Svatko je barem jednom u životu osjetio bolove u leđima. Bolna kralježnica pogađa i mlade i stare, a glavni krivac za bolnu kralježnicu je nepravilan položaj u kojem provodimo većinu dana. Ako ste jedna od onih koja ima problema sa bolnim leđima, vrijeme je da se pokrenete. Vježbajte vježbe za istezanje i jačanje leđnih mišića. Ove vježbe vježbajte svaki dan, a nakon 4-6 tjedana leđa će vam se preporoditi.

[fvplayer src='http://vimeo.com/98531231' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/03/vjezbe-za-bolna-leda.jpg']

Vježbe za bolna leđa:

1. Lezite na trbuh, dlanove ispružite na pod i stavite ispod ramena u položaj za podizanje. Donji dio tijela potpuno opustite.

2. Kukove držite na mjestu, a donji dio tijela opušten, lagano podižite gornji dio tijela dok ne osjetite rastezanje leđa. Vratite se u početni položaj, pa ponovite vježbu 10 puta.

3. Spustite se na ruke i koljena, pa raširite koljena za širinu kukova.

4. Savijte leđa u luk, pa napnite leđne mišiće. Rastegnite se kao mačka, ostanite u tom položaju 5 sekundi. Opustite se, pa ponovite vježbu.

5. Ostanite na rukama i koljenima, pa savijte leđa prema dolje, ostanite u tom položaju 5 sekundi. Opustite se, pa ponovite vježbu.

6. Sjednite na pete i ispružite ruke prema naprijed i istegnite se.

7. Lezite na leđa i savijte koljena, povucite desno koljeno prema sebi, dok ne osjetite rastezanje donjeg dijela leđa. Ostanite u tom položaju 5 sekundi, pa spustite nogu u početni položaj. Istu vježbu ponovite sa drugom nogom. Vježbu ponovite 10 puta, izmjenjujući desnu i lijevu nogu.

8. Lezite na leđa i savijte koljena, podignite desnu nogu i sa obje suke uhvatite natkoljenicu. Ispružite nogu koliko možete, držite 15 sekundi, pa vratite nogu u početni položaj. Vježbu ponovite pet puta sa svakom nogom.

9. Lezite na pod, savijte koljena, a ruke raširite. Savijena koljena spustite na desnu stranu i desnom rukom povlačite gornje koljeno prema podu. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi. Vratite noge u početni položaj, pa sve isto ponovite na lijevoj strani. Vježbu ponovite 10 puta na svakoj strani.

10. Lezite na trbuh i ispod čela stavite savijen ručnik. Opustite tijelo, a mišiće na stražnjici stisnite. Držite stisnutu stražnjicu 5 sekundi, pa ju opustite. Vježbu ponovite 10 puta. Kukove pritisnite uz pod i podignite desnu ruku i lijevu nogu. Stiskanjem trbušnih mišića održavajte ravnotežu. Spustite ruku i nogu na pod, pa vježbu ponovite drugom rukom i nogom. Ponovite vježbu 20 puta.

Ove vježbe možete vježbati na prostirci ili tepihu. Pokušajte vježbati preporučen broj ponavljanja, osim ako osjetite oštru bol ili neuobičajenu nelagodu. Tada odmah prestanite sa vježbanjem.

Autor: A.Z., Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock