Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe izdržaja

Sara Grgić Komentiraj

Plank, izvorno izdržaj, u uporu na šakama, kompleksna je vježba pri izvođenju koje u statičkom režimu rada rade gotovo sve grupe mišića. Izrazito je pogodna za razvoj statičke snage i stabilnosti centralnog dijela trupa koji još zovemo core.

[fvplayer src=”http://vimeo.com/113911914″]

Uzmite prostirku ili ručnik, puno dobre volje i vaše vježbanje može početi.

1. U prvoj vježbi pozicionirajte se u položaj skleka, dlan ili lakat točno ispod ramena. Trup držimo stisnut osobito gornji dio, vrat i glava su u produžetku kralježnice, koljena ispružena, a stopala u širini ramena ili kukova. Kada ste se smjestili u pravilan položaj, radite naizmjenično skokove u lijevu i desnu stranu. 5 skokova svaka strana.

2. U drugoj vježbi smo i dalje u položaju skleka. Dižemo desnu ruku u zrak i rotiramo tijelo kao bismo se dovele u bočni položaj. Zadržite se kratko u ovoj poziciji, a zatim istu ruku podvucite pod tijelo. Pogledom pratite ruku. Vježbu odradite 10 puta.

3. I dalje ste u položaju za sklek, sada ćete 10 puta raširiti i skupiti noge. Stisnite trbušne mišiće i pazite da vam kukovi ne propadaju prema podu.

4. Ponovite drugu vježbu 5 puta na lijevu stranu.

5. Još uvijek smo u položaju za sklek. Laktovi su zaključani, trup je čvrst i stabilan. Sada desnu nogu izbacite u stranu prema van, zatim istu podvucite unutra u blizinu lijevog stopala i spustite se u sklek. Odradite vježbu 5 puta svakom nogom.

Vježba plank posebno se preporučuje u izgradnji jakih i lijepo oblikovanih trbušnih mišića. Stoga, ako želite što brže i bolje rezultate, ove vježbe ponovite još 3 puta i vrlo brzo ćete doći do željenih trbušnih mišića.

Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.