Toliko često se žalimo na premorenost i iscrpljenost, da se umor počeo smatrati najvećim zdravstvenim problemom. Umor je često praćen smanjenjem spolne želje i gubitkom motivacije.
Popis životnih navika i bolesti koje pridonose umoru je dugačak. Jedni od popunjivača popisa su alergija, nedovoljno sna, prehlada, nezdrava prehrana, pretilost, anemija, upale, alkoholizam ,bolest srca, hipotireoza, šečerna bolest, AIDS i zloćudne bolesti.
Navike spavanja i vitamini
– Svaki dan se budite i ustajte u isto vrijeme, čak i vikendom. Takvim će se načinom spavanja tijelo nakon nekog vremena priviknuti na rutinu spavanja.
– Ako vam fali sna, lezite u krevet ranije no što inače radite. Dok god u isto vrijeme u jutro ustajete, možete imati fleksibilno vrijeme odlaska na počinak.
– Ako vam tijekom dana treba odmor, spavajte kratko. Spavajući dnevni san dulji od pola sata, tijelo će htjeti spavati dulje, a kada se spavač probudi bit će još umorniji.
– Kako bi osigurali minimalnu količinu hranjivih tvari koje su potrebne tijelu, svakodnevno uzimajte vitamine. Manjak vitamina ispraznit će vaše zalihe energije.
Špinat i voda
Dugoročno dobar način otklanjanja umora je jedenje špinata jednom na dan. Špinat sadržava mnoge vitamine B skupine i kalij, a oni su važni proizvođači energije. Tijekom dana popijte najmanje osam čaša vode i nikada nemojte čekati osjećaj žeđi jer taj alarm nije uvijek točan, čak i blaga dehidracija uzrokuje umor. Pića s kofeinom svedite na minimum, jer takva pića kratkoročno podižu energiju, nakon čega slijedi njezin brzi pad. Alkohol deprimira središnji živčani sustav i snižava razinu šečera u krvi, pa ograničite njegov unos.
Kada se obratiti liječniku
Ako i nakon poduzetih koraka za sprječavanje umora i dalje osjećate umor, javite se liječniku. Jedan od simptoma umora može biti depresija, poremećaj rada štitne žlijezde, anemije, šečerne bolesti i mnogih drugih. No ako je umor praćen kratkim dahom, iznenadnim bolovima u trbuhu ili jakom glavoboljom, trebate odmah potražiti liječničku pomoć.
Autor: A.Z., Foto: Alliance/Shutterstock
Odgovori