Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Sklekovi za jačanje tricepsa

Ana Zibar Komentiraj

Bliži se dan kada čete debele veste spremiti u ormara, i zamjeniti ih uskim majcama u kojima se ističu vaše ruke.S time da niste sigurne da vam te majce baš dobro stoje i da li uopće stanete u njih.

Trbuh, bokovi, stražnjica su ženske kritične zone koje se najčešće spominju, a zaboravlja se da u kritičnu zonu spadaju i ruke.

Iako ruke nisu dio tijela koji će se na ženi prvi primjetiti, lijepo oblikovane ruke puno su ljepše za vidjeti od “zastavica” ili “pudinga”. Stražnji mišić nadlaktice (triceps) vrlo je sklon mekoći i opuštanju, te najvećem neprijatelju- celulitu. Kako se prednji mišić nadlaktice (biceps) često koristi u svakodnevici, sa stražnjim mišićem nadlaktice (tricepsom) priča je nažalost drugačija. U posljednje vrijeme glavni pokazatelji dobrog tijela i forme su ruke.

Kako bi ojačali stražnji mišić nadlaktice, potrebno je ruku staviti u položaj suprotan od sile gravitacije. Sklekovi za ruke i tricepse  aktiviraju mišiće tricepsa, prilagođene su početnicima.

Primjer vježbi:

1. Ženski sklekovi uz prekrižene noge

Lezite na pod licem okrenutim prema podu, noge savijene podignite u zrak i prekrižite ih. Podignite se na ruke, koje moraju biti pozicionirane točno ispod ramena i polagano dižite u sklek i spuštajte.

2. Podizanje prsa rukama

Lezite na pod licem okrenutim prema podu i ispruženim nogama. Podignite se na ruke i lagano se prsima odižite od poda.

3. Podizanje stražnjice rukama

Sjednite na pod, podignite se na ruke i noge, tako da vam je stražnjica u zraku. Lagano dižite i spuštajte stražnjicu rukama.

4. Podizanje stržnjice rukama pod opterečenje nogom

Sjednite na pod, podignite se na ruke i noge, tako da su vam stražnjica i jedna noga u zraku. Lagano dižite i spuštajte stražnjicu i nogu rukama.

5. Podizanje stražnjice rukama i nogama

Sjednite na pod, podignite se na ruke i ispružene noge. Lagano dižite i spuštajte stražnjicu rukama i nogama.

Ovo su vježbe za početnike sa kojima ćete dobiti željene rezultate. Postoji još puno vrsta vježbi za ruke i tricepse, ali ove su savršene za žene koje žele rezultate što prije. Ljeto nam je blizu, zato budite uporne i sretno!

 Autor: A.Z., Foto: George Dolgikh/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.