• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savršena.hr

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Napravi sama
  • Vježbanje
  • Masaža
  • Frizure
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Šminkanje
žena na pilates lopti

Vježbe s pilates loptom za cijelo tijelo

Sara Grgić Komentiraj

Pilates lopta može biti vrlo koristan rekvizit za vježbanje ako želite lijepo oblikovano tijelo. Osim toga, vježbanje na pilates lopti postalo je veoma popularno, prvenstveno zato što je zabavno, ali i zato što poboljšava izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost.

Prikazat ćemo vam nekoliko vježbi koje ćemo izvoditi pomoću pilates lopte i to samo na zidu. One su vrlo korisne za jačanje cijelog tijela.

1. U prvoj vježbi, loptu stavite na zid i naslonite se na nju leđima, zatim se spuštajte u čučanj i dižite nazad gore. Ovo ponovite 15 puta.

2. Nalazimo se u istom položaju kao u prošloj vježbi, s leđima naslonjenima na loptu i ponovo radimo čučnjeve. Ovoga puta pokušajte podići jednu nogu u zrak ili se pridržavajte prstima, tako da ne ispadnete iz balansa. Vježbu ponovite 15 puta za obje noge.

3. Sada se okrenite u bočni položaj, tako da vam je pilates lopta naslonjena na zid u ravnini kukova i radite polučučnjeve tako da pokušate zadržati loptu naslonjenu na zid. Ovu vježbu ponovite 10 puta za jednu i 10 puta za drugu stranu.

4. U sljedećoj vježbi, loptu naslonite na zid u ravnini glave i držite je čvrsto rukama tako da ste okrenuti prema njoj. Samo se podižite nožnim prstima u zrak i spuštajte se nazad na pete. Ponovite sve 20 puta.

5. Isto kao i u prošloj vježbi, loptu držimo naslonjenu na zid u ravnini glave, ali se tijelom malo odmaknemo od lopte tako da su ruke ispružene na lopti. Radimo sklekove u stojećem položaju. Pri tome je bitno da stopala stoje na istom mjestu dok se tijelom naginjete prema lopti i rukama odguravate prema nazad. Uz to pripazite da leđa držite ravno. Ovu vježbu ponovite 15 puta, a ako želite povećati intenzitet vježbe, samo se nogama još malo odmaknite od zida i sklekovi će postati teži.

Kako bi što prije dobili željene rezultate, ove vježbe ponovite 2 puta i slobodno uzmite vremena za pauzu između krugova i pripremu za sljedeći.

Foto: Karramba Production/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

lijepo-lice

Hippie boho frizura

Footer

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2025Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.