Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Trening s girjama

Sara Grgić Komentiraj

Girja ili kettlebell je rekvizit napravljen od lijevanog željeza koji izgleda poput kugle s drškom. Možemo ga još nazvati zvonastim utegom. U posljednje vrijeme sve više se popularizira njihovo korištenje zbog rezultata koji pokazuju njihovo korištenje.

Prikazat ćemo vam nekoliko vježbi s kettlebellom za oblikovanje stražnjice i nogu.

Dead lift ili mrtvo dizanje

Ovo je vježba koja je osnova za većinu drugih vježbi s girjom. Izvodi se tako da stanete u raskorak sa stopalima u širini ramena i stavite kettlebell između nogu. Kettlebell hvatate tako da kukove gurate unazad, tako da vam je kralježnica u ravnom položaju i da čvrsto stisnete mišiće cijelog tijela.

Pri hvatanju kettlebella, kada se na tijelo gleda bočno, ramena, kukovi i koljena moraju biti u pravilnom trokutu. Eksplozivne dižemo kettlebell tako da u gornjem položaju zaključamo tijelo i držimo kettlebell kao da ćemo ga razlomiti, pri čemu kettlebell ne dižemo rukama, nego ruke služe kao kuke.

Pri vježbanju s kettlebellom bitno je pripaziti na disanje, kada se spuštamo udišemo, a kada ustajemo izdišemo. Isto tako, vrlo je bitno da se dižete iz kukova, a nikako iz leđa, jer nepravilnim vježbanjem riskirate ozljede kralježnice. Ovu vježbu radimo 15 puta.

Swing ili zamah

Nalazimo se u istom položaju kao kod mrtvog dizanja, ali se ketlebell ne nalazi između nogu, nego 30-ak cm ispred nas, tako da sa stopalima tvori pravilan trokut. Spuštamo se u kukovima po kettlebell s ispruženim rukama tako da kettlebell visi s ruku. Povlačimo ga između nogu unazad i ispucavamo prema naprijed, tako da tijelo u ispravnom položaju zaključamo. Također pripazite na disanje, tako da kada spuštate kettlebell udišete, a kada ga ispucavate izdišete. Ovu vježbu također radimo 15 puta.

Iskorak

Stojimo uspravno, kettlebell uzimamo naglavačke i stavljamo ga na prsa. Radimo iskorak unaprijed lijevom nogom, vratimo se u uspravni položaj, a zatim iskorak desnom nogom i nazad u uspravni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Squat ili čučanj s kettlebellom 

Kettlebell uzimamo kao i u prošloj vježbi naglavačke i stavljamo ga na prsa. Spuštamo se u čučanj i dižemo s time da u gornjem položaju zaključamo tijelo i stisnemo mišiće stražnjice. Kada idemo prema dolje udišemo, a kada idemo prema gore izdišemo. Vježbu radimo 10 puta,

Čučanj sa skokom 

Isto kao i u prošloj vježbi, radimo čučnjeve, samo ovoga puta lagano skočite kada ustajete. Ponovite ovaj čučanj 10 puta.

Ove vježbe ponovite još barem 2 puta i ubrzo ćete vidjeti rezultate vježbanja s kettlebellom. Girje se koriste u sportu unutar kondicijske pripreme, ali i s rekreativcima koji žele poboljšati vlastitu snagu i izgled.

Kako biste oblikovali trbuh uz pomoć girje pogledajte video u nastavku

Foto: Alan Poulson Photography/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.