Victorija Secret`s trbušnjaci

Ravan trbuh Viktorija Secret anđelica nije nedostižan. Osim vježbanja pravilna prehrana je broj jedan kojeg se treba pridržavati. Šećer je zabranjen, osim u bobičastom voću, nema unosa alkohola, a unos ugljikohidrata je isto tako ograničen. Ako želite trbuh anđelica, pogledajte u nastavku koje vježbe trebate izvoditi, kako bi dobile trbuh iz snova.

Viktorija Secret trbušnjaci:

1. Lezite na pod, noge podignite okomito od poda, a ruke savijte u katovima uz tijelo. Spuštajte lijevu nogu do poda, ne dotičući pod, pa ju vratite u početni položaj. Isto ponovite s desnom nogu. Izvodite vježbu 1 minutu, izmjenjujući noge.
2. Lezite na pod, podignite glavu od poda, ruke ispružite uz tijelo, podignute od poda, a noge vodoravno ispružene podignite od poda. Brzim tempom podižite noge, jednu pa drugu 30 sekundi.
3. Lezite na pod, glavu podignite od poda, ruke savijte u laktovima i stavite ih pored glave, a noge podignite od poda lagano savijte u koljenu. Lijevim laktom dotaknite koljeno desne noge i obrnuto. Vježbu ponavljajte izmjenjujući strane 1 minutu.
4. Lezite na pod, savijte noge u koljenima, glavu podignite, ruke podignite od poda, pa desnom rukom dosegnite do pola desnog stopala i lijevom rukom dosegnite do pola lijevog stopala. Vježbu izvodite 30 sekundi.
5. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, pa se rukama podižite dok gornji dio tijela ne dođe do sredine. Trbušnjake izvodite 1 minutu.
6. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, glavu podižite na pola dok ne osjetite da su se napeli trbušni mišići. Vježbu izvodite 30 sekudi.
7. Lezite na pod, podignite noge okomito od poda, pa jednu po jednu naizmjence spuštajte ne dotičući pod. Vježbu izvodite 30 sekundi.
8. Lezite na pod, glavu podignite od poda, ruke savijte u laktovima i stavite ih pored glave, a noge podignite od poda lagano savijte u koljenu. Lijevim laktom dotaknite koljeno desne noge i obrnuto. Vježbu ponavljajte izmjenjujući strane 30 sekundi.
9. Lezite na pod, savijte noge u koljenima, glavu podignite, ruke podignite od poda, pa desnom rukom dosegnite do pola desnog stopala i lijevom rukom dosegnite do pola lijevog stopala. Vježbu izvodite 30 sekundi.
10. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, pa se rukama podižite dok gornji dio tijela ne dođe do sredine. Trbušnjake izvodite 1 minutu.
11. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, glavu podižite na pola dok ne osjetite da su se napeli trbušni mišići. Vježbu izvodite 30 sekudi.
12. Okrenite se licem prema podu i postavite tijelo na vrhove nožnih prstiju, i podlaktice, tako da ruke stavite u oblik trokuta, a noge skupljene. Naizmjence gurajte koljena prema prsima. Vježbu izvodite 1 minutu.

Sada napokon možete pokazati lijep i čvrst trbuh i više ne morate razmišljati o tome hoće li majica na vama biti dovoljno dugačka da pokrije sve što treba ili ćete ipak posegnuti za nekim topićem. Odluka je na vama.

Autor: A.Z., Foto: Monika Olszewska/Shutterstock