Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Six pack trbušnjaci

Sara Grgić Komentiraj

Trbušnjaci su mišići kao i bicepsi, tricepsi, gluteusi, a ako želite pravilan razvoj trbušnih mišića, morate dodati otpor (težinu) u svoje vježbe za trbušne mišiće.

Pokazat ću vam nekoliko savjeta i vježbi koje će vam pomoći da pravilno napravite vježbe za trbušnjake i dobijete takozvani six pack, pri čemu treba voditi računa da se trbušnjaci rade pravilno.

1. Lezite na pod, podignite noge u zrak, držite ih ravno i 10 puta skupite i raširite noge.

2. Noge držite u zraku u ravnom položaju i naizmjence jednu dižete, drugu spuštate, ali tako da noga u nižem položaju ne dodiruje pod. Ovo napravite 10 puta.

3. Zatim raširite noge u zraku i napravite 10 kružnih pokreta nogama, unutra van i gore dolje.

4. Za bočne trbušnjake, ležite na podu sa savijenim koljenima i naizmjence dodirujte desno stopalo desnom rukom, a lijevo stopalo lijevom rukom i tako 10 puta.

5. Zatim spojite stopala i savijte koljena, podignite noge malo od poda te ih pokušajte dohvatiti rukama. Ovo ponovite 10 puta.

6. Zatim za bočne trbušnjake, ležite na podu savijenih koljena, prekrižite dlanove iza glave i pokušajte spojiti lakat desne ruke s lijevim koljenom i obrnuto i tako 10 puta na svaku stranu.

7. Za kraj stanite u sklek položaj, tako da su am dlanovi ispod ramena, pripazite da su vam leđa i vrat ravno i zadržite se u sklek položaju 30 sekundi.

Odradite još 2 kruga ovih 6 vježbi i jedan izdržaj i napravile ste 180 trbušnjaka i minutu i pol izdržaja. Ako izvodite ovu vježbu 3 puta tjedno, vrlo brzo ćete vidjeti rezultate.

Trbušnjaci su najčešće izvođena vježba u rekreativnim grupnim treninzima, a razlog tomu su čvrsti trbušni mišići, ali često i zabluda da će se od puno trbušnjaka skinuti masno tkivo s trbuha.

Kako bi sagorjeli višak tjelesnih masnoća, morate uključiti 2 ili više kardio vježbi u svoj plan treninga, kao što su intenzivan jogging, trčanje, orbitrek, skakanje preko užeta ili vožnju biciklom što bi trebalo biti dovoljno kako bi se pokrenuo cijeli proces.

Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.