Ako ste jedni od onih koji se mjesecima muče sa vježbanjem, bez ikakvih rezultata, te mislite da vježbanje neće imati učinka ako vas nakon vježbanja ne boli svaki mišić… Ne bi vjerovali, ali ste u krivu! U nastavku vam donosimo neke od zabluda vježbanja.
Sprave i utezi čine mišiće krutima
Ako se prije treninga dobro istegnete, do krutih mišića sigurno neće doći, tako da možete vježbati na spravama bez straha od krutosti.
Za gubljenje kilograma dovoljno je samo trčati
Ako želite postići rezultate u mršavljenju, morate šokirati tijelo i izlagati ga novim izazovima. Pretrčavajući istu rutu istim tempom, tijelo će se naviknuti i početi takav način trčanja prepoznavati kao dio svakodnevice. Zato je najbolje svaki puta postupno povećavati brzinu i duljinu trčanja. A za najbolje rezultate uključite i treninge snage koji će vas osim mršavljenja oblikovati.
Trbušnjacima otpadaju masne naslage sa trbuha
Masne naslage na trbuhu možete maknuti samo ako se bavite nekom aktivnošću u kojoj će vam srce ubrzano lupati. Kao što je trčanje, brzo hodanje, plivanje… Trbušnjaci će vam učvrstiti trbušne mišiće, koji će se vidjeti tek kada se riješite masnih naslaga.
Prestankom vježbanja mišići će se pretvoriti u masne naslage
Jedino što vam se može dogoditi sa mišićima ako prestanete vježbati je da vam mišići atrofiraju, tj. oslabe. No ako nastavite sa nekim laganim vježbama i pazite da se hranite zdravom prehranom, niti do toga neće doći.
Pravilno izvođenje vježbi
Kako ne bi došlo do ozljede, vrlo je važno svaku vježbu izvoditi pravilno! Nakon određenog cilja koji želite postići vježbanjem, potrebno je odrediti vrste vježbi, intenzitet, te opterećenje pri vježbanju. Npr. napredni vježbač će vježbati uz veliko opterećenje, zbog napretka i učvršćivanja mišića natkoljenice, dok je početnicima dovoljna njihova težina tijela. Bili početnici ili napredni vježbači, vrlo je važno pravilno izvoditi vježbe. Prilikom nepravilnog izvođenja vježbi, može doći do dugotrajnih i bolnih ozljeda.
Intenzitet
Željene rezultate postići ćete samo vježbanjem na pravilnom intenzitetu. Odredite cilj, kako biste mogli odrediti koji intenzitet vježbanja je dobar za vas. Ako želite skinuti kile, morate vježbati na niskom do srednjem intenzitetu, ali vremenski dugo. Mnogi ljudi koji vježbaju kako bi smršavili, rade veliku pogrešku vježbajući visokim intenzitetom. Ljudi koji žele smršaviti najčešće trče, no ako ste početnik, trčanje je za vas previsoki intenzitet i rezultat neće biti zadovoljavajući. Za početnike vježbače koji žele skinuti kile, najbolje je brzo hodanje, koje će im sagorijeti više potkožnog masnog tkiva, od trčanja.
Odjeća
Važno je vježbati u prozračnoj i laganoj odjeći, kako bi se tijekom vježbanja tijelo uspješno hladilo. Ljudi najčešće griješe pretjeranim oblačenjem, misleći da će tako smršaviti. Na žalost na taj način ti se neće dogoditi. Ako odjenete puno odjeće i vježbate, nećete izgubiti više kalorija, nego da nosite samo običnu kratku majicu. Sa većom količinom odjeće na sebi ne dozvoljavate tijelu da se hladi, niti da metabolički procesi rade normalno, dovodite tijelo u rizik od pregrijavanja, te od toplotnog udara. Najviše kalorija iz masnog tkiva, sagorijet ćete ako vježbate pravilnim intenzitetom, u laganoj i ugodnoj odjeći. Na taj način ćete sagorjeti najviše kalorija iz masnog tkiva.
Autor: A.Z., Foto:Yuri Arcurs/Shutterstock
Odgovori