Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Kako odmoriti ruke od računala

Ana Zibar Komentiraj

U unutrašnjosti ručnog zgloba nalazi se uzak prolaz koji se zove karpalni kanal. Kroz taj kanal prolazi devet tetiva koje pomiču prste i živac medijanus. Tetive se mogu zadebljati i upaliti, pa tako pritiskivati živac. Ponavljajući pokreti šakama najčešći su uzrok sindroma karpalnog kanala.

Ostali uzročnici su hormonske kontracepcijske tablete, trudnoća, šečerna bolest, reumatoidni artritis, hipotireoza i pretilost. Najčešći simptomi su sijevajuća bol iz zgloba u podlakticu, gubitak osjeta u palcu i prstima, slabost šake i bol u ramenima i vratu.

Kod služenja kompjuterom ili obavljanja posla koji zahtijeva ponavljajuće pokrete šake, važno je da se redovito rade stanke i izvode vježbe istezanja. Uzmite 15 minuta pauzu svakih nekoliko sati. Ustanite, opustite ramena i tresite ruke kako bi opustili ručne zglobove i povratili cirkulaciju krvi u šakama. Stisnite prste, zadržite nekoliko sekundi, otvorite šaku i raširite prste koliko možete. Ponovite četiri puta.

Vježbe za ruke:

1. Ispred tijela ispružite lijevu ruku i prema gore savijte šaku. Na lijevi dlan stavite prste desne ruke i gurajte lagano prema tijelu. Držite 10 sekundi, pa promijenite ruke.

2. Stisnite prste i ispružite lijevu ruku. Na stisnutu lijevu šaku stavite prste desne ruke i lagano gurajte. Držite 10 sekundi, pa promijenite ruke.

3. Ispred tijela ispružite lijevu ruku s dlanom okrenutim prema gore. Prema dolje savijte ručni zglob. Prste lijeve ruke obuhvatite desnom rukom i gurajte lagano prema tijelu. Držite 10 sekundi, pa promijenite ruke.

4. Lagano razmaknite prste i oko njih stavite gumicu. Održavajte stalan otpor prema gumici, lagano šireći i skupljajući prste. Vježbu radite 10 sekundi po deset puta sa svakom šakom.

Brza pomoć kod boli:

– ohladite zglob vrećicom leda zamotanom u ručnik. Stavite led na bolno mjesto 10 minuta, pa ponovite postupak svaki sat

– svaku večer prije spavanja namačite ručne zglobove i šake u vrućoj vodi 12-15 minuta

– dva puta na dan namažite zglob mašću koja sadržava brđanku

– brzo lupkajte po zglobu kako bi ublažili bol

Autor: A.Z., Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.