Ravan trbuh Viktorija Secret anđelica nije nedostižan. Osim vježbanja pravilna prehrana je broj jedan kojeg se treba pridržavati. Šećer je zabranjen, osim u bobičastom voću, nema unosa alkohola, a unos ugljikohidrata je isto tako ograničen. Ako želite trbuh anđelica, pogledajte u nastavku koje vježbe trebate izvoditi, kako bi dobile trbuh iz snova.
Viktorija Secret trbušnjaci:
- Lezite na pod, noge podignite okomito od poda, a ruke savijte u katovima uz tijelo. Spuštajte lijevu nogu do poda, ne dotičući pod, pa ju vratite u početni položaj. Isto ponovite s desnom nogu. Izvodite vježbu 1 minutu, izmjenjujući noge.
- Lezite na pod, podignite glavu od poda, ruke ispružite uz tijelo, podignute od poda, a noge vodoravno ispružene podignite od poda. Brzim tempom podižite noge, jednu pa drugu 30 sekundi.
- Lezite na pod, glavu podignite od poda, ruke savijte u laktovima i stavite ih pored glave, a noge podignite od poda lagano savijte u koljenu. Lijevim laktom dotaknite koljeno desne noge i obrnuto. Vježbu ponavljajte izmjenjujući strane 1 minutu.
- Lezite na pod, savijte noge u koljenima, glavu podignite, ruke podignite od poda, pa desnom rukom dosegnite do pola desnog stopala i lijevom rukom dosegnite do pola lijevog stopala. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na pod, noge savijte u koljenima, pa se rukama podižite dok gornji dio tijela ne dođe do sredine. Trbušnjake izvodite 1 minutu.
- Lezite na pod, noge savijte u koljenima, glavu podižite na pola dok ne osjetite da su se napeli trbušni mišići. Vježbu izvodite 30 sekudi.
- Lezite na pod, podignite noge okomito od poda, pa jednu po jednu naizmjence spuštajte ne dotičući pod. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na pod, glavu podignite od poda, ruke savijte u laktovima i stavite ih pored glave, a noge podignite od poda lagano savijte u koljenu. Lijevim laktom dotaknite koljeno desne noge i obrnuto. Vježbu ponavljajte izmjenjujući strane 30 sekundi.
- Lezite na pod, savijte noge u koljenima, glavu podignite, ruke podignite od poda, pa desnom rukom dosegnite do pola desnog stopala i lijevom rukom dosegnite do pola lijevog stopala. Vježbu izvodite 30 sekundi.
- Lezite na pod, noge savijte u koljenima, pa se rukama podižite dok gornji dio tijela ne dođe do sredine. Trbušnjake izvodite 1 minutu.
- Lezite na pod, noge savijte u koljenima, glavu podižite na pola dok ne osjetite da su se napeli trbušni mišići. Vježbu izvodite 30 sekudi.
- Okrenite se licem prema podu i postavite tijelo na vrhove nožnih prstiju, i podlaktice, tako da ruke stavite u oblik trokuta, a noge skupljene. Naizmjence gurajte koljena prema prsima. Vježbu izvodite 1 minutu.
Sada napokon možete pokazati lijep i čvrst trbuh i više ne morate razmišljati o tome hoće li majica na vama biti dovoljno dugačka da pokrije sve što treba ili ćete ipak posegnuti za nekim topićem. Odluka je na vama.
Autor: A.Z., Foto: Monika Olszewska/Shutterstock
Odgovori