Većini žena glavobolju zadaju jastučići na trbuhu, iako svake godine govore da će sljedeće ljeto biti drugačije. Mi imamo riješenje kako doći do čvrstog trbuha bez ružnih jastučića, na kojem će vam mnoge žene pozavidjeti.
Naravno, najbitnije je da pazite na prehranu, ali i da vježbate odgovarajuće vježbe za ravan trbuh i da budete uporne u tome. Kakave vježbe trebate vježati da bi riješile problem jastučića na trbuhu, pogledajte u videu koji sljedi.
Pilates vježbe za trbuh:
1. Sjednite na pod, noge prekrižite i zabacite u natrag, istegnite jednu ruku na jednu stranu, pa drugu ruku na drugu stranu. Ponavljajte vježbu 30 sekundi.
2. Lezite na leđa, noge savijte u koljenima, podignite ruke i glavu, pa ruke gurajte na stranu desne noge, pa na stranu lijeve noge, radeći kratke trbušnjake. Vježbu ponavljajte 30 sekundi.
3. Lezite na leđa, noge spojite a ruke stavite uz tijelo. Podižite noge prema glavi, pa na kraju zategnite stopala i vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte 30 sekundi.
4. Lezite na trbuh a ruke, glavu i noge odignite od poda i zadržite 30 sekundi.
5. Okrenite se prema podu. Oslonite se na dlanove i vrhove nožnih prstiju. Desnu nogu visoku ispružite u zrak, pa ju vratite do ruke i natrag. Vježbu ponavljajte 30 sekundi.
6. Prethodnu vježbu vježbajte 30 sekudi lijevom nogom.
7. Lezite na leđa, pa podižite istovremeno suprotnu nogu i suprotnu ruku. Vježbu izvodite 30 sekundi.
Postoji još 6 trikova koji će vam pomoći doći do ravnog trbuha:
– uz večeru popijte čašu vina
– radite trbušnjake s loptom
– vježbajte kratko ali jakim tempom
– spavajte barem sedam sati
– pijte puno jogurta
– jedite integralni kruh
Autor: A.Z., Foto: Andresr/Shutterstock
Odgovori