Bliži se dan kada čete debele veste spremiti u ormara, i zamjeniti ih uskim majcama u kojima se ističu vaše ruke.S time da niste sigurne da vam te majce baš dobro stoje i da li uopće stanete u njih.
Trbuh, bokovi, stražnjica su ženske kritične zone koje se najčešće spominju, a zaboravlja se da u kritičnu zonu spadaju i ruke.
Iako ruke nisu dio tijela koji će se na ženi prvi primjetiti, lijepo oblikovane ruke puno su ljepše za vidjeti od “zastavica” ili “pudinga”. Stražnji mišić nadlaktice (triceps) vrlo je sklon mekoći i opuštanju, te najvećem neprijatelju- celulitu. Kako se prednji mišić nadlaktice (biceps) često koristi u svakodnevici, sa stražnjim mišićem nadlaktice (tricepsom) priča je nažalost drugačija. U posljednje vrijeme glavni pokazatelji dobrog tijela i forme su ruke.
Kako bi ojačali stražnji mišić nadlaktice, potrebno je ruku staviti u položaj suprotan od sile gravitacije. Sklekovi za ruke i tricepse aktiviraju mišiće tricepsa, prilagođene su početnicima.
Primjer vježbi:
1. Ženski sklekovi uz prekrižene noge
Lezite na pod licem okrenutim prema podu, noge savijene podignite u zrak i prekrižite ih. Podignite se na ruke, koje moraju biti pozicionirane točno ispod ramena i polagano dižite u sklek i spuštajte.
2. Podizanje prsa rukama
Lezite na pod licem okrenutim prema podu i ispruženim nogama. Podignite se na ruke i lagano se prsima odižite od poda.
3. Podizanje stražnjice rukama
Sjednite na pod, podignite se na ruke i noge, tako da vam je stražnjica u zraku. Lagano dižite i spuštajte stražnjicu rukama.
4. Podizanje stržnjice rukama pod opterečenje nogom
Sjednite na pod, podignite se na ruke i noge, tako da su vam stražnjica i jedna noga u zraku. Lagano dižite i spuštajte stražnjicu i nogu rukama.
5. Podizanje stražnjice rukama i nogama
Sjednite na pod, podignite se na ruke i ispružene noge. Lagano dižite i spuštajte stražnjicu rukama i nogama.
Ovo su vježbe za početnike sa kojima ćete dobiti željene rezultate. Postoji još puno vrsta vježbi za ruke i tricepse, ali ove su savršene za žene koje žele rezultate što prije. Ljeto nam je blizu, zato budite uporne i sretno!
Autor: A.Z., Foto: George Dolgikh/Shutterstock
Odgovori