Kako skinuti neželjene masne naslage i oblikovati trbuh za manje od 20 minuta dnevno? Evo rješenja! Pogledajte koje smo vam to jednostavne pilates vježbe pripremili, a vi ih možete odraditi u udobnosti vlastitog doma.
Da vježbanje bude ugodnije, uzmite prostirku ili ručnik i vježbanje može početi.
U prvoj vježbi lezite na leđa i dignite noge od poda, savijte ih u koljenima ili potpuno izravnajte ako želite jaču kontrakciju mišića. Gornji dio tijela, odnosno vrat i ramena također dignite od poda, a ruke ispružite ispred sebe tako da vam se nalaze kraj kukova. Iz ovog položaja titrajte rukama gore dolje brzim pokretima 50 puta. Ukoliko radite savijenih koljena, pokušajte tako napraviti 40 titraja, a zadnjih 10 titraja odradite ispruženih nogu.
U sljedećoj se vježbi okrenite se na trbuh. Pozicionirajte se u položaj skleka. Sada vucite desno koljeno prema desnom laktu te ih pokušajte spojiti. Zatim, lijevo koljeno lijevom laktu i tako deset puta u svaku stranu.
Ponovo se nalazimo na leđima, dlanove stavljamo ispod stražnjice ili iznad glave. Sami procijenite koji položaj vam je ugodniji. Spojite noge i kontrolirano ih dižite u zrak, zatim ih vucite prema glavi, ali ne dodirujte pod. Istom putanjom ih vraćajte nazad i zaustavite pokret blizu tla. Vježbu odradite 8 puta.
U sljedećoj vježbi lezite na pod, noge lagano raširite i dignite ruke u zrak tako da vam se dlanovi nalaze u ravnini s licem. Čvrsto stisnite trbuh i iz ovog pokreta uspravite gornji dio tijela tako da se dovedete u sjedeći položaj i desnom rukom dodirnite lijevo stopalo. Istom putanjom se vraćate na pod, no pripazite da vam ruke uvijek budu u zraku i aktivne. Sljedeći put kada dođete u sjedeći položaj taknite lijevom rukom desno stopalo. Odradite obje strane po 10 puta.
Sada dignite noge od poda i spojite stopala, tako da su vam koljena malo raširena. Dlanove položite iza glave. Dignite gornji dio tijela od poda, zatim provucite ruke između nogu. Pripazite da rukama ne vučete glavu i vrat kako se ne biste ozlijedili. Svaki pokret radite iz središnjeg dijela tijela, odnosno iz trbuha. Ovu vježbu radite 10 puta.
Za kraj odradite prvu vježbu ispočetka. Dakle, dignite noge i savijte ih u koljenima. Ramena lagano odlijepite od poda i ispruženim rukama pulsirajte 50 puta gore dolje.
Ove vježbe odradite još dva kruga i onda možete na zasluženi odmor. Ukoliko želite brže i bolje rezultate, vježbajte minimalno tri puta tjedno, hranite se uravnoteženo i vjerujte, rezultati neće izostati. Isto tako, uvijek se zagrijte prije vježbanja i dobro istegnite nakon vježbanja kako biste izvukli maksimum od tjelovježbe.
Foto: Mircea BEZERGHEANU/Shutterstock
Odgovori