Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe istezanja za donji dio leđa

Sara Grgić Komentiraj

Kvalitetno i redovito istezanje povećava fleksibilnost, ali i mišićnu snagu. Time se smanjuju bolovi i upale mišića,  postiže se dobra mišićna i zglobna pokretljivost, lakoća pokreta i mogućnost uporabe maksimalne sile kroz širi raspon pokreta. Također, redovito istezanje poboljšava ravnotežu tijela i držanje.

Svaka fizička aktivnost zahtijeva specifične vježbe istezanja koje su obavezne pri zagrijavanju i na kraju same aktivnosti. Iako mnogi samo istezanje zanemaruju i posvećuju mu vrlo malu ili nikakvu pozornost, ono je najvažniji dio svakog profesionalnog i rekreativnog treninga.

Prikazat ćemo vježbe za istezanje donjeg dijela leđa i trbuha koje možete koristiti prije ili poslije vježbanja.

1. U prvoj vježbi, stanite u „mačka položaj“ tako da su jednom položaju leđa izvinuta prema dolje s pogledom prema gore, a u drugome su leđa izvinuta prema gore. Kao da imate grbu na leđima. Pogled je uperen u pod i svakih 15 sekundi mijenjajte položaj. Ovu vježbu ponovite 3-4 puta.

2. Zatim se spustite na trbuh s dlanovima na podu pored prsa i dignite gornji dio tijela do ugodne granice boli. Zadržite 15-ak sekundi.

3. U sljedećoj vježbi legnite trbuhom na pod i podmetnite dlanove ispod glave. Polagano dižete jednu nogu u zrak i zadržite 15-ak sekundi, a zatim isto ponovite s drugom nogom.

4. Legnite na leđa i koljena obje noge privucite na prsa i obuhvatite ih rukama- Zadržite ih u ovom položaju i polagano dišite. Zatim noge ostavite u zraku savijene pod pravim kutem, raširite ruke s dlanovima na podu i lagano se naginjite u jednu stranu. Ovo radite tako da zadržite noge u zraku. Ostanite u tom položaju koliko možete, vratite noge u sredinu i isto ponovite na drugu stranu.

5. Ležeći na leđima privucite koljeno jedne noge na prsa i obuhvatite ga rukama. Zadržite u tom položaju 15-ak sekundi, zatim isto ponovite s drugom nogom.

6. Dok ležite na leđima savijete koljena sa stopalima na podu, stavite ruke pored tijela i dignite kukove. Zadržite u tome položaju i polagano dišite.

7. U sljedećoj vježbi koljeno desne noge privucite prema sebi, polako ga gurajte u lijevu stranu, a glavu okrećete u drugom smjeru. Isto ponovite i s drugom nogom.

Sve vježbe istezanja radite do ugodne granice boli, jer svako pretjerano istezanje može biti kontraproduktivno. Pri tome nemojte zaboraviti pravilno disati.

Foto: Africa Studio/Shutterstock

Vezane teme

  • Pravilno izvođenje trbušnjakaPravilno izvođenje trbušnjaka
  • Pravilno izvođenje čučnjevaPravilno izvođenje čučnjeva
  • Vježbe na krevetuVježbe na krevetu
  • Vježbe protiv grčeva u stopalimaVježbe protiv grčeva u stopalima
  • Vježbe za gornji dio leđaVježbe za gornji dio leđa
  • Vježbe za trbuhVježbe za trbuh
  • Vježbe za tinejdžereVježbe za tinejdžere
  • Topljenje masnih naslaga na trbuhuTopljenje masnih naslaga na trbuhu

Kategorija: Vježbanje Tagovi: vježbe istezanja, vježbe za bolje držanje, vježbe za donji dio leđa, vježbe za ravnotežu, vježbe za trbuh

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.