Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe za bočne trbušnjake

Sara Grgić Komentiraj

Uloga mišića trupa je važna i zato ih treba redovito jačati. Jačanjem ovih mišića utječe se na estetski izgled i stabilizira se trup, smanjuje bol u donjem dijelu leđa, potiče probava i utječe na držanje tijela.

[fvplayer src=”http://vimeo.com/113101498″]

Kako bi vam vježbanje bilo ugodnije, uzmite prostirku ili ručnik, te puno dobre volje i spremni ste za vježbanje.

1. Lezite na pod, podignite skupljene noge ravno u zrak tako da stoje okomito u odnosu na gornji dio tijela. Spuštajte spojene noge u desnu stranu, kontrolirano ih vratite u sredinu pa ih spustite u lijevu stranu. Vježbu napravite 10 puta na svaku stranu. Vježba jača stabilizatore struka i utječe na razvijanje balansa.

2. U drugoj vježbi osim što jačamo bočne trbušne mišiće, sekundarno uključujemo i mišiće stražnjice. Okrenite se bočno, oslonite na podlakticu, kut između podlaktice i nadlaktice neka bude 90 stupnjeva. Lakat se nalazi točno ispod ramena.

Kuk je podignut, stopala su spojena, glava i vrat su u jednoj ravnini. Spuštate i dižete kuk 10 puta na desnu stranu. Pazite da su mišići trupa uvijek u kontrakciji.

3. U trećoj vježbi ste i dalje u bočnom položaju. Na podlaktici ste, kuk je u zraku, spajate koljeno i lakat 5 puta na desnu stranu. Stisnite mišiće trbuha i stražnjice, kontrolirajte pokret.

4. Ponovo lezite na leđa, koljena su savijena, gornji dio tijela, odnosno ramena su lagano dignuta od poda. Brzim naizmjeničnim pokretima dodirujete desnom rukom desnu petu, lijevom rukom lijevu petu. Vježbu izvodite 30 sekundi pa odmorite.

5. Ponovite drugu vježbu 10 puta na lijevu stranu.

6. Ponovite treću vježbu 5 puta na lijevu stranu.

7. Sjednite u turski sijed, dignite ruke u zrak i rotirajte gornji dio tijela po 10 puta u lijevu i desnu stranu. Pripazite da vam je kralježnica ravna.

8. U zadnjoj vježbi ležite na leđima, savijenih koljena, ruke su prekrižene iza glave. Spajate suprotni lakat sa suprotnim koljenom. Pokret vucite iz trbuha, ne iz vrata. Vježbu izvodite eksplozivno 30 sekundi.

Jačanjem mišića trupa smanjuje se bol u donjem dijelu leđa. Bez jakih mišića trupa tijelo nije stabilno. Zato nema svrhe jačati mišiće ramena ili donjih i gornjih ekstremiteta ako jezgra nije snažna.

Foto: Cornelia Viljoen/Shutterstock

Vezane teme

  • Six pack trbušnjaciSix pack trbušnjaci
  • Vježbe na krevetuVježbe na krevetu
  • Vježbe za trbuhVježbe za trbuh
  • Vježbe za tinejdžereVježbe za tinejdžere
  • Topljenje masnih naslaga na trbuhuTopljenje masnih naslaga na trbuhu
  • Pravilno izvođenje trbušnjakaPravilno izvođenje trbušnjaka
  • Pravilno izvođenje čučnjevaPravilno izvođenje čučnjeva
  • Vježbe istezanja za donji dio leđaVježbe istezanja za donji dio leđa

Kategorija: Vježbanje Tagovi: vježbe za jačanje trbuha, vježbe za jačanje trupa, vježbe za stabilizaciju trupa, vježbe za struk, vježbe za trbuh

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.