U unutrašnjosti ručnog zgloba nalazi se uzak prolaz koji se zove karpalni kanal. Kroz taj kanal prolazi devet tetiva koje pomiču prste i živac medijanus. Tetive se mogu zadebljati i upaliti, pa tako pritiskivati živac. Ponavljajući pokreti šakama najčešći su uzrok sindroma karpalnog kanala.
Ostali uzročnici su hormonske kontracepcijske tablete, trudnoća, šečerna bolest, reumatoidni artritis, hipotireoza i pretilost. Najčešći simptomi su sijevajuća bol iz zgloba u podlakticu, gubitak osjeta u palcu i prstima, slabost šake i bol u ramenima i vratu.
Kod služenja kompjuterom ili obavljanja posla koji zahtijeva ponavljajuće pokrete šake, važno je da se redovito rade stanke i izvode vježbe istezanja. Uzmite 15 minuta pauzu svakih nekoliko sati. Ustanite, opustite ramena i tresite ruke kako bi opustili ručne zglobove i povratili cirkulaciju krvi u šakama. Stisnite prste, zadržite nekoliko sekundi, otvorite šaku i raširite prste koliko možete. Ponovite četiri puta.
Vježbe za ruke:
1. Ispred tijela ispružite lijevu ruku i prema gore savijte šaku. Na lijevi dlan stavite prste desne ruke i gurajte lagano prema tijelu. Držite 10 sekundi, pa promijenite ruke.
2. Stisnite prste i ispružite lijevu ruku. Na stisnutu lijevu šaku stavite prste desne ruke i lagano gurajte. Držite 10 sekundi, pa promijenite ruke.
3. Ispred tijela ispružite lijevu ruku s dlanom okrenutim prema gore. Prema dolje savijte ručni zglob. Prste lijeve ruke obuhvatite desnom rukom i gurajte lagano prema tijelu. Držite 10 sekundi, pa promijenite ruke.
4. Lagano razmaknite prste i oko njih stavite gumicu. Održavajte stalan otpor prema gumici, lagano šireći i skupljajući prste. Vježbu radite 10 sekundi po deset puta sa svakom šakom.
Brza pomoć kod boli:
– ohladite zglob vrećicom leda zamotanom u ručnik. Stavite led na bolno mjesto 10 minuta, pa ponovite postupak svaki sat
– svaku večer prije spavanja namačite ručne zglobove i šake u vrućoj vodi 12-15 minuta
– dva puta na dan namažite zglob mašću koja sadržava brđanku
– brzo lupkajte po zglobu kako bi ublažili bol
Autor: A.Z., Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock
Odgovori