Nema gore stvari od boli u ramenu, kada se ne možete služiti rukom. Ljudi često kad ih boli rame odmaraju ruku, misleći kako će na taj način ublažiti bol. No kod dugog odmaranja ruke i ne korištenja, postoji opasnost od pojave “smrznutog ramena”. Kada se bolno rame malo oporavi i više ne boli intenzivno, počnite vježbati svakog dana, kako bi vam zglobovi ostali fleksibilni.
[fvplayer src=’http://vimeo.com/97422360′ splash=’http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/03/vjezbe-za-bolno-rame.jpg’]
Obavezno se prije vježbanja dobro zagrijte
Prije vježbanja dobro izmasirajte mišiće blizu zgloba i pravilno se istegnite.
Vježbe za rame
1. Stanite uspravno, ruke spustite uz tijelo. Bolnu ruku podižite ispred tijela, sve dok ne pokazuje prema stropu. Spustite ruku, pa ovu vježbu ponovite 10 puta.
2. Stanite uspravno, ruke spustite uz tijelo, pa podižite ruku bočno i spustite. Vježbu ponovite 10 puta.
3. Sagnite se tako da vam ruke vise slobodno ispred tijela. Jednom rukom radite krugove kao da crtate po podu. Nakon što nacrtate krugove 10 puta jednom rukom, nacrtajte krugove 10 puta dr rukom.
4. Spustite se na dlanove i koljena, ispružite ruke, a dlanove stavite ispred ramena.
5. Postupno se spuštajte u sjedeći položaj na petama, sve dok ne osjetite da vam se istežu ramena. Vratite se u početni položaj, pa vježbu ponovite 5 puta.
Ublažite bol trljanjem
– Bolno rame namažite gelom ili kremom od brđanke, koji će vam smanjiti oteklinu i upalu.
– Na rame namažite tigrovu mast (krema s metvicom) koja može ublažiti bol.
– U ublažavanju boli može vam pomoći ocat u kojeg namočite malen ručnik, iscjedite i stavite na bolno mjesto.
Kada se javiti liječniku:
– ako se tegobe pogoršaju nakod 3-4 dana
– ako vas bol ometa u svakodnevnim aktivnostima
– ako vam je zglob crven, topao i osjeljiv
Autor: A.Z., Foto: Yellowj/Shutterstock
Odgovori