Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Sklekovi za oblikovanje bicepsa, tricepsa i prsnih mišića

Sara Grgić Komentiraj

San svake žene je imati zategnute i lijepo oblikovane mišiće na rukama i prsima. Posebice kada se bliži ljeto jer svi želimo zabljesnuti u otvorenim haljinicama i majicama bez rukama. Stoga, pripremite se na vrijeme i vježbajte s nama sklekove za oblikovanje bicepsa, tricepsa i prsnih mišića. Za izvođenje ovih vježbi neće vam trebati dodatni rekviziti, samo prostirka ili ručnik. Ova serija vježbi za ruke uključuje četiri vrste skleka, odnosno varijacije na sklek, a svaka vježba se izvodi deset puta.

Prva vježba su sklekovi široki hvat. Zauzmemo položaj skleka, ruke moraju biti široko i ispred tijela, a noge na koljenima ili na stopalima. Naime, ako ste početnik i teško vam je izvoditi klasični sklek na stopalima, u početku radite sklekove na koljenima, prekriženih nogu. Kod izvođenja i jednih i drugih treba paziti da vam je tijelo čvrsto i ravno. To znači da stražnjica ne smije biti previše u zraku, a ni kukovi ne smiju propasti prema dolje. Zadržite ravnu liniju tijela. Pa krenimo s prvom vježbom. Izvedite je deset puta pa malo odmorite i protresite ruke.

U sljedećoj vježbi radit ćemo sklekove s rukama bliže jedna drugoj, odnosno one moraju biti u ravnini s ramenima. Vrijede ista pravila kao i kod prethodnog skleka. Protresite ruke i odmorite pa krenite s trećom vježbom.

U trećoj vježbi ponovo zauzmemo položaj skleka, ali sada desna ruka mora biti u ravnini kuka, dok lijeva ide daleko naprijed. Lagano se spuštano pet puta na jednu stranu pa pet puta na drugu stranu, a cijelo vrijeme držimo trbuh čvrstim. Malo odmorite i istegnite ruke pa slijedi posljednja vježba.

U četvrtoj vježbi radit ćemo dijamantne sklekove. Ruke spojite tako da se dodiruju kažiprsti i palčevi te ih stavite ispod ramena. Zauzmemo položaj skleka i spuštamo se tijelom deset puta.

Cijelu seriju vježbi ponovite još jednom i odradile ste odličan trening za ruke i prsne mišiće. U sljedećoj vježbi pokazat ćemo vam kako možete ojačati ruke vježbama sa stolicom. Preporučuje se da svaki tjedan barem jedan trening posvetite vježbama za ruke i nakon nekoliko mjeseci rezultati sigurno neće izostati.

Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock

Vezane teme

  • Vježbe za rukeVježbe za ruke
  • Oblikovanje tijela na stoliciOblikovanje tijela na stolici
  • Vrste sklekovaVrste sklekova
  • Sklekovi za jačanje tricepsaSklekovi za jačanje tricepsa
  • Vježbanje bez spravaVježbanje bez sprava
  • Vježbe s malom loptomVježbe s malom loptom
  • Spartanski treningSpartanski trening
  • Trening marinacaTrening marinaca

Kategorija: Vježbanje Tagovi: biceps vježbe, čvrste ruke, lijepe ruke, oblikovanje ruku, prsni mišići, sklekovi vježbe, triceps vježbe, vježbe za ruke, ženski sklekovi

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.