Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Oblikovanje trbuha s girjom

Sara Grgić Komentiraj

Girja ili kettlebell je rekvizit napravljen od lijevanog željeza koji izgleda poput kugle s drškom. Isto tako možemo ga nazvati zvonastim utegom. Običaj korištenja kettlebella za trening dolazi iz Rusije, gdje ga sportaši već duže vrijeme koriste.

Unazad nekoliko godina postao je popularan u većem dijelu Europe i SAD-a zbog svoje učinkovitosti.

Koristi se u sportu unutar kondicijske pripreme, ali i s rekreativcima koji žele poboljšati vlastitu snagu i izgled.

Prikazat ćemo vam nekoliko vježbi s kettlebellom za oblikovanje trbuha.

[fvplayer src=”http://vimeo.com/117169233″]

1. U prvoj vježbi stojimo uspravno, kettlebell primamo naglavačke i stavljamo ga na prsa. Kružimo kettlebellom usko oko glave 10 puta u desnu stranu, pri čemu pazite da su vam leđa u ravnom položaju.

2. Kao i u prvoj vježbi, stojimo uspravno s kettlebellom na prsima, kukove zaključamo i lagano se gornjim dijelom tijela zakrećemo 10 puta u lijevu i 10 puta u desnu stranu.

3. Sada ponavljamo prvu vježbu, ali kettlebell vrtimo oko glave 10 puta u lijevu stranu.

4. U sljedećoj vježbi, kettlebell ponovo držimo na prsima u uspravnom položaju, zaključamo kukove i naginjemo se 10 puta u lijevu i 10 puta u desnu stranu. Leđa moraju biti u ravnom položaju, pri čemu ćete osjetiti rad bočnih trbušnih mišića.

5. U zadnjoj vježbi, stojimo uspravno, kettlebell stavimo kraj desnog stopala, lijevu ruku stavimo na leđa i s desnom rukom se spuštamo prema kettlebellu i povlačimo ga prema gore.

Pri tome treba pripaziti da su vam leđa u ravnom položaju i da noge ne savijate u koljenima. Ovu vježbu ponovite 10 puta na obje strane.

Ponovite ove vježbe još 2 kruga, a pokušajte ih raditi 4 puta tjedno i na taj način ćete vrlo brzo primijetiti rezultate vježbanja s kettlebellom.

Foto: Kzenon/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.