Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Pilates vježbe za ravan trbuh

Sara Grgić Komentiraj

Pilates lopta, osim za sjedenje, može se koristiti i za vježbanje. Vježbanje s pilates loptom je opuštajuće, dodatno aktivira i jača mišiće te poboljšava izdržljivost, koordinaciju i fleksibilnosti.

Pokazat ćemo vam nekoliko vježbi za oblikovanje trbuha pomoću pilates lopte. Pri izvođenju ovih vježbi pazite da vam je kralježnica u ravnom položaju i obratite pozornost na pravilno disanje.

1. Sjednite na pilates loptu i dižite jednu nogu u zrak, zatim drugu nogu u zrak i to ponovite 10 puta.

2. I dalje sjedite na pilates lopti, dlanove stavite iza glave, pripazite da su leđa u ravnom položaju i vrtite kukove na pilates lopti 10 puta u jednu stranu i 10 puta u drugu stranu.

3. U ovoj vježbi radit ćemo trbušnjake na pilates lopti. Lezite leđima na loptu, dlanove stavite iza glave i držite stopala na podu s nogama savijenim u koljenima te napravite 15 trbušnjaka tako da lagano podižete gornji dio tijela.

4. U istom položaju kao i u prošloj vježbi, nalazimo se leđima na pilates lopti i radimo dijagonalne trbušnjake tako da lijevim laktom idemo prema gore u desnu stranu, a desnim laktom u lijevu stranu. Napravite 10 trbušnjaka u svaku stranu.

5. U posljednjoj vježbi sjedite na lopti tako da se oslonite na ruke, podignite noge u zrak, prekrižite ih i ispružite i povlačite prema sebi 10 puta.

Kako bi ove vježbe bile što efikasnije, ponovite ih još 2 puta.

Foto: Karramba Production/Shutterstock

Vezane teme

  • Pilates vježbe za nogePilates vježbe za noge
  • Vježbe s pilates loptom za cijelo tijeloVježbe s pilates loptom za cijelo tijelo
  • Ravan i sexy trbuhRavan i sexy trbuh
  • Jačanje trbuha za početnikeJačanje trbuha za početnike
  • Pilates vježbe za oblikovanje trbuhaPilates vježbe za oblikovanje trbuha
  • Topljenje masnih naslaga na trbuhuTopljenje masnih naslaga na trbuhu
  • Oblikovanje trbuha s girjomOblikovanje trbuha s girjom
  • Pilates vježbe za noge i zadnjicuPilates vježbe za noge i zadnjicu

Kategorija: Vježbanje Tagovi: čvrsti trbuh, kako do ravnog trbuha, pilates vježbe, pilates za trbuh, savjeti za pilates vježbe

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.