Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Kardio vježbe kod kuće

Sara Grgić Komentiraj

Kardio vježbe korisne su za skidanje masnih naslaga, a u kombinaciji s jogom dio neželjenih masnih naslaga zamijeniti ćete mišićnom masom. Mišići su teži od masnih naslaga pa ćete na vagi težiti isto ili pak malo više, no zato ćete moći ući u one stare traperice koje čuvate u ormaru.

Za današnju vježbu biti će vam potrebna prostirka, bućica  (ili bočica s vodom) i naravno, malo dobre volje.

1. Za zagrijavanje napravite 10 jumping jack-ova (možete i više, dok se ne zagrijete) tako da skačete uvis, raširenih nogu i podignutih ruku – kao da želite nešto dohvatiti – i spuštate se na tlo skupljenih nogu i ruku.

2. U drugoj vježbi, uzmite bučicu i stanite u položaj za sklek. Iz položaja za sklek, bučicu povucite k sebi, okrenite se bočno i dignite bučicu u zrak s ispruženom rukom. Spustite se nazad u položaj za sklek, stavite bučicu u drugu ruku i ponovite vježbu za svaku ruku po 5 puta.

3. Treća vježba su sklopke s bučicom. Sklopke s bučicom radimo tako da legnemo na pod ispruženih ruku i nogu, primimo bučicu iznad glave s obje ruke te dižemo noge i ruke u ispruženom položaju dok se ne dotaknu. Ovu vježbu ponovite 10 puta.

4. U četvrtoj vježbi, lezite leđima na pod i zabacite noge unazad preko glavu, tako da nastojite dotaknuti pod nožnim prstima iznad glave i polako se vraćajte nazad u ležeći položaj.

5. Stanite u položaj za sklek i napravite 10 mountain climbing vježbi. Doskočite prema naprijed iz sklek položaja, polako ustanite, udahnite i raširite ruke uvis, zatim ih spustite, izdahnite i stavite ruke iznad stražnjice, malo se nagnite unazad, stisnite trbušne mišiće i dišite. Ponovo podignite ruke, udahnite i polako se spustite nazad u sklek položaj te ponovite cijelu ovu vježbu još jedanput.

6. Spustite se na koljena u tzv. dječju pozu, spustite se prsima na koljena i ispružite ruke iznad glave, istegnite ramena i dišite. Povucite se naprijed, u položaj za sklek i napravite 8 skokova. Vratite se u dječju pozu i ponovite sve još jedanput.

7. U zadnjoj vježbi u stojećem položaju raširite nogu i spustite se na desno koljeno. Raširite ruke u visini ramena te ih zaključajte i desnom rukom dodirujte stopalo desne noge dok je lijeva ruka ispružena u zrak. Istu stvar ponovite i za lijevu nogu te ponovite vježbu 10 puta za obje noge.

Foto: Mircea BEZERGHEANU/Shutterstock

Vezane teme

  • Preskakanje vijačePreskakanje vijače
  • Zagrijavanje mišićaZagrijavanje mišića
  • Jutarnji cardio workoutJutarnji cardio workout
  • Aerobic za sagorijevanje kalorijaAerobic za sagorijevanje kalorija
  • Vježbe snage za ženeVježbe snage za žene
  • Vježbe zagrijavanjaVježbe zagrijavanja
  • Vježbe za donji dio tijelaVježbe za donji dio tijela
  • Vježbe izdržaja za trupVježbe izdržaja za trup

Kategorija: Vježbanje Tagovi: joga za mišiće, kardio trening, vježbe s bučicama, vježbe sklekova, vježbe za sagorijevanje masti

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.