Uloga mišića trupa je važna i zato ih treba redovito jačati. Jačanjem ovih mišića utječe se na estetski izgled i stabilizira se trup, smanjuje bol u donjem dijelu leđa, potiče probava i utječe na držanje tijela.
[fvplayer src=”http://vimeo.com/113101498″]
Kako bi vam vježbanje bilo ugodnije, uzmite prostirku ili ručnik, te puno dobre volje i spremni ste za vježbanje.
1. Lezite na pod, podignite skupljene noge ravno u zrak tako da stoje okomito u odnosu na gornji dio tijela. Spuštajte spojene noge u desnu stranu, kontrolirano ih vratite u sredinu pa ih spustite u lijevu stranu. Vježbu napravite 10 puta na svaku stranu. Vježba jača stabilizatore struka i utječe na razvijanje balansa.
2. U drugoj vježbi osim što jačamo bočne trbušne mišiće, sekundarno uključujemo i mišiće stražnjice. Okrenite se bočno, oslonite na podlakticu, kut između podlaktice i nadlaktice neka bude 90 stupnjeva. Lakat se nalazi točno ispod ramena.
Kuk je podignut, stopala su spojena, glava i vrat su u jednoj ravnini. Spuštate i dižete kuk 10 puta na desnu stranu. Pazite da su mišići trupa uvijek u kontrakciji.
3. U trećoj vježbi ste i dalje u bočnom položaju. Na podlaktici ste, kuk je u zraku, spajate koljeno i lakat 5 puta na desnu stranu. Stisnite mišiće trbuha i stražnjice, kontrolirajte pokret.
4. Ponovo lezite na leđa, koljena su savijena, gornji dio tijela, odnosno ramena su lagano dignuta od poda. Brzim naizmjeničnim pokretima dodirujete desnom rukom desnu petu, lijevom rukom lijevu petu. Vježbu izvodite 30 sekundi pa odmorite.
5. Ponovite drugu vježbu 10 puta na lijevu stranu.
6. Ponovite treću vježbu 5 puta na lijevu stranu.
7. Sjednite u turski sijed, dignite ruke u zrak i rotirajte gornji dio tijela po 10 puta u lijevu i desnu stranu. Pripazite da vam je kralježnica ravna.
8. U zadnjoj vježbi ležite na leđima, savijenih koljena, ruke su prekrižene iza glave. Spajate suprotni lakat sa suprotnim koljenom. Pokret vucite iz trbuha, ne iz vrata. Vježbu izvodite eksplozivno 30 sekundi.
Jačanjem mišića trupa smanjuje se bol u donjem dijelu leđa. Bez jakih mišića trupa tijelo nije stabilno. Zato nema svrhe jačati mišiće ramena ili donjih i gornjih ekstremiteta ako jezgra nije snažna.
Foto: Cornelia Viljoen/Shutterstock
Odgovori