Vježbe na podu za čvršće grudi

Želite lijepe i čvrste grudi? To je moguće primjenom određenih vježbi. Pored vježbanja ne treba zaboraviti i na druge zdrave životne navike kao što je uravnotežena prehrana, koja uključuje dovoljnu količinu vitamina, minerala i vlakana.

 Vježbe za učvršćivanje grudi:

1. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile. Savijte ruke u laktovima i stavite ih pod pravi kut. Dižite ruke u zrak, pa ih vraćajte dolje. Vježbu izvodite 30 sekundi, malo odmorite, pa ponovite.
2. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Stavite ruku preko ruke, pa ih ispružene spustite iza glave i vratite u početni položaj. Vježbu izvodite 30 sekundi, malo odmorite, pa ponovite.
3. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Ruke podignite u zrak, pa ih spuštajte tako da laktove stavljate uz tijelo. Vježbu izvodite 30 sekundi.
4. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Laktove stavite uz tijelo, dlanove okrenite prema stropu, pa podižite i spuštajte podlaktice 10 sekundi.
5. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Ruke podignite u zrak, pa ih spuštajte tako da laktove stavljate uz tijelo. Vježbu izvodite 30 sekundi.
6. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Laktove stavite uz tijelo, dlanove okrenite prema stropu, pa podižite i spuštajte podlaktice 10 sekundi.
7. Spustite se na pod, na dlanove i koljena, pa radite ženske sklekove 30 sekundi, malo odmorite, pa ponovite sklekove 30 sekundi.
8. Spustite se na nožne prste i dlanove. Dlanove podižite s poda i pomičite ih prema van, pa prema unutra. Vježbu izvodite 30 sekundi, mala pauza, pa ponovo 30 sekundi.
9. Lezite na trbuh, noge i ruke raširene podignite u zrak, pa ostanite u tom položaju 30 sekundi.
10. Spustite se na nožne prste i na podlaktice. Ruke stavite u oblik trokuta i ostanite u tom položaju 10 sekundi.
11. Lezite na trbuh, noge i ruke raširene podignite u zrak, pa ostanite u tom položaju 30 sekundi.
12. Spustite se na nožne prste i na podlaktice. Ruke stavite u oblik trokuta i ostanite u tom položaju 10 sekundi.

Za učvršćivanje grudi odgovorni su mišići u grudima, na koje se naslanjaju dojke. No osim učvršćivanja mišića grudi, za čvršće grudi bitno je učvrstiti i leđa, ruke i ramena. Vježbe za čvršće grudi koje se izvode na podu, zahvatit će sva četiri područja koja su bitna za čvršće grudi. Da bi postigle cilj, ove vježbe morate vježbati barem 2 mjeseca, svaki dan.

 Autor: A.Z., Foto: Pindyurin Vasily/Shutterstock