Pilates lopta, osim za sjedenje, može se koristiti i za vježbanje. Vježbanje s pilates loptom je opuštajuće, dodatno aktivira i jača mišiće te poboljšava izdržljivost, koordinaciju i fleksibilnosti.
Pokazat ćemo vam nekoliko vježbi za oblikovanje trbuha pomoću pilates lopte. Pri izvođenju ovih vježbi pazite da vam je kralježnica u ravnom položaju i obratite pozornost na pravilno disanje.
1. Sjednite na pilates loptu i dižite jednu nogu u zrak, zatim drugu nogu u zrak i to ponovite 10 puta.
2. I dalje sjedite na pilates lopti, dlanove stavite iza glave, pripazite da su leđa u ravnom položaju i vrtite kukove na pilates lopti 10 puta u jednu stranu i 10 puta u drugu stranu.
3. U ovoj vježbi radit ćemo trbušnjake na pilates lopti. Lezite leđima na loptu, dlanove stavite iza glave i držite stopala na podu s nogama savijenim u koljenima te napravite 15 trbušnjaka tako da lagano podižete gornji dio tijela.
4. U istom položaju kao i u prošloj vježbi, nalazimo se leđima na pilates lopti i radimo dijagonalne trbušnjake tako da lijevim laktom idemo prema gore u desnu stranu, a desnim laktom u lijevu stranu. Napravite 10 trbušnjaka u svaku stranu.
5. U posljednjoj vježbi sjedite na lopti tako da se oslonite na ruke, podignite noge u zrak, prekrižite ih i ispružite i povlačite prema sebi 10 puta.
Kako bi ove vježbe bile što efikasnije, ponovite ih još 2 puta.
Foto: Karramba Production/Shutterstock
Odgovori