• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savršena.hr

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Napravi sama
  • Vježbanje
  • Masaža
  • Frizure
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Šminkanje
vježbe za grudi

Kako podići grudi i ojačati prsne mišiće

Ana Zibar Komentiraj

Dio tijela kojem posvećujemo dosta pažnje, zasigurno su grudi. Svaka žena zna koliku moć ima njezin dekolte. Nije važno da li su grudi velike ili male, bitno je samo da su njegovane i da lijepo izgledaju. A kako ih možete podići i ojačati, bez da idete "pod nož", pogledajte u nastavku.

Vježbe za podizanje i jačanje prsnih mišića

1. Sjednite na pod, noge lagano raširene ispružite ispred sebe. Oslonite se na dlanove, koje okrenite ravno ispred sebe, podignite se rukama, pa se do pola spuštajte i dižite. Vježbu ponovite 25 puta.

2. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite ispred sebe, pa dlanovima radite brze krugove prema unutra, jednu minutu.

3. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite ispred sebe, pa dlanovima radite brze krugove prema van, jednu minutu.

4. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite sa strane, pa dlanovima radite brze krugove prema van, jednu minutu.

5. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite sa strane, pa dlanovima radite brze krugove prema unutra, jednu minutu.

6. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite sa strane, pa dlanovima radite velike krugove prema unutra, jednu minutu.

7. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite sa strane, pa dlanovima radite velike krugove prema van, jednu minutu.

8. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite ispred sebe, dlanove stavite u šake, pa boksajte jednu minutu.

9. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite ispred sebe, pa ih savijte u laktovima. Dlanove stavite u šake, pa vrtite brze krugove jednu minutu.

10. Spustite se na koljena, pa radite ženske sklekove jednu minutu.

11. Lezite na pod, licem okrenutim prema podu. Ispružite ruke i noge, te ih odignite od poda. Istovremeno u zrak podižite suprotnu ruku i suprotnu nogu naizmjence. Vježbu izvodite jednu minutu.

12. Lezite na pod, licem okrenutim prema podu. Ruke isprepletite u dlanovima i stavite iza leđa. Noge ispružite i odignite od poda. Rukama zatežite glavu i prsa prema gore i držite tako pola minute.

Foto: George Dolgikh/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

lijepo-lice

Hippie boho frizura

Footer

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2025Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.