Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Pilates vježbe za ravan trbuh

Sara Grgić Komentiraj

Pilates lopta, osim za sjedenje, može se koristiti i za vježbanje. Vježbanje s pilates loptom je opuštajuće, dodatno aktivira i jača mišiće te poboljšava izdržljivost, koordinaciju i fleksibilnosti.

Pokazat ćemo vam nekoliko vježbi za oblikovanje trbuha pomoću pilates lopte. Pri izvođenju ovih vježbi pazite da vam je kralježnica u ravnom položaju i obratite pozornost na pravilno disanje.

1. Sjednite na pilates loptu i dižite jednu nogu u zrak, zatim drugu nogu u zrak i to ponovite 10 puta.

2. I dalje sjedite na pilates lopti, dlanove stavite iza glave, pripazite da su leđa u ravnom položaju i vrtite kukove na pilates lopti 10 puta u jednu stranu i 10 puta u drugu stranu.

3. U ovoj vježbi radit ćemo trbušnjake na pilates lopti. Lezite leđima na loptu, dlanove stavite iza glave i držite stopala na podu s nogama savijenim u koljenima te napravite 15 trbušnjaka tako da lagano podižete gornji dio tijela.

4. U istom položaju kao i u prošloj vježbi, nalazimo se leđima na pilates lopti i radimo dijagonalne trbušnjake tako da lijevim laktom idemo prema gore u desnu stranu, a desnim laktom u lijevu stranu. Napravite 10 trbušnjaka u svaku stranu.

5. U posljednjoj vježbi sjedite na lopti tako da se oslonite na ruke, podignite noge u zrak, prekrižite ih i ispružite i povlačite prema sebi 10 puta.

Kako bi ove vježbe bile što efikasnije, ponovite ih još 2 puta.

Foto: Karramba Production/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2022Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.