Kardio vježbe korisne su za skidanje masnih naslaga, a u kombinaciji s jogom dio neželjenih masnih naslaga zamijeniti ćete mišićnom masom. Mišići su teži od masnih naslaga pa ćete na vagi težiti isto ili pak malo više, no zato ćete moći ući u one stare traperice koje čuvate u ormaru.
Za današnju vježbu biti će vam potrebna prostirka, bućica (ili bočica s vodom) i naravno, malo dobre volje.
1. Za zagrijavanje napravite 10 jumping jack-ova (možete i više, dok se ne zagrijete) tako da skačete uvis, raširenih nogu i podignutih ruku – kao da želite nešto dohvatiti – i spuštate se na tlo skupljenih nogu i ruku.
2. U drugoj vježbi, uzmite bučicu i stanite u položaj za sklek. Iz položaja za sklek, bučicu povucite k sebi, okrenite se bočno i dignite bučicu u zrak s ispruženom rukom. Spustite se nazad u položaj za sklek, stavite bučicu u drugu ruku i ponovite vježbu za svaku ruku po 5 puta.
3. Treća vježba su sklopke s bučicom. Sklopke s bučicom radimo tako da legnemo na pod ispruženih ruku i nogu, primimo bučicu iznad glave s obje ruke te dižemo noge i ruke u ispruženom položaju dok se ne dotaknu. Ovu vježbu ponovite 10 puta.
4. U četvrtoj vježbi, lezite leđima na pod i zabacite noge unazad preko glavu, tako da nastojite dotaknuti pod nožnim prstima iznad glave i polako se vraćajte nazad u ležeći položaj.
5. Stanite u položaj za sklek i napravite 10 mountain climbing vježbi. Doskočite prema naprijed iz sklek položaja, polako ustanite, udahnite i raširite ruke uvis, zatim ih spustite, izdahnite i stavite ruke iznad stražnjice, malo se nagnite unazad, stisnite trbušne mišiće i dišite. Ponovo podignite ruke, udahnite i polako se spustite nazad u sklek položaj te ponovite cijelu ovu vježbu još jedanput.
6. Spustite se na koljena u tzv. dječju pozu, spustite se prsima na koljena i ispružite ruke iznad glave, istegnite ramena i dišite. Povucite se naprijed, u položaj za sklek i napravite 8 skokova. Vratite se u dječju pozu i ponovite sve još jedanput.
7. U zadnjoj vježbi u stojećem položaju raširite nogu i spustite se na desno koljeno. Raširite ruke u visini ramena te ih zaključajte i desnom rukom dodirujte stopalo desne noge dok je lijeva ruka ispružena u zrak. Istu stvar ponovite i za lijevu nogu te ponovite vježbu 10 puta za obje noge.
Foto: Mircea BEZERGHEANU/Shutterstock
Odgovori