Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Savršena stražnjica i bedra

Ana Zibar Komentiraj

Ono što žene najviše zabrinjava na njihovom tijelu je stražnjica. To je nažalost mjesto gdje se većini žena nakupljaju masne naslage. Zbog čega su žene isfrustrirane i nezadovoljne, bez samopouzdanja. Nažalost većina žena smatra da je lijepo oblikovana, zategnuta, čvrsta, jednom riječju savršena stražnjica neostvareni san.

To je velika pogreška! Jer vježbanjem stražnjica će se ne samo učvrstiti, nego će dobiti ljepši oblik, a sasvim sigurno će nakon duže vremena vježbanja tog područja jače proraditi krvotok u tom području, i ubrzat će se smanjenje masnih naslaga.

Uglavnom su to dijelovi tijela koji se ženama najmanje sviđaju i smatraju da im je to neostvareni san. Ako žena redovito vježba, stražnjica i bedra su dijelovi tijela na kojima se najsporije i najkasnije vide rezultati.
No, sa ovim vježbama, rezultati su vrlo brzo vidljivi.Ove vježbe učvrščuju i formiraju savršenu stražnjicu i bedra.

Vježbe su jednostavne. Ove vježbe možete vježbati doma ili bilo gdje, gdje vam srce poželi.

Osnova ovih vježbi su jednostavni pokreti. Kada vježbate mišiće stražnjice, znaći da automatski vježbate i leđa. Kada učvrštite i ojačate stražnjicu, zaštitit čete leđa i koljena i učinit ih stabilnijima.

Primjer vježbi:

1. Podizanje kukova

Lezite na leđa, ruke ispružite uz tijelo, stopala priljubite uz pod i noge savijte u koljenima. Laganim pokretom podignite zdjelicu od poda, kratko zadržite i lagano supstite natrag na pod. Dok izvodite vježbu stisnite mišiće stražnjice i vježbu ponovite desetak puta.

2. Podizanje kukova uz opterećenje nogom

Lezite na leđa, ruke ispružite uz tijelo, stopalo jedne noge priljubite uz pod, dok drugu nogu dignite uspravno u zrak. Laganim pokretom podignite zdjelicu i jednu nogu od poda, kratko zadrzite i lagano spustite natrag zdjelicu ostaveći nogu u zraku. Vježbu ponovite desetak puta sa svakom nogom.

3. Vježbanje nogom uz podignute kukove

Lezite na leđa. ruke ispružite uz tijelo, stopalo jedne noge priljubite uz pod, dok drugu nogu laganim pokretima dižete u zrak i lagano spuštate pararelno uz tijelo, s time da su kukovi cijelo vrije u zraku, dok god se vježba izvodi. Vježbu ponovite desetak puta sa svakom nogom.

4. Tapkanje stopalom uz podignute kukove

Lezite na leđa, ruke ispružite uz tijelo, jednu nogu podignite u zrak, dok je druga savijena sa priljubljenim stopalom o pod. Stopalom koje je na podu tapkajte, dok su vam kukovi i druga noga u zraku. Vježbe ponovite desetak puta sa svakom nogom.

Autor: A.Z., Foto: Cornelia Viljoen/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.