Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Kako učvrstiti trbušne mišiće

Ana Zibar Komentiraj

Temelj dobrog i oblikovanog tijela je čvrst i ravan trbuh. Jako su važni mišići abdomena ili trbuha jer s prednje strane podržavaju kralježnicu. Za čvrste trbušne mišiće važno je da se uvijek držite uspravno, jer pogrbljenim držanjem oslabljujete trbušne mišiće, a i izgledate deblje.

Kada se god sjetite, dok stojite, sjedite, ležite ili hodate, stišćite i opuštajte trbušne mišiće, neka vam to pređe u naviku. Samo tako ćete doći do željenih rezultata.

Vježbe za čvrst trbuh:

  1. Lezite na pod, savijte noge u koljenima, glavu podignite, ruke podignite od poda, pa desnom rukom dosegnite do pola desnog stopala i lijevom rukom dosegnite do pola lijevog stopala. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  2. Lezite na pod, savijte noge u koljenima i podignite ih, ruke stavite na zatiljak, pa lijevim laktom dotaknite koljeno desne noge i obrnuto. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  3. Lezite na pod, noge savijte u koljenima i raširite ih u širinu kukova, ruke ispružite i dlan preklopite dlanom. Iz ležećeg položaja podižite se na pola, dok ne zategnete mišiće na trbuhu. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  4. Lezite na leđa, noge skupljene podignite u zrak, ruke na podu položite okomito, pa se podižite gurajući ruke prema stopalima, najviše što možete. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  5. Lezite na leđa, noge i ruke raširite, pa podižite lijevu ruku i desnu nogu, dotičući ih na polovicu, ponovite sa desnom rukom i lijevom nogom. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  6. Lezite na leđa, noge podignite i lagano savijte u koljenima, a ruke postavite okomito na pod pa s njima održavajte ravnotežu. Podignute noge lagano spuštajte na desnu stranu malo iznad poda, pa na lijevu stranu malo iznad poda. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  7. Lezite na pod, savijte noge u koljenima, glavu podignite, ruke podignite od poda, pa desnom rukom dosegnite do pola desnog stopala i lijevom rukom dosegnite do pola lijevog stopala. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  8. Lezite na pod, savijte noge u koljenima i podignite ih, ruke stavite na zatiljak, pa lijevim laktom dotaknite koljeno desne noge i obrnuto. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  9. Lezite na pod, noge savijte u koljenima i raširite ih u širinu kukova, ruke ispružite i dlan preklopite dlanom. Iz ležećeg položaja podižite se na pola, dok ne zategnete mišiće na trbuhu. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  10. Lezite na leđa, noge skupljene podignite u zrak, ruke na podu položite okomito, pa se podižite gurajući ruke prema stopalima, najviše što možete. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  11. Lezite na leđa, noge i ruke raširite, pa podižite lijevu ruku i desnu nogu, dotičući ih na polovici, ponovite s desnom rukom i lijevom nogom. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  12. Lezite na leđa, noge podignite i lagano savijte u koljenima, a ruke postavite okomito na pod pa s njima održavajte ravnotežu. Podignute noge lagano spuštajte na desnu stranu malo iznad poda, pa na lijevu stranu malo iznad poda. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  13. Okrenite se licem prema podu i postavite tijelo na vrhove nožnih prstiju, i podlaktice, tako da ruke stavite u oblik trokuta, a noge lagano raširite. Zadržite taj položaj 15 sekundi, pa gurnite stražnjicu u vis i vratite se u početni položaj, držeći ga još 15 sekudi.

Za lijepo tijelo sa čvrstim mišićima potrebno je puno rada i truda. Potrebno je samo pronaći odgovarajuće vježbe koje će postati dio vaše svakodnevnice i uz koje ćete se bolje osjećati. Važno je samo da pronađete dovoljno vremena i slobodan prostor u stanu.

Autor: A.Z., Foto: Andresr/Shutterstock

Vezane teme

  • Pilates vježbe za oblikovanje trbuhaPilates vježbe za oblikovanje trbuha
  • Ravan i sexy trbuhRavan i sexy trbuh
  • Jačanje trbuha za početnikeJačanje trbuha za početnike
  • Kako do pločica na trbuhuKako do pločica na trbuhu
  • Domaća krema protiv celulitaDomaća krema protiv celulita
  • Šminka za brineteŠminka za brinete
  • Zeleno smeđa šminkaZeleno smeđa šminka
  • Joga vježbe za opuštanje leđa i ramenaJoga vježbe za opuštanje leđa i ramena

Kategorija: Vježbanje Tagovi: kako do čvrstog i zategnutog trbuha, ravan trbuh, učvrstite trbuh, vježbe za čvrsti trbuh

Ana Zibar

Autor Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.