Pilates lopta može biti vrlo koristan rekvizit za vježbanje ako želite lijepo oblikovano tijelo. Osim toga, vježbanje na pilates lopti postalo je veoma popularno, prvenstveno zato što je zabavno, ali i zato što poboljšava izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost.

Prikazat ćemo vam nekoliko vježbi koje ćemo izvoditi pomoću pilates lopte i to samo na zidu. One su vrlo korisne za jačanje cijelog tijela.

1. U prvoj vježbi, loptu stavite na zid i naslonite se na nju leđima, zatim se spuštajte u čučanj i dižite nazad gore. Ovo ponovite 15 puta.

2. Nalazimo se u istom položaju kao u prošloj vježbi, s leđima naslonjenima na loptu i ponovo radimo čučnjeve. Ovoga puta pokušajte podići jednu nogu u zrak ili se pridržavajte prstima, tako da ne ispadnete iz balansa. Vježbu ponovite 15 puta za obje noge.

3. Sada se okrenite u bočni položaj, tako da vam je pilates lopta naslonjena na zid u ravnini kukova i radite polučučnjeve tako da pokušate zadržati loptu naslonjenu na zid. Ovu vježbu ponovite 10 puta za jednu i 10 puta za drugu stranu.

4. U sljedećoj vježbi, loptu naslonite na zid u ravnini glave i držite je čvrsto rukama tako da ste okrenuti prema njoj. Samo se podižite nožnim prstima u zrak i spuštajte se nazad na pete. Ponovite sve 20 puta.

5. Isto kao i u prošloj vježbi, loptu držimo naslonjenu na zid u ravnini glave, ali se tijelom malo odmaknemo od lopte tako da su ruke ispružene na lopti. Radimo sklekove u stojećem položaju. Pri tome je bitno da stopala stoje na istom mjestu dok se tijelom naginjete prema lopti i rukama odguravate prema nazad. Uz to pripazite da leđa držite ravno. Ovu vježbu ponovite 15 puta, a ako želite povećati intenzitet vježbe, samo se nogama još malo odmaknite od zida i sklekovi će postati teži.

Kako bi što prije dobili željene rezultate, ove vježbe ponovite 2 puta i slobodno uzmite vremena za pauzu između krugova i pripremu za sljedeći.

Foto: Karramba Production/Shutterstock