Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Pilates vježbe za oblikovanje trbuha

Sara Grgić Komentiraj

Kako skinuti neželjene masne naslage i oblikovati trbuh za manje od 20 minuta dnevno? Evo rješenja! Pogledajte koje smo vam to jednostavne pilates vježbe pripremili, a vi ih možete odraditi u udobnosti vlastitog doma.

Da vježbanje bude ugodnije, uzmite prostirku ili ručnik i vježbanje može početi.

U prvoj vježbi lezite na leđa i dignite noge od poda, savijte ih u koljenima ili potpuno izravnajte ako želite jaču kontrakciju mišića. Gornji dio tijela, odnosno vrat i ramena također dignite od poda, a ruke ispružite ispred sebe tako da vam se nalaze kraj kukova. Iz ovog položaja titrajte rukama gore dolje brzim pokretima 50 puta. Ukoliko radite savijenih koljena, pokušajte tako napraviti 40 titraja, a zadnjih 10 titraja odradite ispruženih nogu.

U sljedećoj se vježbi okrenite se na trbuh. Pozicionirajte se u položaj skleka. Sada vucite desno koljeno prema desnom laktu te ih pokušajte spojiti. Zatim, lijevo koljeno lijevom laktu i tako deset puta u svaku stranu.

Ponovo se nalazimo na leđima, dlanove stavljamo ispod stražnjice ili iznad glave. Sami procijenite koji položaj vam je ugodniji. Spojite noge i kontrolirano ih dižite u zrak, zatim ih vucite prema glavi, ali ne dodirujte pod. Istom putanjom ih vraćajte nazad i zaustavite pokret blizu tla. Vježbu odradite 8 puta.

U sljedećoj vježbi lezite na pod, noge lagano raširite i dignite ruke u zrak tako da vam se dlanovi nalaze u ravnini s licem. Čvrsto stisnite trbuh i iz ovog pokreta uspravite gornji dio tijela tako da se dovedete u sjedeći položaj i desnom rukom dodirnite lijevo stopalo. Istom putanjom se vraćate na pod, no pripazite da vam ruke uvijek budu u zraku i aktivne. Sljedeći put kada dođete u sjedeći položaj taknite lijevom rukom desno stopalo. Odradite obje strane po 10 puta.

Sada dignite noge od poda i spojite stopala, tako da su vam koljena malo raširena. Dlanove položite iza glave. Dignite gornji dio tijela od poda, zatim provucite ruke između nogu.  Pripazite da rukama ne vučete glavu i vrat kako se ne biste ozlijedili. Svaki pokret radite iz središnjeg dijela tijela, odnosno iz trbuha. Ovu vježbu radite 10 puta.

Za kraj odradite prvu vježbu ispočetka.  Dakle, dignite noge i savijte ih u koljenima. Ramena lagano odlijepite od poda i ispruženim rukama pulsirajte 50 puta gore dolje.

Ove vježbe odradite još dva kruga i onda možete na zasluženi odmor. Ukoliko želite brže i bolje rezultate, vježbajte minimalno tri puta tjedno, hranite se uravnoteženo i vjerujte, rezultati neće izostati. Isto tako, uvijek se zagrijte prije vježbanja i dobro istegnite nakon vježbanja kako biste izvukli maksimum od tjelovježbe.

Foto: Mircea BEZERGHEANU/Shutterstock

Vezane teme

  • Gubljenje kilograma uz pomoć vodeGubljenje kilograma uz pomoć vode
  • Vježbe za trbuhVježbe za trbuh
  • Pilates vježbe za nogePilates vježbe za noge
  • Vježbe za tinejdžereVježbe za tinejdžere
  • Začini i kilogramiZačini i kilogrami
  • Vježbe s pilates loptom za cijelo tijeloVježbe s pilates loptom za cijelo tijelo
  • Pilates vježbe za ravan trbuhPilates vježbe za ravan trbuh
  • Kako se ne udebljatiKako se ne udebljati

Kategorija: Vježbanje Tagovi: brzo mršavljenje, gubitak kilograma, mršavljenje savjeti, pilates vježbe, ravan trbuh

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.