Što mislite koliko kilograma nose vaše noge? Svojoj težini dodajte još otprilike dva kilograma (odjeća, obuća, torbe…), a ako još sa sobom nosite i laptop, dodajte još tri ili četiri kile i dobit ćete težinu koju vaše noge moraju svakodnevno trpjeti.
Kada ste u pokretu, obično to ne primjećujete, ali na kraju dana vas svladava umor i bol u nogama. Bolovima i oteklinama tijelo nam daje do znanja da nešto ne valja.
Niz radnji uglavnom obavljate mehanički, a da niste ni svjesni da neke navike štetno utječu na vaš organizam. Na primjer nošenje teške torbe na ramenima, može uzrokovati bolove u leđima. Promijeniti štetne navike nije teško. Evo i nekoliko savjeta:
- Pripazite na prehranu, izbjegavajte grickalice, jer višak kilograma loše utječe na hod, a samim time uzrokuje i probleme s kralježnicom.
- Prije lijeganja u krevet ili ustajanja, istegnite mišiće. Možete napraviti i nekoliko trbušnjaka.
- Pazite da naglo ne podižete teške predmete, ako pak morate podignuti nešto teško, lagano savijte koljena kako cijela težina ne bi pala na kralježnicu.
U bedrima, gornjem dijelu noge, smješteni su najveći mišići na tijelu, koji mogu podnijeti jaču masažu, evo par primjera:
1. Sjednite savinutih koljena, sa stopalima na podu.
2. Lupkajte se po bedru šakama. Tako ćete potaknuti cirkulaciju. Ako su mišići bedara napeti, neće vibrirati, stoga primjenjujte ovu tehniku barem trideset sekundi sekundi ili dok ne primijetite da se mišići opuštaju.
3. Krenite odozdo prema gore, a za kraj masirajte bedra dlanovima.
Ovu masažu nećete moći izvesti usred poslovnog sastanka ili na javnom mjestu, ali se možete povući na nekoliko minuta. Imate mogućnost korištenja jedne ili obje ruke odjednom, iako će masaža dvjema rukama biti mnogo djelotvornija.
Isprobajte i ovu jednostavnu masažu za noge:
1. Započnite masažu s gornjim dijelom bedra. Tako će se tekućina nakupljena u listovima osloboditi, a time nestaje i težina i napetost u nogama.
2. Dlan jedne ruke položite na bedro, drugu ruku položite na nju te njome pomičite dlan i masirajte bedro.
3. Zamijenite ruke kako biste postigli bolji učinak.
Autor: A.Z., Foto: Maksim Shmeljov/Shutterstock
Odgovori