• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savršena.hr

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Napravi sama
  • Vježbanje
  • Masaža
  • Frizure
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Šminkanje
vježbe-za-leđa

Vježbe istezanja za donji dio leđa

Sara Grgić Komentiraj

Kvalitetno i redovito istezanje povećava fleksibilnost, ali i mišićnu snagu. Time se smanjuju bolovi i upale mišića,  postiže se dobra mišićna i zglobna pokretljivost, lakoća pokreta i mogućnost uporabe maksimalne sile kroz širi raspon pokreta. Također, redovito istezanje poboljšava ravnotežu tijela i držanje.

Svaka fizička aktivnost zahtijeva specifične vježbe istezanja koje su obavezne pri zagrijavanju i na kraju same aktivnosti. Iako mnogi samo istezanje zanemaruju i posvećuju mu vrlo malu ili nikakvu pozornost, ono je najvažniji dio svakog profesionalnog i rekreativnog treninga.

Prikazat ćemo vježbe za istezanje donjeg dijela leđa i trbuha koje možete koristiti prije ili poslije vježbanja.

1. U prvoj vježbi, stanite u „mačka položaj“ tako da su jednom položaju leđa izvinuta prema dolje s pogledom prema gore, a u drugome su leđa izvinuta prema gore. Kao da imate grbu na leđima. Pogled je uperen u pod i svakih 15 sekundi mijenjajte položaj. Ovu vježbu ponovite 3-4 puta.

2. Zatim se spustite na trbuh s dlanovima na podu pored prsa i dignite gornji dio tijela do ugodne granice boli. Zadržite 15-ak sekundi.

3. U sljedećoj vježbi legnite trbuhom na pod i podmetnite dlanove ispod glave. Polagano dižete jednu nogu u zrak i zadržite 15-ak sekundi, a zatim isto ponovite s drugom nogom.

4. Legnite na leđa i koljena obje noge privucite na prsa i obuhvatite ih rukama- Zadržite ih u ovom položaju i polagano dišite. Zatim noge ostavite u zraku savijene pod pravim kutem, raširite ruke s dlanovima na podu i lagano se naginjite u jednu stranu. Ovo radite tako da zadržite noge u zraku. Ostanite u tom položaju koliko možete, vratite noge u sredinu i isto ponovite na drugu stranu.

5. Ležeći na leđima privucite koljeno jedne noge na prsa i obuhvatite ga rukama. Zadržite u tom položaju 15-ak sekundi, zatim isto ponovite s drugom nogom.

6. Dok ležite na leđima savijete koljena sa stopalima na podu, stavite ruke pored tijela i dignite kukove. Zadržite u tome položaju i polagano dišite.

7. U sljedećoj vježbi koljeno desne noge privucite prema sebi, polako ga gurajte u lijevu stranu, a glavu okrećete u drugom smjeru. Isto ponovite i s drugom nogom.

Sve vježbe istezanja radite do ugodne granice boli, jer svako pretjerano istezanje može biti kontraproduktivno. Pri tome nemojte zaboraviti pravilno disati.

Foto: Africa Studio/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

lijepo-lice

Hippie boho frizura

Footer

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2025Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.