Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe na podu za čvršće grudi

Ana Zibar 2 komentara

Želite lijepe i čvrste grudi? To je moguće primjenom određenih vježbi. Pored vježbanja ne treba zaboraviti i na druge zdrave životne navike kao što je uravnotežena prehrana, koja uključuje dovoljnu količinu vitamina, minerala i vlakana.

 Vježbe za učvršćivanje grudi:

  1. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile. Savijte ruke u laktovima i stavite ih pod pravi kut. Dižite ruke u zrak, pa ih vraćajte dolje. Vježbu izvodite 30 sekundi, malo odmorite, pa ponovite.
  2. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Stavite ruku preko ruke, pa ih ispružene spustite iza glave i vratite u početni položaj. Vježbu izvodite 30 sekundi, malo odmorite, pa ponovite.
  3. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Ruke podignite u zrak, pa ih spuštajte tako da laktove stavljate uz tijelo. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  4. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Laktove stavite uz tijelo, dlanove okrenite prema stropu, pa podižite i spuštajte podlaktice 10 sekundi.
  5. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Ruke podignite u zrak, pa ih spuštajte tako da laktove stavljate uz tijelo. Vježbu izvodite 30 sekundi.
  6. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Laktove stavite uz tijelo, dlanove okrenite prema stropu, pa podižite i spuštajte podlaktice 10 sekundi.
  7. Spustite se na pod, na dlanove i koljena, pa radite ženske sklekove 30 sekundi, malo odmorite, pa ponovite sklekove 30 sekundi.
  8. Spustite se na nožne prste i dlanove. Dlanove podižite s poda i pomičite ih prema van, pa prema unutra. Vježbu izvodite 30 sekundi, mala pauza, pa ponovo 30 sekundi.
  9. Lezite na trbuh, noge i ruke raširene podignite u zrak, pa ostanite u tom položaju 30 sekundi.
  10. Spustite se na nožne prste i na podlaktice. Ruke stavite u oblik trokuta i ostanite u tom položaju 10 sekundi.
  11. Lezite na trbuh, noge i ruke raširene podignite u zrak, pa ostanite u tom položaju 30 sekundi.
  12. Spustite se na nožne prste i na podlaktice. Ruke stavite u oblik trokuta i ostanite u tom položaju 10 sekundi.

Za učvršćivanje grudi odgovorni su mišići u grudima, na koje se naslanjaju dojke. No osim učvršćivanja mišića grudi, za čvršće grudi bitno je učvrstiti i leđa, ruke i ramena. Vježbe za čvršće grudi koje se izvode na podu, zahvatit će sva četiri područja koja su bitna za čvršće grudi. Da bi postigle cilj, ove vježbe morate vježbati barem 2 mjeseca, svaki dan.

 Autor: A.Z., Foto: Pindyurin Vasily/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Komentari

  1. makica kaže

    21.08.2014. kod 19:21

    Super ti je ovaj sajt ! 😉
    Djevojke trebaju da znaju koje vjezbe mogu da koriste.
    Ja sam ove slicne vjezbe probala od maha, baveci se sportom, ove zadnje ovde sto si pokazivala.na videu
    Dok ove za tegovima bas i nisam koristila pretjerano.:)
    Puno hvala sto si podjelila ovo sa nama ! Poz 🙂

    Odgovori
    • Ana Zibar kaže

      22.08.2014. kod 13:35

      Hvala na gledanju i komplimentima! Gledajte me i dalje, a ako imate kakvih pitanja šaljite, pa ću o tome snimiti video 😉

      Odgovori

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Novo, novije, najnovije

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

lijepo-lice

Hippie boho frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2025Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.