Kvalitetno i redovito istezanje povećava fleksibilnost, ali i mišićnu snagu. Time se smanjuju bolovi i upale mišića,  postiže se dobra mišićna i zglobna pokretljivost, lakoća pokreta i mogućnost uporabe maksimalne sile kroz širi raspon pokreta. Također, redovito istezanje poboljšava ravnotežu tijela i držanje.

Svaka fizička aktivnost zahtijeva specifične vježbe istezanja koje su obavezne pri zagrijavanju i na kraju same aktivnosti. Iako mnogi samo istezanje zanemaruju i posvećuju mu vrlo malu ili nikakvu pozornost, ono je najvažniji dio svakog profesionalnog i rekreativnog treninga.

Prikazat ćemo vježbe za istezanje donjeg dijela leđa i trbuha koje možete koristiti prije ili poslije vježbanja.

1. U prvoj vježbi, stanite u „mačka položaj“ tako da su jednom položaju leđa izvinuta prema dolje s pogledom prema gore, a u drugome su leđa izvinuta prema gore. Kao da imate grbu na leđima. Pogled je uperen u pod i svakih 15 sekundi mijenjajte položaj. Ovu vježbu ponovite 3-4 puta.

2. Zatim se spustite na trbuh s dlanovima na podu pored prsa i dignite gornji dio tijela do ugodne granice boli. Zadržite 15-ak sekundi.

3. U sljedećoj vježbi legnite trbuhom na pod i podmetnite dlanove ispod glave. Polagano dižete jednu nogu u zrak i zadržite 15-ak sekundi, a zatim isto ponovite s drugom nogom.

4. Legnite na leđa i koljena obje noge privucite na prsa i obuhvatite ih rukama- Zadržite ih u ovom položaju i polagano dišite. Zatim noge ostavite u zraku savijene pod pravim kutem, raširite ruke s dlanovima na podu i lagano se naginjite u jednu stranu. Ovo radite tako da zadržite noge u zraku. Ostanite u tom položaju koliko možete, vratite noge u sredinu i isto ponovite na drugu stranu.

5. Ležeći na leđima privucite koljeno jedne noge na prsa i obuhvatite ga rukama. Zadržite u tom položaju 15-ak sekundi, zatim isto ponovite s drugom nogom.

6. Dok ležite na leđima savijete koljena sa stopalima na podu, stavite ruke pored tijela i dignite kukove. Zadržite u tome položaju i polagano dišite.

7. U sljedećoj vježbi koljeno desne noge privucite prema sebi, polako ga gurajte u lijevu stranu, a glavu okrećete u drugom smjeru. Isto ponovite i s drugom nogom.

Sve vježbe istezanja radite do ugodne granice boli, jer svako pretjerano istezanje može biti kontraproduktivno. Pri tome nemojte zaboraviti pravilno disati.

Foto: Africa Studio/Shutterstock