Pilates vježbe za jačanje nogu su od iznimne važnosti za lijepe, izdužene i vretenaste mišiće. Ove tri serije vježbi za noge, gospodin Pilates je zamislio kao trening vježbe za plesače. One prvenstveno jačaju noge i kukove. Kod svih pilates vježbi bitno je da je centar tijela - trbuh, dobro zategnut i da se vježba radi iz tog dijela. Tako ćete dobiti i ravnotežu tijela, a i uvjet da vježbu izvodite pravilno. Ramena moraju biti opuštena i uvijek prema dolje, što dalje od ušiju.

Ove pilates vježbe za noge su podijeljene u tri serije i to sa svakom nogom. Nakon nekoliko vremena, sve tri serije ponovite u tri kruga.

Za početak legnite na lijevi bok. Lijeva noga je statična na podu pod kutem od 45 stupnjeva. Desnu nogu podignete od lijeve noge i radite dva trzaja prema naprijed, vratite u početni položaj pa isto tako dva trzaja unazad. Pazite da je tijelo čvrsto i da se ne miče kada idete prema naprijed. Dok nogu pomičete unazad, normalno je da osjetite podvlačenje zdjelice i tada je pravilno da tijelo nije skroz mirno. Ponovite sve 8 puta.

U drugoj vježbi, lijeva noga je i dalje na podu, pod kutem od 45 stupnjeva, dok desnu dižete visoko u zrak. Pokušajte podići nogu što brže i to s dva trzaja pa je što laganije spustiti, tj. priključiti donjoj lijevoj nozi. Važno je da se noga polako spušta kako bi što više aktivirali sve mišiće nogu. U pilatesu je bitno da se niti jedan pokret ne izvodi bez kontrole i snage uma i tijela. Ponovite također 8 puta.

U zadnjoj seriji vježbi na lijevom boku i dalje smo u istom položaju s lijevom nogom položenom ravno pod kutem od 45 stupnjeva. Sada radimo kružnice s podignutom desnom nogom. Otklonimo desnu nogu od lijeve i kružimo lagano pet do deset puta. Za početak kružimo u smjeru kazaljke na satu pa ponovimo sve još jednom u smjeru obrnutom od kazaljke na satu.

Kada smo vježbu napravili s jednom, desnom nogom na lijevom boku, okrenemo se i ponovimo sve na drugoj strani.

Isprobajte i vježbe za donji dio tijela nakon kojeg će vaše noge izgledati savršeno.

Ovim vježbama, osim što možete postići lijepe noge, možete ukloniti i bolove u nogama i zglobovima, ali i vječnu žensku boljku - celulit. Nakon pilates vježbi za noge, opustiti se u vrućoj kupki i pripremite piling protiv celulita.

Foto: Nuzza/Shutterstock