Veliki broj pomagala za pojačavanje intenziteta vježbanja možemo pronaći u vlastitom domu. Kao jedno od popularnih pomagala za vježbanje postala je upotreba stolice.
Znamo koliko su sklekovi efikasna vježba, a njihov se intenzitet s pomoću stolice ili sličnog pomagala još povećava i postaju još efektivniji načini vježbanja.
Sklekovi su vježbe koje primarno aktiviraju prsne mišiće i tricepse, a zatim i prednji dio mišića u ramenima i mišića između rebara. Za vrijeme izvođenja sklekova veliki broj mišićnih grupa samog trupa i ruku se aktiviraju kao stabilizatori, omogućavajući pravilan oblik izvođenja ove vježbe.
Prikazat ćemo nekoliko načina izvođenja sklekova pomoću stolice ili taburea.
1. U prvoj vježbi, stanite u sklek položaj s rukama na stolici u širini ramena. Radite sklekove, pri tome vodeći računa o pravilnom položaju tijela, prvenstveno, leđa i vrata. Napravite 10 sklekova.
2. U drugoj vježbi okrenite se obrnuto, tako da su noge na stolici, a ruke na podu u širini ramena. Trup je čvrst i radite sklekove. Ako želite povećati intenzitet sklekova možete povući noge do ruba stolice. Isto tako, ako vam je intenzitet prejak, možete ih pomaknuti većim dijelom na stolicu. Ponovite 10 puta.
3. U trećoj vježbi, nalazimo se na podu u položaju skleka. Radimo sklekove na način da u gornjem položaju naizmjence podižemo desnu pa lijevu ruku ispravno iznad tijela. Uvijek na kratko zadržimo tijelo u tom položaju. Naizmjence odradite 5 puta s obje ruke.
4. U četvrtoj vježbi stavite noge na stolicu, a ruke skupite na podu u položaju skleka. Iz tog položaja, desnu ruku pomaknemo prema van na desnu stranu i napravimo sklek. Ponovo skupimo ruke u sredini te zatim lijevu ruku izbacimo na lijevu stranu i napravimo sklek. Naizmjence po 5 puta odradite svaku stranu.
Prednost sklekova je što vam za njih ne treba nikakva dodatna oprema, možete ih raditi bilo gdje i bilo kada. Kada ih želite dodatno otežati i ukoliko je vaš cilj jačanje gornjeg dijela prsnih mišića, stolica ili bilo koji drugi predmet koji možete koristiti, je idealno pomagalo.
Foto: Pressmaster/Shutterstock
Odgovori