Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe izdržaja

Sara Grgić Komentiraj

Plank, izvorno izdržaj, u uporu na šakama, kompleksna je vježba pri izvođenju koje u statičkom režimu rada rade gotovo sve grupe mišića. Izrazito je pogodna za razvoj statičke snage i stabilnosti centralnog dijela trupa koji još zovemo core.

[fvplayer src=”http://vimeo.com/113911914″]

Uzmite prostirku ili ručnik, puno dobre volje i vaše vježbanje može početi.

1. U prvoj vježbi pozicionirajte se u položaj skleka, dlan ili lakat točno ispod ramena. Trup držimo stisnut osobito gornji dio, vrat i glava su u produžetku kralježnice, koljena ispružena, a stopala u širini ramena ili kukova. Kada ste se smjestili u pravilan položaj, radite naizmjenično skokove u lijevu i desnu stranu. 5 skokova svaka strana.

2. U drugoj vježbi smo i dalje u položaju skleka. Dižemo desnu ruku u zrak i rotiramo tijelo kao bismo se dovele u bočni položaj. Zadržite se kratko u ovoj poziciji, a zatim istu ruku podvucite pod tijelo. Pogledom pratite ruku. Vježbu odradite 10 puta.

3. I dalje ste u položaju za sklek, sada ćete 10 puta raširiti i skupiti noge. Stisnite trbušne mišiće i pazite da vam kukovi ne propadaju prema podu.

4. Ponovite drugu vježbu 5 puta na lijevu stranu.

5. Još uvijek smo u položaju za sklek. Laktovi su zaključani, trup je čvrst i stabilan. Sada desnu nogu izbacite u stranu prema van, zatim istu podvucite unutra u blizinu lijevog stopala i spustite se u sklek. Odradite vježbu 5 puta svakom nogom.

Vježba plank posebno se preporučuje u izgradnji jakih i lijepo oblikovanih trbušnih mišića. Stoga, ako želite što brže i bolje rezultate, ove vježbe ponovite još 3 puta i vrlo brzo ćete doći do željenih trbušnih mišića.

Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock

Vezane teme

  • Topljenje masnih naslaga na trbuhuTopljenje masnih naslaga na trbuhu
  • Trening marinacaTrening marinaca
  • Vježbe snage za ženeVježbe snage za žene
  • Pravilno izvođenje trbušnjakaPravilno izvođenje trbušnjaka
  • Dvije najbolje vježbe za čvrsti trbuhDvije najbolje vježbe za čvrsti trbuh
  • Vježbe na krevetuVježbe na krevetu
  • Trening s girjamaTrening s girjama
  • Oblikovanje trbuha uz izdržajeOblikovanje trbuha uz izdržaje

Kategorija: Vježbanje Tagovi: čvrsti trbuh, učvršćivanje trbuha, vježbe izdržljivosti, vježbe snage, vježbe za trbuh

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.