Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Shake za zdravo debljanje

Ana Zibar Komentiraj

Udebljati se u što kraćem roku bilo bi najjednostavnije uz prekomjernu konzumaciju čokolade, čipsa, coca cole i drugih energetski bogatih, a nutritivno siromašnih namirnica. Ali to nije jedini način na koji se možete udebljati. Naravno postoji i zdravi način debljanja koji vam neće nepotrebno nakupiti masno tkivo. Tijekom planiranja obroka, pazite na sustav hrane, u glavnim obrocima konzumirajte veću količinu hrane, a između obroka uvedite i 3 zdrava međuobroka. Osim hrane, za debljanje je dobar i proteinski shake koji vam donosimo u nastavku.

Shake za zdravo debljanje

U blenderu izmješajte

– 1 dl mlijeka

– 1 dl jogurta

– 1 dl vrhnja

– 1 bananu

– 1 žlicu sladoleda po želji

– 1 žličicu meda

Odmah popijte! Ovaj shake sadrži 300-400 kcal. Osim povećanog unosa energije potrebno je i redovito vježbati, kako bi se izgradili mišići, a ne masno tkivo. Mnogi ljudi koji imaju problema sa manjkom kila, posežu za proteinskim pripravcima, kako bi se što prije udebljali. No nepotrebno je trošiti novac na kupovne dodatke prehrani, kada takve napitke možete i sami napraviti.

Što jesti za dobivanje kila

Potrebno je imati 6 obroka u danu, ali je važno paziti da namirnice budu nutritivno bogate. Raspored obroka za debeljanje, trebao bi izgledati ovako

1. Doručak neka bude od namirnica bogatih ugljikohidratima kao što su integralni kruh ili cjelovite žitarice, mliječnim proizvodima kao što su svježi sir, mlijeko ili jogurt, i voćkom ili svježe iscjeđenim sokom od voća.

2. 2 sata nakon doručka konzumirajte međuobrok, primjerice sendvič sa salatom i tunom, a kao desert pojedite svježe ili suho voće, te orašaste plodove.

3. Dva ili tri sata nakon međuobroka ručajte. Ručak bi trebao biti potpuni obrok, te mora sadržavati kuhano ili svježe povrće, proteine iz mesa bez vidljivih masnoća, mliječnih proizvoda, ribe ili jaja, te isto tako dio ručka moraju biti ugljikohidrati kao što su zobena kaša, ječmena kaša, riža, palenta, mahunarke, tjestenina, heljda ili krumpir.

4. 2 sata nakon ručka pojedite međuobrok. Međuobrok neka budu orašasti plodovi, svježe ili suho voće. Ako volite slatkiše, ovo je obrok u kojem ih možete ubaciti.

5. 3 sata prije spavanja večerajte. Večera bi trebala biti slična ručku, bogata proteinima i povrćem, sa manjom količinom namirnica koje su bogate jednostavnim ugljikohidratima. Prije spavanja popijte čašu mlijeka s medom.

Uz ovakav jelovnik, važno je da minimalno 3-4 puta tjedno vježbate.

Zdrava hrana za debljanje

– povrće kao što je grašak, krumpir, mrkva, kukuruz, cvjetača, brokula, tikvice, grah, repa, krastavci, itd.

– kruh od miješanih žitarica, koji možete jesti uz med, pekmez, maslac od kikirikija, sirne namaze, itd.

– kremaste i guste juhe

– voće kao što su kruške, banane, ananas, jabuke, naranče, suho voće, šljive, breskve, bobičasto voće, lubenice, itd.

– preljevi za tosteve, salate, krekere i pite, koji u sebi imaju maslinovo ulje, putar, sir, majonezu i maslac od orašastog voća

– pri kuhanju dodajte veću količinu ulja kao što su maslinovo, djevičansko, ulje od maslaca ili kokosa

Naravno, imajte na umu da je cjelokupni pristup debljanju vrlo individualan.

 Autor: A.Z., Foto: Valentyn Volkov/Shutterstock

Kategorija: Napravi sama

Autor Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2022Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.