Osjećate bol u koljenima dok se saginjete? Čak vam i kretanje u uredu predstavlja problem? Bolovi u koljenima javljaju se kod osoba koje imaju problema s cirkulacijom, dok vlažna klima dodatno otežava stvar.
Živjeti u gradu u blizini mora ili rijeke je vrlo romantično i lijepo, ali ima i određene nedostatke. To ne znači da se morate odseliti, ali možete započeti sa jednostavnom masažom koljena.
1. Jagodicama prstiju masirajte područje oko koljena. Neka masaža bude nježna, upotrijebite sve prste.
2. Ocrtavajte krugove koji će se smanjivati kako se približavate središtu.
Za sprječavanje bolova korisno je istezanje nogu. Možete to raditi i dok sjedite, tako što ćete stopalo položiti na koljeno i osjetiti kako se mišići napinju. Ako uglavnom stojite na poslu, posebnu pozornost obratite na masažu koljena.
Ne morate izvoditi teške vježbe, ali morate osjetiti kako se mišići napinju. Pri sjedenju i stajanju izbjegavajte nepravilne položaje, poput sjedenja sa prekriženim nogama. Iako se možda čini čudno, mnogi ljudi to rade iz navike, ne razmišljajući, a mišiće dodatno nepotrebno opterećuju.
Sljedeća će vam vježba pomoći da ojačate mišiće koji okružuju koljena:
1. Stanite skupljenih nogu tako da se koljena dotiču. Dlanove položite na koljena. Za to ćete morati malo savinuti koljena, ali se potrudite da leđa držite uspravno.
2. Rukama kružno pomičite koljena, kao da njima pokušavate na podu iscrtati kružnicu. Vratite ih u smjeru kazaljke na satu.
3. Jednu nogu pomaknite unaprijed i masirajte mišiće koji okružuju koljena. Ponovite postupak drugom nogom.
4. Rukama lagano trljajte koljena gore-dolje. Ako želite, možete pokret produžiti i na područje lista. Izmasirajte i drugu nogu.
Jednostavna masaža za cijelu nogu:
Stavite ruke na bubrege i kružnim ih pokretima pomičite prema dolje. Palčevi moraju biti na stražnjoj strani noge. Ponovite masirajući prednju stranu, od prepona do gležnja. Pri izvođenju masaže važno je držati glavu uspravno.
Autor: A.Z., Foto: Kurhan/Shutterstock
Odgovori