Trbušnjaci su mišići kao i bicepsi, tricepsi, gluteusi, a ako želite pravilan razvoj trbušnih mišića, morate dodati otpor (težinu) u svoje vježbe za trbušne mišiće.
Pokazat ću vam nekoliko savjeta i vježbi koje će vam pomoći da pravilno napravite vježbe za trbušnjake i dobijete takozvani six pack, pri čemu treba voditi računa da se trbušnjaci rade pravilno.
1. Lezite na pod, podignite noge u zrak, držite ih ravno i 10 puta skupite i raširite noge.
2. Noge držite u zraku u ravnom položaju i naizmjence jednu dižete, drugu spuštate, ali tako da noga u nižem položaju ne dodiruje pod. Ovo napravite 10 puta.
3. Zatim raširite noge u zraku i napravite 10 kružnih pokreta nogama, unutra van i gore dolje.
4. Za bočne trbušnjake, ležite na podu sa savijenim koljenima i naizmjence dodirujte desno stopalo desnom rukom, a lijevo stopalo lijevom rukom i tako 10 puta.
5. Zatim spojite stopala i savijte koljena, podignite noge malo od poda te ih pokušajte dohvatiti rukama. Ovo ponovite 10 puta.
6. Zatim za bočne trbušnjake, ležite na podu savijenih koljena, prekrižite dlanove iza glave i pokušajte spojiti lakat desne ruke s lijevim koljenom i obrnuto i tako 10 puta na svaku stranu.
7. Za kraj stanite u sklek položaj, tako da su am dlanovi ispod ramena, pripazite da su vam leđa i vrat ravno i zadržite se u sklek položaju 30 sekundi.
Odradite još 2 kruga ovih 6 vježbi i jedan izdržaj i napravile ste 180 trbušnjaka i minutu i pol izdržaja. Ako izvodite ovu vježbu 3 puta tjedno, vrlo brzo ćete vidjeti rezultate.
Trbušnjaci su najčešće izvođena vježba u rekreativnim grupnim treninzima, a razlog tomu su čvrsti trbušni mišići, ali često i zabluda da će se od puno trbušnjaka skinuti masno tkivo s trbuha.
Kako bi sagorjeli višak tjelesnih masnoća, morate uključiti 2 ili više kardio vježbi u svoj plan treninga, kao što su intenzivan jogging, trčanje, orbitrek, skakanje preko užeta ili vožnju biciklom što bi trebalo biti dovoljno kako bi se pokrenuo cijeli proces.
Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock
Odgovori