Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Spartanski trening

Sara Grgić Komentiraj

Rekli ste si da ćete se do ljeta dovesti malo u red, a još niste počeli? Ne brinite, imamo rješenje za vas. Danas odrađujemo spartanski trening. Znači, radit ćemo intenzivne vježbe za ubrzano sagorijevanje kalorija i jačanje mišića.

U nastavku pogledajte nekoliko vježbi nabijenog tempa. Ako se želite i sami okušati i vidjeti kakve ste kondicije, odradite s nama sljedeće vježbe.

1. Počnite s 10 sklekova. Ako ne idu pravi sklekovi, možete ih raditi i s koljenima na podu. S vremenom ćete ojačati pa ćete uspjeti napraviti prave sklekove.

2. Bez puno odmora, krenite na drugu vježbu. Odradite 10 marinaca.

3. Odmah ostanite na podu u položaju skleka. Naizmjence povlačite koljena prema prsima. Vježbu odradite 10 puta svakom nogom.

4. U sljedećoj vježbi lezite na leđa. Uzmite malu loptu i pozicionirajte ju između stopala. Sada radite sklopku. Odnosno, istovremeno privlačite dlanove i stopala tako da se nađu na sredini, pritom dlanovima preuzmite loptu, ispružite se i vratite loptu među stopala. Vježbu odradite 10 puta.

5. Sada ste opet u položaju skleka. Spojenih nogu povlačite koljena prema prsima i vratite se u položaj skleka. Odradite vježbu 10 puta.

6. Za kraj prvog kruga odradite još visoki skip podižući visoko koljena 10 puta svakom nogom.

Ove vježbe odradite obvezno još dva kruga kako biste sagorjeli što više kalorija i brže oblikovali tijelo. Osim toga, ovisno o vašem cilju, htjeli vi skinuti nagomilane kile, oblikovati tijelo ili se samo dobro oznojiti, redovitim vježbanjem ovih vježbi te zdravom prehranom, vrlo brzo ćete doći do željenih rezultata. Sretno vježbanje!

Foto: Sebastian Duda/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2022Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.