Jedno od najjednostavnijih sredstava za masažu su naše ruke, ali isto tako postoje i druga pomagala koja bi vam mogla pomoći.U specijaliziranim trgovinama pronaći ćete mala pomagala koja će vam pomoći u oslobađanju napetosti i bolova.
No, najbolje pomagalo koje se ne može pronaći niti u jednoj trgovini su naše ruke. Ruke moraju biti čiste, odrezanih noktiju kako biste izbjegli ogrebotine.
Masažu možete izvoditi na suho ili po želji uz pomoć krema ili esencijalnih ulja koje valja nanijeti na željeno područje. Time osim osjeta dodira budite i neka druga osjetila.
Kratka masaža ima svoje prednosti, a kako dobro pripremiti ruke da biste što bolje izveli tehnike masaže?
U nastavku slijedi opis kako pripremiti ruke i prste. Ove vježbe nisu nužne, osobito ako nemate puno vremena na raspolaganju, ali ako imate, prije nego što započnete s masažom razgibajte ruke.
Pripremite svoje ruke:
Lepeza – otvorite dlan i preko palca položite kažiprst, preko kažiprsta srednji prst i tako redom do malog prsta koji treba prekriti sve prste.
Okretanje – okrećite lijevo – desno svaki prst, dva ili tri puta.
Savijanje – savijte svaki prst koliko god možete.
Istezanje prstiju – istežite palac jedne ruke prema drugoj ruci obuhvativši ga tom rukom.
Istezanje ruke – isto kao i prethodna vježba, samo ovaj put valja istegnuti sve prste zajedno.
Isprepletanje prstiju – isprepletite prste i dlanove te ispružite ruke.
Podizanje i spuštanje – isprepletenih prstiju podignite i spustite prste, a da pritom ne razdvojite dlanove.
Kruženje palca – stisnite šaku i palcem ocrtavajte krugove iznad kažiprsta.
Doticanje noktiju – ispružite palac, a ostale prste savijte. Palcem dotaknite svaki prst, počevši od malog prsta do kažiprsta.
Lupkanje po dlanu – Zatvorenom šakom jedne ruke lagano udarite u dlan druge ruke i obrnuto.
Okreti zgloba – Stisnete šaku i vrtite ju u svim smjerovima. Sve ponovite i s drugom rukom.
Okreti ruke – rastvorenog dlana okrećite ruku na sve strane.
Trljanje – prije početka masaže, istrljajte ruke.
Pritisak na jagodice – spojite jagodice prstiju i snažno pritisnite.
U nastavku pogledajte kako ove vježbe izgledaju u praksi.
Foto: Yuganov Konstantin/Shutterstock
Odgovori