Jeste li znali da za oblikovanje cijelog tijela ne morate ići u teretanu već uz samo sedam vježbi uz pomoć stolice ili taburea možete imati lijepo i čvrsto tijelo? Stoga, uzmite stolicu, oboružajte se dobrom voljom i vježbajte s nama! Svaku vježbu dovoljno je izvoditi deset puta.
U prvoj vježbi radit ćemo vježbu za tricepse. Naslonimo se stražnjicom uz stolicu, ali tako da skvrčenih nogu ona ipak ostane u zraku. Ruke položimo uz tijelo. U deset ponavljanja spuštamo se i dižemo uz stolicu. Spuštanje odradite prema svojim mogućnostima. Možete se spustiti skroz do poda ili samo malo. S vremenom će vam biti sve lakše.
U sljedećoj vježbi nalazimo se u istom položaju, ali sada prilikom spuštanja i dizanja podižemo naizmjenično desnu pa lijevu nogu. Ovu vježbu izvodimo pet puta desnom nogom i pet puta lijevom nogom. Ne zaboravite na pravilno disanje tijekom vježbanja. Možda ćete osjetiti pečenje mišića, što je sasvim normalno. Prije treće vježbe malo odmorite jer slijedi vježba trbušnjaka na stolici.
Ako želite imati lijepe i čvrste trbušnjake, nikako ne propustite sljedeću vježbu. Sjednite na stolicu, zategnite trbuh i gornji dio tijela zabacite malo prema iza. Ruke ispružite ispred sebe i povlačite koljena prema prsima. Prilikom dizanja nogu slijedi udah, a prilikom spuštanja izdah.
U četvrtoj vježbi slijedi vježba za gluteus. Stanite odmah do stolice tako da desnu nogu izbacite prema naprijed i udesno. Lijeva noga treba ostati ravna. Sada polako sjednite na stolicu dok su vam ruke ispružene daleko ispred tijela. Osjetit ćete prilikom spuštanja i dizanja kako vas zateže gluteus lijeve noge. Nakon pet ponavljanja promijenite noge i sve isto ponovite.
Ponovo sjednite na stolicu jer slijedi još jedna vježba za trbušnjake. Zabacite tijelo prema naprijed te podižite noge prema prsima. Razlika između ove i prethodne vježbe za trbušnjake je što u ovoj vježbi prilikom dizanja koljena prema prsima skupimo ruke, a prilikom spuštanja nogu, raširimo ruke. Udahnemo prilikom razručivanja ruku, izdahnemo kod skupljanja ruku i primicanja nogu prsima.
U sljedećoj vježbi stanite okrenuti prema stolici. Naizmjenično dotaknite stolicu lijevom nogom pa desnom. Pokušajte bržim tempom, kao da trčite. Ako vam je to ipak preteško, prilagodite tempo svojim mogućnostima.
U zadnjoj vježbi radit ćemo sklekove uz pomoć stolice. Stanite pored stolice te se spustite rukama na nju, a nogama se povucite unazad. Dižite se i spuštajte na stolici deset puta. Stražnjica i trup moraju biti čvrsti, a noge zategnute i ravne.
Ovih sedam vježbi potrebno je odraditi još dva puta za najbolje rezultate. Vježbajte redovito jer osim što će vaše tijelo uskoro biti čvrsto i zategnuto, osjećat ćete se puno bolje, energičnije i opuštenije.
Foto: Maksim Shmeljov/Shutterstock
Odgovori