Naše dnevne aktivnosti uključuju održavanje ravnoteže. Dobar osjećaj ravnoteže je sposobnost tijela da zadrži uspravan stav brzom reakcijom na promjene učinka vanjskih sila. Od rekvizita bit će potrebna jedna bučica, a ako je nemate dobra zamjena je i samo bočica napunjena vodom.
1. Prva vježba je vrlo jednostavna. Stojite uspravno, stabilizirate trup tako da stisnete mišiće. Dignete desnu nogu pod kutem od 45 stupnjeva od poda i zadržite 30 sekundi. Ponovite lijevom nogom.
2. U drugoj vježbi uzmite bučicu u desnu ruku. Dignite lijevu nogu ispred sebe, zategnite prste stopala prema sebi te dižite i spuštajte ruku u kojoj držite bučicu. Zadržite se u tom položaju 30 sekundi pa sve ponovite na drugoj strani.
3. Treća vježba je slična prethodnoj. Sada vam je dignuta noga savijena u koljenu. Koljeno i prste stopala vučete prema prsima. Zadržite 30 sekundi pa promijenite stranu.
4. Odložite bučicu sa strane i stanite na jednu nogu, a drugu pokušajte dići iza sebe u zrak. Možete gornji dio tijela nagnuti prema naprijed i ispružiti ruke ravno ispred sebe ili ih spustiti na bedro ili koljeno. Zadržite se na svakoj nozi po 30 sekundi.
5. U sljedećoj vježbi radimo kombinaciju prve i druge vježbe. Desna noga je pod kutem od 45 stupnjeva u stranu, a bučica je u suprotnoj ruci. 30 sekundi dižite i spuštajte ruku, a zatim promijenite strane.
6. U posljednoj vježbi stojite bez rekvizita. Noge su paralelne, no spuštene malo u kukovima. Tako u polučučnju, raširite ruke, dignite desnu nogu od poda i zadržite 30 sekundi. Ako želite malo zakomplicirati, prekrižite dignutu nogu preko druge, spustite se još niže u čučanj i zadržite. Sve ponovite s drugom nogom.
Sa starenjem slabi aktivnost živčanog sustava i mišićna snaga, a posljedično i stabilnost, uglavnom zbog neaktivnosti. Održavanje stabilnosti se može poboljšati treningom, a redovito provođenje ovih jednostavnih vježbi za ravnotežu će očuvati dobre reflekse.
Foto: Pressmaster/Shutterstock
Odgovori