Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe stabilnosti

Sara Grgić Komentiraj

Naše dnevne aktivnosti uključuju održavanje ravnoteže. Dobar osjećaj ravnoteže je sposobnost tijela da zadrži uspravan stav brzom reakcijom na promjene učinka vanjskih sila. Od rekvizita bit će potrebna jedna bučica, a ako je nemate dobra zamjena je i samo bočica napunjena vodom.

1. Prva vježba je vrlo jednostavna. Stojite uspravno, stabilizirate trup tako da stisnete mišiće.  Dignete desnu nogu pod kutem od 45 stupnjeva od poda i zadržite 30 sekundi. Ponovite lijevom nogom.

2. U drugoj vježbi uzmite bučicu u desnu ruku. Dignite lijevu nogu ispred sebe, zategnite prste stopala prema sebi te dižite i spuštajte ruku u kojoj držite bučicu. Zadržite se u tom položaju 30 sekundi pa sve ponovite na drugoj strani.

3. Treća vježba je slična prethodnoj. Sada vam je dignuta noga savijena u koljenu. Koljeno i prste stopala vučete prema prsima. Zadržite 30 sekundi pa promijenite stranu.

4. Odložite bučicu sa strane i stanite na jednu nogu, a drugu pokušajte dići iza sebe u zrak. Možete gornji dio tijela nagnuti prema naprijed i ispružiti ruke ravno ispred sebe ili ih spustiti na bedro ili koljeno. Zadržite se na svakoj nozi po 30 sekundi.

5. U sljedećoj vježbi radimo kombinaciju prve i druge vježbe. Desna noga je pod kutem od 45 stupnjeva u stranu, a bučica je u suprotnoj ruci. 30 sekundi dižite i spuštajte ruku, a zatim promijenite strane.

6. U posljednoj vježbi stojite bez rekvizita. Noge su paralelne, no spuštene malo u kukovima. Tako u polučučnju, raširite ruke, dignite desnu nogu od poda i zadržite 30 sekundi. Ako želite malo zakomplicirati, prekrižite dignutu nogu preko druge, spustite se još niže u čučanj i zadržite. Sve ponovite s drugom nogom.

Sa starenjem slabi aktivnost živčanog sustava i mišićna snaga, a posljedično i stabilnost, uglavnom zbog neaktivnosti. Održavanje stabilnosti se može poboljšati treningom, a redovito provođenje ovih jednostavnih vježbi za ravnotežu će očuvati dobre reflekse.

Foto: Pressmaster/Shutterstock

Vezane teme

  • Vježbanje bez spravaVježbanje bez sprava
  • Vježbe snage za ženeVježbe snage za žene
  • Vježbe zagrijavanjaVježbe zagrijavanja
  • Vježbe eksplozivnostiVježbe eksplozivnosti
  • Vrste sklekovaVrste sklekova
  • Trening marinacaTrening marinaca
  • Vježbe za donji dio tijelaVježbe za donji dio tijela
  • Cardio Kickboxing vježbe za sagorijevanje kalorijaCardio Kickboxing vježbe za sagorijevanje kalorija

Kategorija: Vježbanje Tagovi: vježbe ravnoteže, vježbe s bučicama, vježbe snage, vježbe stabilizacije, vježbe za noge, vježbe za ruke

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.