Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Samomasaža koljena

Ana Zibar Komentiraj

Osjećate bol u koljenima dok se saginjete? Čak vam i kretanje u uredu predstavlja problem? Bolovi u koljenima javljaju se kod osoba koje imaju problema s cirkulacijom, dok vlažna klima dodatno otežava stvar.

Živjeti u gradu u blizini mora ili rijeke je vrlo romantično i lijepo, ali ima i određene nedostatke. To ne znači da se morate odseliti, ali možete započeti sa jednostavnom masažom koljena.

1. Jagodicama prstiju masirajte područje oko koljena. Neka masaža bude nježna, upotrijebite sve prste.

2. Ocrtavajte krugove koji će se smanjivati kako se približavate središtu.

Za sprječavanje bolova korisno je istezanje nogu. Možete to raditi i dok sjedite, tako što ćete stopalo položiti na koljeno i osjetiti kako se mišići napinju. Ako uglavnom stojite na poslu, posebnu pozornost obratite na masažu koljena.

Ne morate izvoditi teške vježbe, ali morate osjetiti kako se mišići napinju. Pri sjedenju i stajanju izbjegavajte nepravilne položaje, poput sjedenja sa prekriženim nogama. Iako se možda čini čudno, mnogi ljudi to rade iz navike, ne razmišljajući, a mišiće dodatno nepotrebno opterećuju.

Sljedeća će vam vježba pomoći da ojačate mišiće koji okružuju koljena:

1. Stanite skupljenih nogu tako da se koljena dotiču. Dlanove položite na koljena. Za to ćete morati malo savinuti koljena, ali se potrudite da leđa držite uspravno.

2. Rukama kružno pomičite koljena, kao da njima pokušavate na podu iscrtati kružnicu. Vratite ih u smjeru kazaljke na satu.

3. Jednu nogu pomaknite unaprijed i masirajte mišiće koji okružuju koljena. Ponovite postupak drugom nogom.

4. Rukama lagano trljajte koljena gore-dolje. Ako želite, možete pokret produžiti i na područje lista. Izmasirajte i drugu nogu.

Jednostavna masaža za cijelu nogu:

Stavite ruke na bubrege i kružnim ih pokretima pomičite prema dolje. Palčevi moraju biti na stražnjoj strani noge. Ponovite masirajući prednju stranu, od prepona do gležnja. Pri izvođenju masaže važno je držati glavu uspravno.

Autor: A.Z., Foto: Kurhan/Shutterstock

Kategorija: Masaža

Autor Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.