Ono što žene najviše zabrinjava na njihovom tijelu je stražnjica. To je nažalost mjesto gdje se većini žena nakupljaju masne naslage. Zbog čega su žene isfrustrirane i nezadovoljne, bez samopouzdanja. Nažalost većina žena smatra da je lijepo oblikovana, zategnuta, čvrsta, jednom riječju savršena stražnjica neostvareni san.
To je velika pogreška! Jer vježbanjem stražnjica će se ne samo učvrstiti, nego će dobiti ljepši oblik, a sasvim sigurno će nakon duže vremena vježbanja tog područja jače proraditi krvotok u tom području, i ubrzat će se smanjenje masnih naslaga.
Uglavnom su to dijelovi tijela koji se ženama najmanje sviđaju i smatraju da im je to neostvareni san. Ako žena redovito vježba, stražnjica i bedra su dijelovi tijela na kojima se najsporije i najkasnije vide rezultati.
No, sa ovim vježbama, rezultati su vrlo brzo vidljivi.Ove vježbe učvrščuju i formiraju savršenu stražnjicu i bedra.
Vježbe su jednostavne. Ove vježbe možete vježbati doma ili bilo gdje, gdje vam srce poželi.
Osnova ovih vježbi su jednostavni pokreti. Kada vježbate mišiće stražnjice, znaći da automatski vježbate i leđa. Kada učvrštite i ojačate stražnjicu, zaštitit čete leđa i koljena i učinit ih stabilnijima.
Primjer vježbi:
1. Podizanje kukova
Lezite na leđa, ruke ispružite uz tijelo, stopala priljubite uz pod i noge savijte u koljenima. Laganim pokretom podignite zdjelicu od poda, kratko zadržite i lagano supstite natrag na pod. Dok izvodite vježbu stisnite mišiće stražnjice i vježbu ponovite desetak puta.
2. Podizanje kukova uz opterećenje nogom
Lezite na leđa, ruke ispružite uz tijelo, stopalo jedne noge priljubite uz pod, dok drugu nogu dignite uspravno u zrak. Laganim pokretom podignite zdjelicu i jednu nogu od poda, kratko zadrzite i lagano spustite natrag zdjelicu ostaveći nogu u zraku. Vježbu ponovite desetak puta sa svakom nogom.
3. Vježbanje nogom uz podignute kukove
Lezite na leđa. ruke ispružite uz tijelo, stopalo jedne noge priljubite uz pod, dok drugu nogu laganim pokretima dižete u zrak i lagano spuštate pararelno uz tijelo, s time da su kukovi cijelo vrije u zraku, dok god se vježba izvodi. Vježbu ponovite desetak puta sa svakom nogom.
4. Tapkanje stopalom uz podignute kukove
Lezite na leđa, ruke ispružite uz tijelo, jednu nogu podignite u zrak, dok je druga savijena sa priljubljenim stopalom o pod. Stopalom koje je na podu tapkajte, dok su vam kukovi i druga noga u zraku. Vježbe ponovite desetak puta sa svakom nogom.
Autor: A.Z., Foto: Cornelia Viljoen/Shutterstock
Odgovori