Temelj dobrog i oblikovanog tijela je čvrst i ravan trbuh. Jako su važni mišići abdomena ili trbuha jer s prednje strane podržavaju kralježnicu. Za čvrste trbušne mišiće važno je da se uvijek držite uspravno, jer pogrbljenim držanjem oslabljujete trbušne mišiće, a i izgledate deblje.
Kada se god sjetite, dok stojite, sjedite, ležite ili hodate, stišćite i opuštajte trbušne mišiće, neka vam to pređe u naviku. Samo tako ćete doći do željenih rezultata.
Vježbe za čvrst trbuh:
- Lezite na pod, savijte noge u koljenima, glavu podignite, ruke podignite od poda, pa desnom rukom dosegnite do pola desnog stopala i lijevom rukom dosegnite do pola lijevog stopala. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na pod, savijte noge u koljenima i podignite ih, ruke stavite na zatiljak, pa lijevim laktom dotaknite koljeno desne noge i obrnuto. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na pod, noge savijte u koljenima i raširite ih u širinu kukova, ruke ispružite i dlan preklopite dlanom. Iz ležećeg položaja podižite se na pola, dok ne zategnete mišiće na trbuhu. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na leđa, noge skupljene podignite u zrak, ruke na podu položite okomito, pa se podižite gurajući ruke prema stopalima, najviše što možete. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na leđa, noge i ruke raširite, pa podižite lijevu ruku i desnu nogu, dotičući ih na polovicu, ponovite sa desnom rukom i lijevom nogom. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na leđa, noge podignite i lagano savijte u koljenima, a ruke postavite okomito na pod pa s njima održavajte ravnotežu. Podignute noge lagano spuštajte na desnu stranu malo iznad poda, pa na lijevu stranu malo iznad poda. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na pod, savijte noge u koljenima, glavu podignite, ruke podignite od poda, pa desnom rukom dosegnite do pola desnog stopala i lijevom rukom dosegnite do pola lijevog stopala. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na pod, savijte noge u koljenima i podignite ih, ruke stavite na zatiljak, pa lijevim laktom dotaknite koljeno desne noge i obrnuto. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na pod, noge savijte u koljenima i raširite ih u širinu kukova, ruke ispružite i dlan preklopite dlanom. Iz ležećeg položaja podižite se na pola, dok ne zategnete mišiće na trbuhu. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na leđa, noge skupljene podignite u zrak, ruke na podu položite okomito, pa se podižite gurajući ruke prema stopalima, najviše što možete. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na leđa, noge i ruke raširite, pa podižite lijevu ruku i desnu nogu, dotičući ih na polovici, ponovite s desnom rukom i lijevom nogom. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na leđa, noge podignite i lagano savijte u koljenima, a ruke postavite okomito na pod pa s njima održavajte ravnotežu. Podignute noge lagano spuštajte na desnu stranu malo iznad poda, pa na lijevu stranu malo iznad poda. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Okrenite se licem prema podu i postavite tijelo na vrhove nožnih prstiju, i podlaktice, tako da ruke stavite u oblik trokuta, a noge lagano raširite. Zadržite taj položaj 15 sekundi, pa gurnite stražnjicu u vis i vratite se u početni položaj, držeći ga još 15 sekudi.
Za lijepo tijelo sa čvrstim mišićima potrebno je puno rada i truda. Potrebno je samo pronaći odgovarajuće vježbe koje će postati dio vaše svakodnevnice i uz koje ćete se bolje osjećati. Važno je samo da pronađete dovoljno vremena i slobodan prostor u stanu.
Autor: A.Z., Foto: Andresr/Shutterstock
Odgovori