Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe disanja za opuštanje

Ana Zibar Komentiraj

Kada smo pod velikim pritiskom zaboravljamo pravilno disati. U stresnim situacijama, disanje postaje površno, a udisaji kratki. Zato naše tijelo ne dobiva dovoljno kisika za učinkovito funkcioniranje. Zato je najvažnije i bilo bi najbolje da se u razdobljima stresa podsjećate da je disanje osnovna funkcija tijela.

Disanje je jako povezano sa stresom i opuštenosti. Disanje se razlikuje u tri faze: udah-koji je aktivan i izdah-koji je pasivan, te odmor među njima koji sa punim i praznim plućima spontano zadrži dah na nekoliko sekundi. Taj dah je povezan s aktivnošću. To primjerice možete vidjeti ako pokušavate podići nešto teško.

Naučite se svjesno udahnuti i izdahnuti. Dah počinje od dijafragme, pa se spušta u trbuh i time ga puni. Zatim se dah širi u prsni koš, a završava kod ključne kosti. Izdah se spušta od ključne kosti nazad u trbuh. Još lakše čete osvjestiti sve tri faze disanja ako legnete i udahom položite ruke iza glave, a izdahom ih vratite nazad uz tijelo. Kada ste opušteni dišete duboko i polagano. Ako usporite i produbite disanje, automatski ćete se fizički i mentalno opustiti.

Jak učinak ima i ako dišete tako da opustite grlo i lagano zategnete glasnice, tako ćete kod udisaja i izdisaja ćuti šum zraka u grlu. Ako vam uspije nekoliko minuta disati na taj način, opustit ćete se i ponovno sakupiti energiju.

Kod pravilnog i opuštajućeg disanja je važno da se usredotočite samo na disanje i razmišljate o disanju i tome što se disanjem događa sa vašim tijelom. Ne razmišljajte o problemima koji vas muče i zaboravite na obaveze koje imate. Budite mirni i opušteni koliko god je moguće.

Vježbe disanja su izuzetno učinkovit način opuštanja, te ako se usredotočite na disanje, zaboravit ćete na sve brige, a tijelo opskrbiti kisikom. Za mentalno i fizičko zdravlje dovoljno je pravilno disati i opustiti se 10 minuta dnevno.

Autor: A.Z., Foto: Angela Waye/Shutterstock

Vezane teme

  • Joga za početnikeJoga za početnike
  • Masaža stopalaMasaža stopala
  • Masaža za očiMasaža za oči
  • Njega kože zimiNjega kože zimi
  • Joga vježbe za opuštanje leđa i ramenaJoga vježbe za opuštanje leđa i ramena
  • Akupresurne točke za lijepo liceAkupresurne točke za lijepo lice
  • Trening marinacaTrening marinaca
  • Kako napraviti konjski rep sa šiškamaKako napraviti konjski rep sa šiškama

Kategorija: Vježbanje Tagovi: disanje vježbe, opuštanje savjeti, vježbe disanja

Ana Zibar

Autor Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.