavite ispod stražnjice, glavu podignite od poda a noge ravno podignite od poda, pa nogu po nogu naizmjence podižite i spuštajte. Vježbu izvodite 30 sekundi.
2. Lezite na pod, ruke stavite ispod stražnjice, glavu podignite od poda noge skupite, pa ih podižite i spuštajte. Vježbu izvodite 30 sekundi.
3. Lezite na pod, savijte noge u koljenima i podignite ih, ruke stavite na zatiljak, pa lijevim laktom dotaknite koljeno desne noge i obrnuto. Vježbu izvodite 30 sekundi.
4. Lezite na pod, ruke stavite ispod stražnjice, noge skupljene podignite, pa ih zabacujte u zrak. Vježbu izvodite 30 sekundi.
5. Lezite na pod, ruke stavite na zatiljak i podignite glavu, noge skupljene podignite u zrak, pa radite trbušnjake 30 sekundi.
6. Lezite na pod, ruke stavite na zatiljak i podignite glavu, noge savijte u koljenima i raširite u širinu kukova. Radite trbušnjake sa okretajem na desnu pa na lijevu stranu. Vježbu izvodite 30 sekundi.
7. Lezite na pod, noge skupljene podignite u zrak, ruke stavite na zatiljak pa podignite glavu i radite kratke trbušnjake 30 sekundi.
8. Lezite na pod, podignite ispruženu lijevu nogu, pa se ispruženom desnom rukom podižite do lijeve noge. Vježbu izvodite 30 sekundi.
9. Lezite na pod, podignite ispruženu desnu nogu, pa se ispruženom lijevom rukom podižite do desne noge. Vježbu izvodite 30 sekundi.
10. Lezite na pod, spojene noge savijte u koljenu, ruke stavite na zatiljak, podignite glavu, pa radite trbušnjake spajajući laktove i dotičući koljena. Vježbu izvodite 30 sekundi.
11. Lezite na pod, noge skupljene savijte u koljenu, ruke stavite na zatiljak pa podignite glavu i radite kratke trbušnjake 30 sekundi.
12. Lezite na pod, savijte noge u koljenima i podignite ih, ruke stavite na zatiljak, pa lijevim laktom dotaknite koljeno desne noge i obrnuto. Vježbu izvodite 30 sekundi.
13. Lezite na pod, ruke stavite ispod stražnjice, pa radite nogama škarice 30 sekundi.
Foto: Maksim Shmeljov/Shutterstock
Odgovori